大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健康真實(shí)分享的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康真實(shí)分享的解答，讓我們一起看看吧。
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說(shuō)了解過(guò)，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋(píng)果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因?yàn)?/a>我改變了自己不良的飲食習(xí)慣并且長(zhǎng)期保持了下來(lái)，還養(yǎng)成了愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，下面就來(lái)具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗(yàn)吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒(méi)有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來(lái)看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說(shuō)，如果你一天的代謝可以達(dá)到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會(huì)過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致副作用，都不健康。
比如早餐一個(gè)雞蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習(xí)慣是比較容易堅(jiān)持的。
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準(zhǔn)時(shí)起床，不賴(lài)床，早飯一定要吃。
第三：適量運(yùn)動(dòng)，飯后休息半個(gè)小時(shí)再快步走一個(gè)小時(shí)左右。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉，最起碼一周3次有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步，游泳，hiit，拳擊等！適度安排2-3次力量訓(xùn)練，結(jié)合增肌[_a***_]，提高新陳代謝
3.注意堅(jiān)持，所有的減肥過(guò)程都需要靠堅(jiān)持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對(duì)你有所幫助
減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
肥胖大多數(shù)都是管不住嘴造成的
減肥的反彈在理論上是不存在的。減肥后的反彈絕大部分是減肥后又恢復(fù)到原來(lái)的飲食狀態(tài)，所以體重才會(huì)反彈，但是減肥后會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期就是減到一定的體重，減不下去的情況就是平臺(tái)期。
就是嚴(yán)格控制飲食后，大腦的攝食中樞把你的脂肪攝入還有食物攝入調(diào)低了，才會(huì)出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期，這時(shí)就需要重新評(píng)估，重新來(lái)調(diào)整攝食量。
因?yàn)槲议L(zhǎng)久都是標(biāo)準(zhǔn)的身材，關(guān)于減肥也總結(jié)了很多心得，建議如下：首先你家里要備一個(gè)電子稱(chēng)，每天早上稱(chēng)一次，這樣做的好處是當(dāng)你增加重量后，你會(huì)有心理暗示，自己今天晚上一定少進(jìn)食，這樣最起碼不會(huì)增重。第二點(diǎn)就是早上一定要吃飯，并且要早起，既使休息也要盡量早起，打掃衛(wèi)生，做家務(wù)等，因?yàn)槿绻怀栽顼?，你就?huì)在中午時(shí)過(guò)度饑餓，午飯就會(huì)吃很多，造成晚飯時(shí)不餓，晚上很晚又開(kāi)始餓，晚上就餐越晚越容易增重，所以早上吃好很重要。第三就是平時(shí)吃飯時(shí)用小碗吃飯，這樣吃飯的量無(wú)形中減少了。第四是很重要的一點(diǎn)，就是每頓飯要多吃菜，特別是晚上吃菜要吃飽，少吃饅頭，大米主食，油炸食品少吃，然后再吃些水果，我平時(shí)減肥最重要的一條就是這個(gè)了，總之平時(shí)多炒可口的菜，多吃菜，可以吃很飽，不用節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月基本都能瘦下來(lái)，希望伙伴們都能減肥成功呦！
我曾也嘗試了很多辦法，總結(jié)下來(lái)唯一有效的就是少吃多動(dòng)。不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害太多了，尤其是女生，一個(gè)不小心，大姨媽就不來(lái)了，還失眠，健忘，掉頭發(fā)。吃東西要講究，少碳水，多蛋白，纖維。多動(dòng)，哪怕是居家做家務(wù)，走動(dòng)也可以消耗熱量。
減肥反反復(fù)復(fù)是大多數(shù)減肥者的真實(shí)寫(xiě)照。
國(guó)際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)志是：減去5%的體重，并且保持1年以上。
在所謂的“減肥成功”的人群中，50%的人們?cè)?年內(nèi)，體重又恢復(fù)到原來(lái)的體重，甚至更胖。
真正減肥成功的人，只有5%。大多數(shù)人都屬于95%失敗者的行列。
簡(jiǎn)單的來(lái)講，您胖了1年，您就需要1年的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成新的習(xí)慣；
那如果您胖了20年、30年，而企圖通過(guò)1個(gè)月、2個(gè)月的節(jié)制飲食就成功減肥，這可能嗎？
非常的不可能！集聚在您體內(nèi)的、讓您發(fā)胖的舊習(xí)慣隨時(shí)準(zhǔn)備著反攻，并且會(huì)成功反攻的!
所以，如果不能改變那幾個(gè)主要的、讓你發(fā)胖的舊習(xí)慣，以前是怎么胖起來(lái)的，這次還是會(huì)一樣的胖起來(lái)。
當(dāng)然就是改變舊的飲食習(xí)慣、養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣最健康，反彈的幾率最小。
因?yàn)檫@是從根子上改變了發(fā)胖的因素。
反反復(fù)復(fù)證明自己可能覺(jué)得瘦了又胡吃海喝，既然能瘦下去就證明又想減肥的心，但靠什么方法呢！都有，飲食，運(yùn)動(dòng)，最主要是堅(jiān)持，自律，目前還沒(méi)有那種瘦下去然后不控制飲食，不運(yùn)動(dòng)，又想瘦的方法，除非你本身是易瘦體質(zhì)
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
總的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過(guò)油膩或脂肪含量過(guò)高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運(yùn)動(dòng)，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開(kāi)堅(jiān)持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運(yùn)動(dòng)今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來(lái)，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種婀娜多姿的樣子，多鼓勵(lì)自己，那些后來(lái)減肥成功逆襲人生的人，哪個(gè)不是***逼了自己一把？
謝邀。快速減肥都是不正常的。打破了你身體自身的平衡，容易免疫力低，或者內(nèi)分泌失調(diào)。減肥是一個(gè)慢來(lái)的過(guò)程，這樣也不容易反彈。
怎樣減肥？管住嘴邁開(kāi)腿。善待自己的身體。吃什么？清淡飲食：早上吃得好，中午吃的飽，晚餐吃的少?；蛘咄聿统运麨橹?。
運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)自己喜歡的，作為終身的愛(ài)好。走步，瑜伽，太極，或者散打各種球類(lèi)都可以。
減肥看起來(lái)簡(jiǎn)單其實(shí)最不容易，因?yàn)橐拗谱约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ871edad89d84ba73 relatedlink">食欲，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持是關(guān)鍵。做一個(gè)對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人，那就堅(jiān)持吧 。
謝邀請(qǐng)。什么叫“正?！保繙p肥不二法則就是“管住嘴邁開(kāi)腿”。正常--不過(guò)激就正常；快速--欲速則不達(dá)，專(zhuān)門(mén)針對(duì)肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強(qiáng)調(diào)合理，適度。具體在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)適度，飲食和作息變化要合理。
謝邀。今天，如何正常而且快速的健康減肥方法有哪些方面呢？減肥方法首先是從一個(gè)人簡(jiǎn)單減肥，影響減肥的最大問(wèn)題就是"肝郁，和脾虛，肝郁使膽汁分泌不足。一定調(diào)理身體健康的平衡，在生活習(xí)慣上調(diào)節(jié)方法，
脾虛可食用補(bǔ)，多吃紅棗，小米粥，山藥之類(lèi)，不但可以健脾，還可以補(bǔ)氣血，當(dāng)肝，脾都好了，減肥就迎刃而解了。
下面可以釆取幾種方法，①百合茶，可以消理腸胃，幫助排毒，治療便秘，如果有玫瑰，檸檬，馬鞭草等搭配一起沖泡，效果更佳，
2，薄荷荼，薄荷茶好處，清肝明目，祛除油膩食用，可以治療快速減肥方法之二。
3，桃花，茉莉茶，金盞花茶，煮水沸開(kāi)沖入茶杯內(nèi)，喝幫助排毒腸道毒素濕毒功效，活血，調(diào)節(jié)精血，還可以減肥功效三。
4，減肥主要有，紫菜，菠菜，蛋，蘋(píng)果，香蕉，西紅柿等方面食用治療病癥患者具有排毒治療效果之四，，，，。很多例子等方面。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康真實(shí)分享的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康真實(shí)分享的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
