大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康膳食如何減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康膳食如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
這是個(gè)非常有代表性的問題。大家都知道熱量是減肥的關(guān)鍵，只有吃進(jìn)去的熱量少于消耗的熱量，才能瘦下來。所以要吃熱量低的食物，不能吃熱量高的食物。
能夠為我們的身體帶來熱量的物質(zhì)只有三種，就是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。脂肪熱量最多，達(dá)到9大卡/克，碳水化合物和蛋白質(zhì)都是4大卡/克。
由此我們就知道，含脂肪最多的食物熱量最大。含碳水化合物較多的食物熱量也比較大。蛋白質(zhì)的含量一般高不到哪里去，一般不用擔(dān)心。
油炸食物富含脂肪，熱量肯定高。尤其是油炸淀粉類食物，熱量高的嚇人。最典型的就是油條，熱量在360～400大卡/100克之間。其它油炸食物熱量也很高。富含脂肪的肉類也是高熱量食物，五花肉、大理石紋的肥牛肉脂肪含量高達(dá)30～50%，熱量恐怖。有人喜歡吃的雞皮、雞翅，也是高熱量食物的代表。各種堅(jiān)果的熱量也因?yàn)?/a>富含脂肪而高高在上。
富含碳水化合物的食物熱量也不少。很多人覺得減肥不能吃的米飯面條的熱量其實(shí)只能算中等，也就在110～130大卡之間。熱量比較高的是含水量比較少的饅頭、年糕、面包之類主食，熱量在200～300大卡/100克。熱量最高的要數(shù)糕點(diǎn)，加了糖和油脂，例如蛋糕、薩其馬、肉粽子等，熱量在300～500大卡/100克不等，甚至更多。
減肥當(dāng)然是要盡量避免高熱量食物，但是也不是絕對(duì)不吃，有些高熱量食物吃對(duì)了反而有助于減肥。我們先說說主食。減肥的主食建議盡可能吃粗糧雜糧雜豆，熱量中等。這些主食飽腹感強(qiáng)，吸收慢，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每天適量吃對(duì)于控制總熱量非常有幫助。各種瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品熱量也屬于中等，但是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是減肥必不可少的。堅(jiān)果絕對(duì)屬于高熱量食物，但堅(jiān)果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，而且富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。每天一小把作為加餐，既能補(bǔ)充多種營養(yǎng)，又能減輕饑餓感降低食欲，有助于控制總熱量。
減肥不要一味盯著蔬菜、水果、代餐等低熱量食物吃。關(guān)鍵在于控制總熱量的同時(shí)，做到全面均衡的營養(yǎng)。制定合理的減肥食譜是很考驗(yàn)營養(yǎng)師功底的。給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字，第一時(shí)間給你我平時(shí)用的最多的均衡營養(yǎng)減肥食譜。
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高熱量食物大盤點(diǎn)，看看有多少是你的心頭愛！
愛美之心***皆有，尤其是現(xiàn)在到了夏天，天越來越熱，穿的衣服也越來越薄，胳膊腿啊什么的都要開始往外面漏，身上藏的那些肉也要拉出來見人了。 因此不少對(duì)自己身材不太滿意的朋友們，又開始了一年一度的減肥之路。包括我?。?！那么，減肥時(shí)，有哪些高熱量食物是絕對(duì)不能碰的呢！下面我就來給大家盤點(diǎn)一下～
1、蛋糕
松軟可口的面包再加上香甜的奶油，一塊蛋糕吃下去下去，仿佛置身甜甜的粉紅泡泡夢(mèng)中，感覺心都要飄上了天?？墒牵【瓦@一塊小蛋糕，就有480千卡的熱量，簡單來說，就是要跑一個(gè)小時(shí)步才能消耗的熱量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就[_a***_]是在吃反式脂肪酸了，關(guān)于反式脂肪酸的壞處，感興趣的朋友可以自行百度，簡單來說它就是對(duì)人體百害無一利的東西！
2、巧克力
還記得小時(shí)候看《查理的巧克力工廠》，被里面的奇妙景象吸引的不行不行的，總感覺我吃一塊巧克力就能跟著查理一起去冒險(xiǎn)。從此深深愛上巧克力，可是你們知道么，每100克巧克力的熱量就高達(dá)589千卡?。∫簿褪钦f吃一小塊(注意是一小塊啊)巧克力，就要跑二十分鐘的步。
3、薯片
薯片可是不少小伙伴的心頭愛了吧，看電視，玩手機(jī)時(shí)必備的金牌零食。小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起來真的是讓人忘記煩惱，忘記肥胖，忘記減肥，可是！千萬不要忘記它的熱量啊！一包70克的原味樂事薯片，熱量就高達(dá)368千卡。簡單來說，吃這么一小包薯片，就跟吃三碗米飯是一樣的，所以各位想減肥的朋友們，吃薯片前一定要三思啊！
4、榴蓮
驚不驚喜，意不意外。沒想到吧，水果之王竟然也是高熱量食物的典型代表！一個(gè)兩斤重的帶殼榴蓮的熱量高達(dá)1500千卡，就差不多跟兩只雞的熱量一樣了。想要消耗一小塊榴蓮的熱量就需要慢跑一小時(shí)！并且，吃榴蓮很容易上火，所以就算再怎么喜歡吃榴蓮也千萬不要過量食用！
“減肥”一詞，其實(shí)就是管住嘴，邁開腿。一定要自律，學(xué)會(huì)管理自己。
有時(shí)候嘴饞忍不住想吃一些食物，想著少吃一點(diǎn)點(diǎn)，應(yīng)該不會(huì)有什么問題，你所謂眼中那些不起眼的食物，有可能是你減肥好幾天所要付出的代價(jià)。
減肥期間絕對(duì)不能碰的東西！
1. 油膩的東西，只要在量的范圍內(nèi)是可以的，比如葷素搭配的情況下，有一個(gè)肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周兩次一次250g，或者每天吃一次70g，一兩左右多都可以。
高熱量的食物有很多
很多健康食品，也是高熱的
畢竟我們能夠維持生命體征，需要的就是熱量，每天吃草熱量最低，但是身子骨一定成了農(nóng)奴了……
下邊這張圖是大致的熱量金字塔
我們可以看到有些食物是公認(rèn)的高熱量，但是也是公認(rèn)的健康食品，比如：
1.肉類和海鮮類
到此，以上就是小編對(duì)于健康膳食如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康膳食如何減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
