大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥餐的熱量是多少的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身房減肥餐的熱量是多少的解答，讓我們一起看看吧。
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實，平均一天一斤可能，但不應持續(xù)太長，容易導致猝死，美國有個人就這么死的，為當兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關，如果跟標準體重差太多有時一個月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對心臟不好，如果跟標準體重差個1~20斤的3月減個5~6kg的效果就不錯，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴格些，減肥時喝水多對身體好，但不要運動時狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運動后可以多喝點。
減脂健身餐計算公式？
要結合每個人的體重進行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點之前，水分攝入要足夠。
減脂熱量攝入計算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計算公式計算所攝入的熱量，以防攝入過多。
115公斤健身節(jié)食一個月能瘦多少公斤？
誰也不會告訴你這個結果的。僅憑你所告知的現(xiàn)體重就能判斷一個月后的結果，那肯定在騙你。你的身體狀況，你現(xiàn)在的飲食結構，你所能承受的運動負荷以及你目前的運動能力等等，一無所知。所以你想要這個答案，真的沒有。建議給自己訂個長遠目標，然后指定近階段自己能夠達到的小目標，一步一步地來，這樣你不但能看到希望，感受到勝利的喜悅，同時為下一步做好了心理鋪墊和動力。減肥是持久的，信心，耐心，恒心兼而有之。不要企圖一個月能有多么大的變化，減得過快預示著身體機能會出現(xiàn)問題，對健康無益。同時也表明反彈的越快。20斤，我用了五個月。我每十天調(diào)整一次飲食，稱一次體重。一次，十天掉了一公斤。教練說太快了，不是好事，容易反彈。隨口重新調(diào)整。不管怎么說，科學減重，才是你身體健康的保證。加油！祝成功！
生完孩子我120斤，我是通過節(jié)食，運動，規(guī)律的生活才瘦下來的，如果你不堅持做好這幾點不可能瘦下來的
首先節(jié)食是一個規(guī)律的飲食比如早餐吃的有營養(yǎng)但不要吃太多，中午吃到六七分飽就行了，晚上更要少吃，平時不要吃太多零食和辛辣食物，而且要多喝水排出自己體內(nèi)的垃圾。
運動早上堅持跑半個[_a***_]，晚飯過后步走1個小時這樣持續(xù)下去保證你有一個完美的身材，加油吧女神
基數(shù)比較大，選擇健康的減肥方法，一個月瘦體重的5%是可以的，還可以更多！
選擇運動健身是消耗熱量一種很好的方式！但節(jié)食不推薦！節(jié)食減肥會導致人體營養(yǎng)不良，肌肉量和水分流失，人體的肌肉量減少，基礎代謝就會變慢；長此以往就會形成易胖體質(zhì)，吃很少的東西一樣會發(fā)胖；節(jié)食減肥前期體重下降會比較快，不過一旦飲食恢復正常，就會反彈；長期節(jié)食還會對身體健康產(chǎn)生影響，比如患厭食癥！
體重基數(shù)比較大，建議***用保證均衡營養(yǎng)的同時，控制好熱量，達到減肥目的！具體方法為，每天保證三餐正常，吃減脂餐，減少熱量攝入（可以自己做也可以買）保證三餐正常，每頓飯吃飯7.8分飽！其他時間多喝水（水可以幫助脂肪代謝）
與此同時，可以加上適量有氧運動增加熱量消耗，比如慢跑，快走，游泳等低強度運動（基數(shù)比較大，選擇低強度運動，防止關節(jié)損傷），每次運動堅持30分鐘以上！
減肥貴在堅持！堅持下來了，就會遇見全新的自己！
健身增肌熱量怎么計算？
每種實物并不是單一的營養(yǎng)素，含量也不是重量的100%，只算熱量的話你需要知道自己吃的是什么，然后找到對應的營養(yǎng)成分表，再按你吃的量來算到底攝入了多少營養(yǎng)。營養(yǎng)成分你可以看包裝袋后面的表，一般正規(guī)實物都是有說明的，以100g或者100ml為單位，然后其他的可以到一些減肥軟件里面找，薄荷、Myfitnesspal這類，再找不到的，可以google找，得用英文學名搜索。
分享一個最簡單粗暴的增肌計算熱量公式給你，首先算出你的基礎代謝以及你的行為代謝（生活，工作，運動，食物熱效應），如果是真接電話，在你這個熱量的基礎之上，增加500大卡的熱量即可，然后你的總熱量比例631。6碳水，3蛋白質(zhì)，1脂肪。希望我的回答能給你帶來幫助，關注我的主頁，我會分享更多健身知識。
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
所謂的碳水少吃，其實是控制碳水化合物在總熱量中的比例。
你的問題，最簡單的辦法就是吃1-2個全蛋，剩下的只吃雞蛋白，通過這個方法提高蛋白質(zhì)的比例。
蛋黃就留給小動物吧。
其實健身減肥主要在于吃，這個吃的學問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會讓人反彈更結實，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運動，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
我的早餐希望給你點靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺灣飯團、黃瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運動員，必須嚴格控制體脂，訓練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價的，壽命、健康都會受到影響，生活的樂趣也會被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學習他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關系。
一個人有他獨特的容貌和形體，適當?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身側重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運動員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價的身材沒有意義也不會長久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因為他要忌口。
因為你健身你運動，你的體質(zhì)就會向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個包子，甚至連中國人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達兩個意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運動員的飲食。什么都能吃才是一個人健康的標志，健身就是為了可以健康地享受生活。
健身為啥要少吃碳水？這個說法有失偏頗。健身如果要長肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個饅頭，現(xiàn)在可以吃一個。以前吃一個，現(xiàn)在吃大半個饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當早點吃）[_a1***_]，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
到此，以上就是小編對于健身房減肥餐的熱量是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥餐的熱量是多少的5點解答對大家有用。
