大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)分享的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康經(jīng)驗(yàn)分享的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥的正確方法？
正確減肥燃脂跑步的方法（下）
1、一定要身體前傾，用重力去跑步，科學(xué)家驗(yàn)證當(dāng)天津超過(guò)22.5度就會(huì)摔倒。運(yùn)動(dòng)員博爾特的前傾度數(shù)是21.4，所以他能跑到世界第一。身體前傾之后跑步會(huì)更加的輕松。
2、跑步時(shí)一定要用前腳掌落地，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼減震。
3、跑步的時(shí)候一定要[彎曲膝蓋]，不要使用后腳蹬地，充分利用肌肉，減小沖擊力。
4、不要跨步，一定要提高步頻，減少雙腿落地的沖擊力，雙腳離地越長(zhǎng)，膝蓋骨骼受到的沖擊力就越大。
5、充分的做足熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話，熱身期間，會(huì)將內(nèi)臟的血液輸送到4肢，給四肢提供充足的能量。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，四肢會(huì)消耗大量的能量，然后就會(huì)強(qiáng)迫身體，將內(nèi)臟的血液，強(qiáng)制輸送到四肢，內(nèi)臟血液大幅度減少，就會(huì)造成呼吸困難，喘不上氣兒，頭暈眼花。如果內(nèi)臟有疾病的話，還會(huì)造成腎臟衰竭。
請(qǐng)教有減肥經(jīng)驗(yàn)的大佬？
減肥的原理首先要搞清楚，減肥就是平均每天能量的攝入量少于消耗量。所以減肥就分兩大類，一是維持攝入量不變而增加消耗，即就是我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥。另一種就是維持消耗量不變控制攝入量，即節(jié)食減肥。(當(dāng)然還有一種就是一邊運(yùn)動(dòng)一邊控制飲食)兩種方式都可以達(dá)到減肥的效果，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做到攝入量少于消耗量。減肥效果的明顯程度就體現(xiàn)在兩者的差異大小，有些人說(shuō)我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食但減肥遲遲不見(jiàn)效果，問(wèn)題就是攝入量和消耗量相差不大。我個(gè)人堅(jiān)持健身6年多，健身的同時(shí)飲食也比較注意，體重由150減到現(xiàn)在的126，由于體重下降的比較嚴(yán)重今年基本停止健身了，主要運(yùn)動(dòng)就是打打籃球，然后控制晚餐少吃點(diǎn)，吃個(gè)七八分飽就可以了，體重目前一直維持在126左右。樓主每天堅(jiān)持走10公里真是難能可貴，建議在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)晚餐盡量不要吃太多，七八分飽就足夠了，另外走路的速度頻率不同消耗的能量也不一樣。可以提高速度增加消耗。只要堅(jiān)持下去肯定能達(dá)到自己的目標(biāo)的加油！
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，管住嘴邁開(kāi)腿，已經(jīng)從90公斤減至85公斤。經(jīng)驗(yàn)就是，晚餐不吃，幾乎每晚一個(gè)6公里，燃脂跑，配速6.15，差不多40天時(shí)間。一周一次10公里配速6分20秒左右的慢跑。
早餐是2個(gè)雞蛋一個(gè)包子，中餐吃飽就行。晚餐最多吃點(diǎn)黃瓜或者水果，喝水。千萬(wàn)要記住，夜宵絕對(duì)不能吃。此外，以前晚餐和夜宵有喝酒，現(xiàn)在每周最多喝一次，減少不必要的應(yīng)酬，也算把酒戒掉了吧。
按照你提供的這些數(shù)據(jù)，真的要減到80公斤，真的要從嘴上下功夫，千萬(wàn)要少吃，尤其是晚餐，夜宵更不用說(shuō)了。
減肥這件事需要堅(jiān)持，要有毅力和恒心。此前，我已經(jīng)戒煙4年了，至今沒(méi)有抽過(guò)一根，所以，真的想要達(dá)到減肥目的，要做好充分的心理準(zhǔn)備，下定決心，就不要回頭，前功盡棄一次，再來(lái)很多次，或許都是徒勞。
作者目標(biāo)減30公斤，目前每天10公里。首先減肥做有氧是正確的，但是這個(gè)有氧強(qiáng)度要確定是快步走，是需要你有些喘，也就是心率要快才能達(dá)到減肥效果。
其次需要增加一些無(wú)氧訓(xùn)練，就是器械方面的訓(xùn)練
重中之重，控制好飲食，[_a***_]戒掉，米飯，面條等碳水化合物減少但是不能不吃
貴在堅(jiān)持，多久能到80公斤不能保證，但是瘦下來(lái)絕對(duì)是可以的，減30公斤也是可以達(dá)到的，如果強(qiáng)度夠4到6個(gè)月時(shí)間可以做到
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)分享的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)分享的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
