大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普大賽減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康科普大賽減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑步是最好的運(yùn)動方法么，什么樣的方式最有效？
跑步是一種不錯的減肥方式，但是這是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動。曾經(jīng)有個減肥達(dá)人，通過長達(dá)8個月的跑步，從440斤減到了190斤。他用了1120小時，足足減了250斤，打破了世界吉尼斯記錄。他叫汪宜仁。關(guān)于他的具體情況可觀看下方視頻。
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跑步的確能減肥，這毋庸置疑。但這必須保證是在掌握了正確的跑步姿勢的情況下，否則錯誤的跑步姿勢，不但減不了肥，還會對腿部（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）造成傷害。
誤區(qū)一：跳躍跑
我是從210斤減到了現(xiàn)在的160斤，，現(xiàn)在卡到平臺期了，但是經(jīng)過這么長時間的減肥，我看了很多的文獻(xiàn)，也看了很多的書籍，我相信我有一定的發(fā)言權(quán)~
跑步最重要的是，一定要知道自己的心率是多少，不然的話你就容易出現(xiàn)跑到缺氧，怎么呼吸都呼吸不過來，肺部跟灌了鉛一樣的難受，大腦一片空白。
這種情況，并且也不會真正的減肥，因?yàn)?/a>超過了心率，就會燃燒糖，來提供能量，而不再燃燒脂肪，并且會讓你又累又餓，不僅沒起到減肥的作用，還會讓你暴食大量的碳水化合物，根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)，一般會多吃30%。
那如何避免上述這樣的情況呢，最重要的是知道自己的糖脂轉(zhuǎn)化點(diǎn)，我們常說的跑步運(yùn)動前20分鐘，減的是脂肪，這其實(shí)是不對的，它是根據(jù)我們的心率來計(jì)算的，如果你能保持住心率。就可以一直的燃燒脂肪，否則的話就會超過糖脂轉(zhuǎn)化點(diǎn)，不再燃燒脂肪，而是燃燒身體的糖分。
1、那這個心率是怎么測呢？市面上有一個比較簡單的公式，運(yùn)動心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~74%）＋晨間脈搏數(shù)]。我這里就不介紹了，因?yàn)槲也?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ab17736e1d1ff46 relatedlink">推薦。因?yàn)槊總€個體不同，每個人的運(yùn)動心率也就不一樣，我這里推薦一個比較個性化的。2、首先是最大心率：
在熱身后全力跑3次800米，每次之間休息3分鐘，最后查看手表，記下自己的最大心率。
3、然后是靜態(tài)心率：
找一個睡眠充足的早晨，起床后，站起來，靜止一分鐘，這一分鐘內(nèi)的心率就是你的靜態(tài)心率。
跑步運(yùn)動時，你可以把心率控制在最大心率和靜態(tài)心率之間，這個是我比較推薦的因?yàn)槊總€人的心率不同，最終呈現(xiàn)的結(jié)果也當(dāng)然不一樣。這個還是比較實(shí)際的。4、最后的問題，測心率用啥測？市面上有很多啊，小米手環(huán)，華為手環(huán)一堆，199，99很多的，大家可以去買來測試。覺得有幫助的同學(xué)一定要點(diǎn)個“贊”記得“關(guān)注”我呦~不定期分享減肥經(jīng)驗(yàn)，還會科普一些關(guān)于減肥健康的知識~每天打卡更新，讓我們一起探尋，肥胖背后真正的隱秘~不正確的跑步方式會增加膝蓋、腳后跟等部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)，跑步時間太短無法達(dá)到較好的減脂效果，因?yàn)槟闳绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1d1ff46061e3d98 relatedlink">開始就跑步的話，在較長一段時間內(nèi)身體消耗的是你體內(nèi)的糖原而非脂肪，經(jīng)過一段時間才會開始燃燒脂肪，而跑步時間太長的話又會慢慢消耗一定量的肌肉，導(dǎo)致肌肉量變少，進(jìn)而導(dǎo)致新陳代謝下降，更加不利于靜息狀態(tài)下與運(yùn)動狀態(tài)下熱量的消耗，這樣會導(dǎo)致你以后想通過單純的跑步去減脂越來越難；
正確的減肥方式應(yīng)該是通過無氧運(yùn)動增加肌肉量，使你的新陳代謝升高，進(jìn)而加快靜息狀態(tài)下與運(yùn)動狀態(tài)下熱量的消耗，然后通過一定量的有氧去持續(xù)消耗你的熱量，進(jìn)而達(dá)到減脂效果，所以最有效的減肥方式是無氧加有氧結(jié)合的鍛煉方式，并且最好是按照先做無氧再做有氧的鍛煉順序，因?yàn)槟闳绻茸鲇醒鯐?dǎo)致后面做無氧訓(xùn)練的時候很快力竭，不能最大程度地鍛煉到你的肌肉，不能很好地促使肌肉生長；先做無氧再做有氧的鍛煉方式因?yàn)樘窃蟛糠衷谀阕鰺o氧訓(xùn)練的時候已經(jīng)消耗殆盡，這會使你在后面做有氧的時候更快的進(jìn)入消耗脂肪狀態(tài)，最大程度地消耗你的脂肪，并且有氧可以作為做完無氧之后的放松方式，加速血液流通，加快做無氧時體內(nèi)產(chǎn)生的廢物的排出，緩解你做無氧時的肌肉充血狀態(tài)。
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鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)[_a***_]，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
有氧運(yùn)動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運(yùn)動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運(yùn)動 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅(jiān)持有氧運(yùn)動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
到此，以上就是小編對于健康科普大賽減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普大賽減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
