大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥進(jìn)階方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥進(jìn)階方法的解答，讓我們一起看看吧。
夏天不想運(yùn)動(dòng)，如何在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)瘦身？
不運(yùn)動(dòng)是不可能的，減肥的六字箴言就是【管住嘴，邁開腿】，況且是產(chǎn)后，還要哺乳，就更不可能通過餓肚子來減肥了，合理的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)，才是減肥的基礎(chǔ)。
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對(duì)于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯(cuò)的減肥方法。
6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?/a>，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。
女性在生產(chǎn)完后還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學(xué)的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期，這時(shí)的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以***取一些方法恢復(fù)完美的身材。
不想運(yùn)動(dòng)的話，比較簡單的方法就是做[_a***_]手術(shù)了，當(dāng)然風(fēng)險(xiǎn)也是有的，畢竟剛生完孩子不適宜做大手術(shù)。
所以會(huì)有更多女生選擇風(fēng)險(xiǎn)較低的飲食調(diào)整法，這個(gè)就要講究食物的分量了，必須吃到剛剛好，讓小朋友獲得足量的營養(yǎng)，同時(shí)寶媽可以拉開足夠的熱量缺口瘦下去。
這個(gè)時(shí)候你要看自己的體重了，隨著嬰兒的生長，嬰兒食量會(huì)越來越大，你的脂肪也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地轉(zhuǎn)移給小朋友。如果產(chǎn)后體重一直沒有什么大變化，那就是吃多了，正常情況應(yīng)該是緩慢下降的。別想著三個(gè)月內(nèi)瘦身完成，芭蕾舞運(yùn)動(dòng)員生完孩子都需要7~9個(gè)月才恢復(fù)身材，不運(yùn)動(dòng)的人就別想著快速瘦了。
調(diào)整好心態(tài)，穩(wěn)定瘦下去不反彈，就是不運(yùn)動(dòng)的寶媽最好的瘦身結(jié)果。
最后分享一個(gè)食譜給你參考一下吧，希望能早日恢復(fù)成懷孕前的食量~注意，最終目標(biāo)是恢復(fù)成小仙女的食量。
我產(chǎn)后就胖了好多，讓我非常的苦惱。我沒懷孕之前，體重105斤，生孩子時(shí)145斤，生下孩子時(shí)136斤。天哪，136斤？我從來沒有這么胖過，太可怕了。自從胖了，我以前的所有衣服褲子，包括裙子都不能穿了。自從胖了，我穿什么都不好看，還有了雙下巴，臉上全是肉，看著都不好看。在產(chǎn)后三個(gè)月的時(shí)候逆襲成功恢復(fù)到孕前身材，四個(gè)月的時(shí)候就94斤左右了。
具體先從我生娃說起吧！堅(jiān)持了那么久最終還是剖了。
凌晨三點(diǎn)左右突然覺得下面有一股熱流涌出，去廁所一看***濕了一片，當(dāng)時(shí)嚇的以為是羊水破了，而且還伴隨肚子有一點(diǎn)輕微的痛經(jīng)感，然后把老公叫起來去醫(yī)院，掛完急診檢查后發(fā)現(xiàn)可能不是羊水，但是也不排除只破了一點(diǎn)點(diǎn)的可能，然后要求住院觀察，結(jié)果住院后啥反應(yīng)都沒有了，不流水了，肚子也不痛了，虛驚一場，觀察一晚后，于5月24號(hào)要求出院。
出院回家后，吃完晚飯上廁所發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)血跡，想著總不會(huì)這么巧我剛出院就見紅了吧，這回沒有大驚小怪，等到5月25日凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，肚子突然越來越疼了，而且還比較的有規(guī)律，這回知道肯定是要發(fā)動(dòng)了，然后又把老公拉起來收拾東西去醫(yī)院了，在去醫(yī)院的路上就已經(jīng)覺得痛的越來越厲害了，時(shí)間間隔也變短了，7點(diǎn)左右到醫(yī)院后內(nèi)檢宮頸已經(jīng)軟了，但是還沒有開宮口，只能繼續(xù)等，11點(diǎn)左右檢查開1指，肚子越來越疼，時(shí)間感覺過的越來越慢，為了加快開指速度，決定去走一走，1點(diǎn)左右檢查開2指了，進(jìn)展還不錯(cuò)，可是從1點(diǎn)開始，肚子越來越疼，間隔時(shí)間越來越短，可是宮口就是不繼續(xù)打開了，熬到12個(gè)小時(shí)也沒啥進(jìn)展，這段時(shí)間簡直生不如死，中途多次想放棄選擇剖腹產(chǎn)了，可是想著熬到3指可以打無痛了，又繼續(xù)忍著，到凌晨2點(diǎn)，護(hù)士都覺得我實(shí)在太疼，把我送進(jìn)了產(chǎn)房，打上了無痛，人瞬間覺得活過來了，然后安靜的看著人家生寶寶，然而我的坎坷并沒有到此結(jié)束，3個(gè)小時(shí)后檢查宮口還是沒有動(dòng)靜，醫(yī)生決定人工破水，加快產(chǎn)程，破水后兩小時(shí)，還是沒有繼續(xù)開宮口，醫(yī)生來找我商量準(zhǔn)備怎么辦，我說既然沒辦法順產(chǎn)，那就剖吧，說完后，實(shí)在忍不住哭了，辛辛苦苦堅(jiān)持了這么久，最終還是免不了要上手術(shù)臺(tái)，心有不甘啊，最后我的小棉襖終于在上午9點(diǎn)40分出生了！
還有哈，剖腹產(chǎn)剛生完那幾個(gè)小時(shí)是不讓喝水的，口渴了只能用棉簽蘸點(diǎn)水涂涂嘴巴。然后就是排氣，醫(yī)院會(huì)給沖好藕粉湯給產(chǎn)婦喝，三個(gè)小時(shí)喝一次吧，喝了幾次就開始排氣，（這期間和其他的小伙伴聊過，有的醫(yī)院是讓自己帶蘿卜湯的，但是藕粉比蘿卜湯的排氣效果要好很多，建議大家試試）。氣排干凈了就可以吃飯啦。
剖腹產(chǎn)前兩天沒辦法動(dòng)，寶寶也就是先喂奶粉的。我是第三天開始慢慢有奶的。第四天開始就純母乳沒有喝過奶粉了。出院回到家開始天天殺一兩只雞。一個(gè)雞做黃酒雞喝湯跟吃，早上還要吃黃酒炒雞蛋。下奶真的超快的。每天都漲的痛。寶寶喝完了一邊還要擠出來好多。每天都要擠，不擠就痛，寶寶喝這邊奶，另外一邊奶還會(huì)漏。出月的時(shí)候傷口感覺恢復(fù)的差不多了。惡露現(xiàn)在快沒有了。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開始時(shí)間
第一階段，從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，主要做一些輕松簡單的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練，腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，胸部運(yùn)動(dòng)。
建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的要求，要傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
第二階段，從三個(gè)月到6個(gè)月，可以開始增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定
對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？
相信這個(gè)問題戳到很多人的痛處，大部分減肥者，都是把減肥當(dāng)成畢生的事業(yè)對(duì)待，但是好像一輩子也沒怎么瘦下來。就算是有那么一段時(shí)間體重下降，只是這種喜悅難以維持太久，你拼盡全力甩掉的脂肪，總會(huì)悄無聲息地回到你的身上?？粗w重秤上不斷上升的數(shù)字，就像對(duì)自己無數(shù)個(gè)餓肚子夜晚的嘲笑。
人生最痛苦的不是得不到，而是得到后卻又眼睜睜地看著失去。反彈這個(gè)詞簡直就是噩夢(mèng)，這種滋味很多人體會(huì)過，甚至還落得個(gè)越減越肥。以下總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望能給迷惘的你帶來一點(diǎn)幫助。
1、不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。重要的事情說三遍，節(jié)食的嚴(yán)重后果是營養(yǎng)不良，月經(jīng)不調(diào)，腸胃功能紊亂，面色枯黃掉頭發(fā)悲催狀況。有些女生說減肥大姨媽不來了怎么辦，這些都是節(jié)食惹的禍。
2、不要相信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。現(xiàn)在是一個(gè)媒體時(shí)代，信息傳播快速，大家接受到的信息也是種類繁多，但是要學(xué)會(huì)辨別真?zhèn)巍Ｏ衤犉饋砗軐I(yè)的“21天減肥法”，“XXX減肥茶”，“XXX減肥藥”，“針灸汗蒸減肥法”，“蘋果減肥法”，但這種方法也容易反彈。
3、不要懼怕力量訓(xùn)練。許多妹紙減肥期只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心自己胳膊練粗了，影響美觀力量訓(xùn)練看起來很“危險(xiǎn)”，所以很多人對(duì)訓(xùn)練有種畏懼心理，不敢接觸。其實(shí)力量訓(xùn)練只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)對(duì)減肥有兩點(diǎn)幫助：一、提高基礎(chǔ)代謝，二、打牢運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，讓自己持續(xù)進(jìn)階。
4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，減肥本質(zhì)上是生活方式的優(yōu)化。減肥本質(zhì)上是一場心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化，不要把它當(dāng)作階段性的任務(wù)，任務(wù)做完了，達(dá)成某一體重目標(biāo)的OK了，減肥期間健康干凈、搭配合理的飲食，規(guī)律的訓(xùn)練與作息，應(yīng)是你長久保存的生活狀態(tài)。
最后，愿大家都能健康合理的減肥，不要選擇傷害自己身體為代價(jià)來減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥進(jìn)階方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥進(jìn)階方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
