大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥中老年的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥中老年的解答，讓我們一起看看吧。
老年人健康減肥怎么吃？
老年人在減肥的時(shí)候，早上可以吃一個(gè)水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時(shí)候是不建議通過過度的節(jié)食的，因?yàn)?/a>過度節(jié)食很有可能會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的攝入，從而也會(huì)引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打太極或者是打羽毛球。
對(duì)老年人來說怎樣有效、健康地減肥？
對(duì)老年人只要體重指數(shù)在肥胖范圍內(nèi)，一是在飲食上注意低鹽低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，沒有便秘，再加上邁開腿，肥減點(diǎn)，到超重就行了，不能大瘦了。二是對(duì)于超重的老年人，該怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要這也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千萬不要忘了運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
有句老話說有錢難買老來瘦，身材纖細(xì)的老人比身體比較肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心腦血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已經(jīng)老化，比較適合全身性的體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，避免使某一個(gè)器官負(fù)荷過大，對(duì)身體造成損害，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾，后仰或極速旋轉(zhuǎn)這種危險(xiǎn)動(dòng)作，另外要注意循序漸進(jìn)不要操之過急，還要注意身體的承受力，一定注意不要選擇極端的減肥方式！
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)距離的步行或者遠(yuǎn)足，爬山，并且可以做一些太極拳，溫和一點(diǎn)的廣場(chǎng)舞之類的
運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘，不要太高頻率的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)周3－4次為宜
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)伴，不要單獨(dú)運(yùn)動(dòng)
除了運(yùn)動(dòng)，老年人的飲食也要非常注意
鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量，所以說平時(shí)可以多吃一點(diǎn)豆制品，瘦肉，牛奶，蛋類，水果，蔬菜等，必要時(shí)候可以口服鈣片，維生素片之類的。
減少食鹽的攝入，攝入過量食鹽容易誘發(fā)高血壓，一般老年人一天攝入的食鹽量為5－6克
補(bǔ)充纖維素，老年人的胃腸功能比較弱，容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象，而纖維素不僅有理于通便還具有防止高血脂，動(dòng)脈硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗糧，蔬菜，水果，豆類，藻類等
減少膽固醇和糖類的攝入，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，代謝速度會(huì)降低，膽固醇攝入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖類攝入太多會(huì)造成脂肪堆積，所以要避免攝入過多，
老年人的機(jī)體活性不比年輕人，一定要量力而行，不要太執(zhí)著于減肥，身體如果承受不了，反而會(huì)起到反效果。希望有所幫助。
我不減肥。勞動(dòng)，工作，學(xué)習(xí)，適當(dāng)活動(dòng)(不是指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗體力大)，都是減肥的藥方。換句話來說:就是把吃進(jìn)的食物，要消耗掉。不要儲(chǔ)存，因?yàn)橐惶熳钌偃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1358d91e58ac7864 relatedlink">進(jìn)食。北京老百姓叫(加鋼)。增長(zhǎng)能量，在消耗掉，在進(jìn)食。身體象交流變壓器一樣，是個(gè)守衡體。進(jìn)等于出。人就[_a***_]長(zhǎng)肥胖。5O多年來我的體重一值在115到120市斤之間，我不運(yùn)動(dòng)，好看書。有點(diǎn)兒肥胖的男士或女士，不要減肥，也不要減食量。吃減肥藥，注射減肥針劑，實(shí)際上是不科學(xué)的，也是對(duì)人體的傷害。一費(fèi)錢，二費(fèi)心，三加大思想壓力。
老年人怎么減肥更有利于健康？
人到了五十歲就開始慢慢地胖起來，特別可怕的是肚子越來越大？為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？因?yàn)槿说搅宋迨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc80f7e789dbe2f0e relatedlink">左右，上有老下有小，你要為老者的健康買單，要為兒女，上大學(xué)，就業(yè)，婚嫁等問題操勞。此時(shí)你的事業(yè)正進(jìn)入高峯，來到了一個(gè)發(fā)展的瓶頸，不進(jìn)則退，進(jìn)則無力，退則崩潰。你會(huì)心力交瘁，日夜顛倒，早晚不分，居無定所，睡不安寧。饑歺暴飲，五臟具累。血不通，經(jīng)不柔。進(jìn)無度，濕毒侵。吸收無力，排出不暢。廢物聚于皮，贅肉隨身甩。
人到了這一步，若再不思健身減肥，各種慢***，將大小咸聚，惡毒畢至。所以老人減肥，正當(dāng)退休之時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)你已休閑，健身的時(shí)間有保證。其次，你正處在亞健康時(shí)期，***還未攻進(jìn)你健康的城堡。你若此時(shí)健身減肥，就能把***拒之體外。你的健身減肥活動(dòng)就能起到亊倍功半的效果。
另外，減肥不僅是為了健美，減肥還是為了去病，肥就是病，就是病的信使，先肥后病，有肥必??？
那么老年人應(yīng)怎么減肥更利于健康呢？
一，要充分認(rèn)識(shí)減肥的必要性和把握時(shí)機(jī)。這個(gè)問題我在前面已經(jīng)談過，只是再次強(qiáng)調(diào)，沒有認(rèn)識(shí)就沒有行動(dòng)，所以我開篇就啰嗦了半天。
二，飲食是減肥的重要部分。即，要按時(shí)飲，按量飲。如有人早中歺七分飽，晚歺不能過晚，6分飽就行。此外，在控制量的情況下，還要多樣化，禁嘴不要禁營(yíng)養(yǎng)。
三，思想的清帶來精神的靜。退休了，人老了。老了就老了，不要怕，不要急。要打掃思緒，刪掉那些不必要的思想垃圾，騰空大腦，讓大腦能裝進(jìn)新的思維。煩心事驅(qū)除了，大腦清空了，思維清晰了，心就靜了，做到老子所說的那樣:“致虛極，守靜篤?！本褪钦f要盡力追求心靈的虛寂，真正做到保持清靜，靜則歸根，讓自已回復(fù)到無憂無慮的兒童時(shí)代，重新開始你的養(yǎng)老健身歷程，做個(gè)知常的高明老人。
四，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2b6c80f7e789dbe relatedlink">藥物調(diào)理很有必要。健身在于治未病，病疼一旦到來大部分是無法治好的。所謂治未病，就是當(dāng)身體稍有不適時(shí)，就應(yīng)去看一下醫(yī)生，做到胸中有數(shù)，一是吃點(diǎn)藥把病兆制住，二是自己提高警覺，防止病情再次發(fā)生。其次大多數(shù)老年人，適合與中醫(yī)勾通，去弄點(diǎn)無負(fù)作用很簡(jiǎn)單的中草藥，長(zhǎng)期泡茶飲，慢補(bǔ)五臟很有好處。
五，看得見摸得著的健身減肥運(yùn)動(dòng)，要做到得“道”。即按自然規(guī)律而行，按春夏秋冬而動(dòng)。還要按各人的素質(zhì)，體質(zhì)而定。運(yùn)動(dòng)要做到陰陽平衡，量力而行，適可而止。老年減肥許多運(yùn)動(dòng)都有效果，但據(jù)大多數(shù)已減肥的人的經(jīng)歷而言，減肥的最佳運(yùn)動(dòng)還是跳舞，各種舞種都有效果，效果最明顯的還是廣場(chǎng)舞。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥中老年的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥中老年的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
