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一日三餐簡易減肥食譜
午餐：一碗米飯，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹筍。下午：1個蘋果。晚餐：一碗麥片粥，一份雞肉絲和卷心菜。三天減肥食譜三：第一天：早餐：1個蘋果、1塊咸餅干、1塊低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡。午餐：1片全麥面包，一個煮蛋，一杯茶或黑咖啡。
早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。早餐：麥片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗（可多加些羊肉）+炒香菇一份+拌紫甘藍一份（甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒）午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個（任選一種即可）晚餐：銀耳百合粥一碗（大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。）+涼拌***絲干豆腐絲一份。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、***瘦身湯。減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
- 做法：蘋果去皮，草莓洗凈切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲；黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁；擠入沙拉醬，拌勻即可。酥皮蔬果奶油湯：- 材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。
三天減肥食譜一日三餐 早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清湯青菜、雞胸肉玉米沙拉、1個蘋果 晚餐：1碗糙米飯、西蘭花炒蝦仁、冬瓜海帶湯 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和蘋果富含維生素和纖維，咖啡和海帶有助于新陳代謝和消除水腫。
一日三餐的減肥食譜
早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。早餐：麥片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
茅屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個橙子或一個葡萄柚。兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。魚/蝦（白煮或煎烤）。
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗 午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習（動感單車、杠鈴操、健美操等），10分鐘韌帶拉伸。
三天減肥食譜一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半個柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個蘋果、2塊肉、半朵卷心菜花、10個小扁豆、10顆紅葡萄、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一個煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶。
早餐：兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的[_a***_]，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個橙子或一個葡萄柚。
早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
跟我一起吃減糖減肥餐,三周減重4公斤食譜菜單大公開
1、按照「娜塔版減糖減肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以總共是瘦下4kg（體脂28%）。立志減肥的原因 還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經(jīng)意講了一句：「咦，生完了肚子怎么還那么大？」結果我當下就哭了出來，然后好幾天不跟他說話。
2、早餐：一個水煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。午餐：一份煎蛋清、一小碗米飯和一份素菜。晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小碗米飯和一個西紅柿。 星期三減肥食譜 早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）和一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜沙拉，一小碗米飯。
3、餐點：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。餐點：桃一個。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜。周三減肥餐單 早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
減脂餐食譜一日三餐推薦-減脂餐怎么搭配才能健康減肥?
1、減脂餐食譜一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
2、減脂早餐 主食：建議選擇粗糧饅頭、全麥面包等；或者選擇清蒸的山藥、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、玉米等粗糧。蔬菜：除了薯類，不限制種類，涼拌、清蒸或水煮皆可。比如涼拌西紅柿、水煮***、清蒸南瓜等。蛋白類食物：一份水煮蛋，再搭配一杯純牛奶、酸奶或豆?jié){。
3、早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麥片，加上一些水果和堅果。
4、早餐：一碗黑米紅豆粥，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。午餐：芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚清除內(nèi)臟洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，然后放入蔥花爆香，接著放入芹菜段翻炒幾下，再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
5、早餐：一碗富含五谷的豆?jié){，一份焯拌卷心菜，一份蒸山藥。餐點：一些葡萄。 午餐：一碗黑米飯，少許蒸魚，一份杏仁拌菠菜。餐點：一杯酸奶，半根香蕉。 晚餐：一根蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。 早餐：一杯牛奶，一根蒸紅薯，一個蘋果，幾顆杏仁。
6、減脂餐主要是以少量多餐次的飲食方式進行。即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食調(diào)整基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，又能起到減少攝入量，增加飽腹感的作用。同時還利于減肥和維持身體健康。減脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
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