大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周去幾次健身房減肥最佳的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一周去幾次健身房減肥最佳的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
你好： 我是小猴哥
我建議 您可以先在健身房進(jìn)行各種各樣的器械熟悉 運(yùn)動(dòng)原理 以及針對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉。然后多學(xué)習(xí)健身相關(guān)理論知識(shí) 學(xué)會(huì)給自己安排訓(xùn)練計(jì)劃不要嫌麻煩。因?yàn)?/a>磨刀不誤砍柴功，同時(shí)可以避免受傷的情況發(fā)生。并且讓你每一次的訓(xùn)練都能更到位得***到目標(biāo)肌肉群，把運(yùn)動(dòng)效果最大化！
單單針對(duì)您的問(wèn)題解答話。如果不是有目標(biāo)性的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***。單純為了鍛煉身體工作之余運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的話。如果時(shí)間允許其實(shí)每天去活動(dòng)活動(dòng)是可以的。 至于每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 建議控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成。比較合理！運(yùn)動(dòng)期間要有補(bǔ)充水分的習(xí)慣！
如果在這個(gè)基礎(chǔ)上還有 增肌 減脂 提高心肺功能 新陳代謝 運(yùn)動(dòng)能力 力量等方面取得進(jìn)展，
那我建議您初開(kāi)始健身多做復(fù)合動(dòng)作 也就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟芡瑫r(shí)訓(xùn)練到更多的肌肉群 不管是對(duì)增肌還是力量的增長(zhǎng)都是非常有幫助的。經(jīng)典的硬派復(fù)合動(dòng)作 深蹲 臥推 硬拉 引體向上 ！ 建議現(xiàn)在的您可以每個(gè)動(dòng)作做3組即可！
還要結(jié)合減脂 那就要在力量訓(xùn)練后 很多人會(huì)把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練前面進(jìn)行 本人不建議大家這樣去做。進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ870f6268292b99b2 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng) 不超過(guò)五十分鐘為佳。建議在跑步機(jī)上慢跑或者是慢一點(diǎn)走，因?yàn)榱α坑?xùn)練到位得話強(qiáng)度本身不低了。 增肌 力量訓(xùn)練核心觀點(diǎn)是 動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行大重量 低次數(shù) 多組數(shù) 長(zhǎng)移位 多變動(dòng) 去***目標(biāo)肌肉。時(shí)間盡量控制在60分鐘內(nèi)完成一次的訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練 是不利于增長(zhǎng)肌肉得！
很開(kāi)心回答您的提問(wèn)！
您這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個(gè)專業(yè)教練跟您聊一聊我對(duì)健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗(yàn)，4年健身教練！臂圍40！我說(shuō)下我對(duì)力量訓(xùn)練的理解！
您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！
然后再開(kāi)始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動(dòng)作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請(qǐng)個(gè)靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個(gè)，第二個(gè)推不起來(lái)，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說(shuō)一下我對(duì)健身動(dòng)作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQae94870f6268292b relatedlink">好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個(gè)肌肉群針對(duì)不同位置至少有3-4個(gè)不同的動(dòng)作！一般按照一周3練來(lái)說(shuō)！一周一個(gè)身體循環(huán)，每次選擇2個(gè)部位來(lái)練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個(gè)健身的流程！一般是一周一個(gè)身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個(gè)部位選擇1-2個(gè)動(dòng)作，做個(gè)2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個(gè)，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來(lái)練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來(lái)！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說(shuō)一下時(shí)間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個(gè)動(dòng)作，肱三3個(gè)，腹部2個(gè)！這就是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，一共是30組，每組按照10個(gè)來(lái)算，每個(gè)向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個(gè)4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過(guò)1分鐘，除非是練力量！這樣算下來(lái)，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說(shuō)你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因?yàn)槲野凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒(méi)有力氣去練別的了！
最后補(bǔ)充一句，我寫的是針對(duì)正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過(guò)45，或者力量三大項(xiàng)超過(guò)600公斤的，你練的大，你說(shuō)什么都對(duì)！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
到此，以上就是小編對(duì)于一周去幾次健身房減肥最佳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周去幾次健身房減肥最佳的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
