大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不易反彈的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不易反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣減肥健康有效，還不反彈？
- 減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
- 為什么要減到標(biāo)準(zhǔn)體重半年以上才不會反彈？
- 跑步要堅(jiān)持多久不會反彈？
- 如何快速有效地減肥并能保持不反彈？
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個(gè)方法，當(dāng)然第一個(gè)首先是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時(shí)飲食上面也需要去注意，對于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動(dòng)上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時(shí)另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經(jīng)堅(jiān)持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對身體機(jī)能也不好，長期下去身體會出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅(jiān)持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長，效果不錯(cuò)。這個(gè)本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒有絕對的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒有問題了。
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個(gè)定義（這個(gè)定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個(gè)合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個(gè)月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。
如果你是通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅(jiān)持這樣健康的生活方式，并不會發(fā)生反彈。有小幅的體重波動(dòng)是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因?yàn)?/a>多數(shù)人并不會將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問題，實(shí)際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點(diǎn)后不要吃東西，三餐按時(shí)吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個(gè)月里有一次朋友聚會，多吃一點(diǎn)，并不會引發(fā)你的體重大反彈。
這要分成兩個(gè)部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運(yùn)動(dòng)，[_a***_]說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
一個(gè)飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會反彈的。
感謝邀請，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因?yàn)槿绻w脂率過高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時(shí)不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動(dòng)你就不會容易反彈的，但是要注意，吃的時(shí)候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動(dòng)，自然不會再反彈了
不要暴飲暴食不要吃油多的東西，飲食要均衡。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會死亡的如果胖子瘦不下來而瘦子胖不起來那么就是身體出現(xiàn)問題要到醫(yī)院看?。?/p>
為什么要減到標(biāo)準(zhǔn)體重半年以上才不會反彈？
1，首先要說明一點(diǎn)正常人體的體重是隨時(shí)可以增長反彈。如果非得在減肥概念中套個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，減肥到半年后還不輕易反彈。我們可以這樣來分析這個(gè)問題
一、經(jīng)過半年以上的減肥節(jié)奏，自己已經(jīng)形成良好的生活習(xí)慣。（習(xí)慣的定義：是自我堅(jiān)持每天做同一樣的事情，在66天以后就慢慢形成一種日常的規(guī)律習(xí)慣。）
二、經(jīng)過半年這樣的生活習(xí)慣，自我已經(jīng)慢慢的適應(yīng)。如不受外來因素影響，不會出現(xiàn)太大的變化。
三、經(jīng)過半年以上的減肥節(jié)奏，自身也體會到了減肥帶來的好處，學(xué)習(xí)認(rèn)識減肥運(yùn)動(dòng)的更多知識和減肥的各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，深深感受到減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大魔力。
跑步要堅(jiān)持多久不會反彈？
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問題。
各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0796ab3a727c35b5 relatedlink">有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強(qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
如何快速有效地減肥并能保持不反彈？
您好，這位朋友，長期健康不反彈的減肥一定是可持續(xù)性的，就像我們偉大祖國選擇的道路一樣，是一條可持續(xù)發(fā)展的道路。下面就為您進(jìn)行梳理。
首先是飲食，既然是可持續(xù)性的，說白了就是容易堅(jiān)持。如果成天把自己餓的跟鬼似的，實(shí)在是難以堅(jiān)持。所以說建議您以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，遠(yuǎn)離油炸油煎食物，甜點(diǎn)、甜飲料、酒精類飲料也要少攝入。三餐比例合理，早餐吃飽，午餐要吃的全面，盡量多吃幾樣食物。晚餐選擇吃半飽，盡量簡單。也可根據(jù)承受能力用糖低的水果代餐。
再有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不要急于求成，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳。比如慢跑、游泳、健步走以及各種球類運(yùn)動(dòng)。感覺是什么樣的呢，在運(yùn)動(dòng)中可以順暢呼吸，但不會上氣不接下氣，運(yùn)動(dòng)后稍稍有些累，但第二天不會爬不起來。每周3次以上，每次30分鐘以上為好。
這種減肥方法速度不會太快，但也不能太慢。有人用這種方法1年減掉了90多斤，而且運(yùn)動(dòng)可以改善易胖體質(zhì)體質(zhì)，增加肌肉量更重要的是，這種方法不會太痛苦，更容易堅(jiān)持，也更健康。所以這應(yīng)該就是您要的長期健康可持續(xù)不反彈的減肥方法。
想要有效的減肥并且不要出現(xiàn)反彈的情況，一般需要持續(xù)性的進(jìn)行飲食的控制和身體的鍛煉。
因?yàn)樵跍p肥之后如果是出現(xiàn)反彈，也就是說明身體上積累的脂肪含量又出現(xiàn)了持續(xù)的增多，這種情況就是說明身體的代謝速度已經(jīng)明顯的小于身體攝入的速度了，所以會出現(xiàn)反彈。
因?yàn)樯眢w是否會出現(xiàn)肥胖與身體的營養(yǎng)攝入和消耗是否平衡來決定的，比如如果是身體的攝入營養(yǎng)量明顯的大于身體代謝量，就會出現(xiàn)身體脂肪的積累，所以就會出現(xiàn)身體發(fā)胖的癥狀；而如果是身體的代謝量要明顯的大于身體營養(yǎng)的攝入量，這種情況***重就會有一定程度的減輕；如果是營養(yǎng)的攝入和身體的代謝達(dá)到平衡的狀態(tài)，身體的肥胖程度就不會發(fā)生明顯的變化。
因?yàn)橄胍行У臏p肥，只要做到兩點(diǎn)就可以了，通俗來講就是能夠做到“邁開腿、管住嘴”。意思非常的明確，“管住嘴”就是平時(shí)的時(shí)候一定要控制脂肪含量過高和含糖量過高食物的攝入，通過營養(yǎng)的攝入上來控制營養(yǎng)攝入量；“邁開腿”的意思就是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诔掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)過程中會加快身體脂肪的代謝和消耗。
所以如果是想要有效的減肥并且避免出現(xiàn)反彈的癥狀，一定要持續(xù)的做到合理運(yùn)動(dòng)，并且在進(jìn)食上一定要控制熱量的攝入，并且進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到持續(xù)的消耗脂肪的目的，就能夠有效地避免出現(xiàn)反彈的癥狀。
到此，以上就是小編對于健康減肥不易反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不易反彈的5點(diǎn)解答對大家有用。
