大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥更健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣減肥更健康的解答，讓我們一起看看吧。
最有效健康的運動方法？
個人感覺最有效，最健康的運動方式就走路根據(jù)個人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運動，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
1、身體健康最佳運動TOP3。
對身體最好的三種運動，分別是：揮拍類運動，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運動，這類運動幾乎是抗阻、有氧，甚至高強度間歇的***，而且是延長動力鏈類運動。
2、心理健康最佳運動TOP3。
現(xiàn)代社會，生理健康只是一個層面，其實心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運動分別是團隊活動（足球、籃球等），騎單車和有氧體操。排名第一的是團隊活動，這類活動需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運動頻率：3~5次/周；最合適運動時長：45~60分鐘。
過猶不及，太長時間的訓練，同樣會導(dǎo)致訓練效果降低，如抗阻訓練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會趨向負面。
4、如何判斷你的運動是否有效呢？
一般來講，在最大心率90%以下的時候，運動強度和心率都是呈線性增長的。也就是說，隨著運動強度的增加，心率也會相應(yīng)增加。這樣，通過心率就能很好地監(jiān)測你的運動情況。
用心率估算出的日?；顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe394740ad653ed08 relatedlink">消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強度是45%的最大心率，低于這值，運動可就沒啥用了哦。
總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運動方式。
是每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，并進行強度適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75cc091f0eb7edd4 relatedlink">肌肉鍛煉，如舉重或體操。此外，保持身體活動和避免長時間久坐也對健康非常重要。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥更健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥更健康的1點解答對大家有用。
