大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減脂肪嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥可以減脂肪嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生體重140斤，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以將體脂減到20%嗎？有沒(méi)有更好的方法？
感謝悟空！
首先，女性的體脂率在25%~28%之間是正常范圍內(nèi)，作為一個(gè)女生，如果不是專業(yè)健美人員，建議最好保持在正常范圍內(nèi)為好。
其次，減脂最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，不管用什么方式的運(yùn)動(dòng)，都可以減去多余的脂肪。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量練習(xí)和牽拉練習(xí)為輔，再配合好合理的飲食。運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度根據(jù)自己的愛(ài)好和實(shí)際情況來(lái)選擇。
最后，堅(jiān)持下去，就會(huì)得到你想要的結(jié)果了。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):了解體脂率→女性正常體脂率25一28%，要降到體脂率20%，例如按140斤計(jì)量，要降到25斤一30斤以上(即120斤以下)，才能達(dá)到體脂率20%，必須有效定出減肥步驟，更快實(shí)施行動(dòng)嘍！②說(shuō):減肥步驟！1???→減肥完成時(shí)間，降低30斤體重，爭(zhēng)取用1年(12月)時(shí)間。2???→運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，游泳，騎自行車，跳繩等……)，選項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，標(biāo)準(zhǔn)跑步每周6公里x6小時(shí)=36公里，時(shí)間6小時(shí)以內(nèi)。3???→運(yùn)動(dòng)方法，如跑步初始練:第一周??跑程2公里，時(shí)間30分鐘。第二周??跑程3公里，時(shí)間30分鐘。第三周??跑程4公里，時(shí)間40分鐘。第四周??跑程5公里，時(shí)間40分鐘。第五周??跑程6公里，時(shí)間60分鐘。第六周??跑程6公里，時(shí)間60分鐘以內(nèi)。重點(diǎn)說(shuō)明??????完成每周跑程計(jì)劃，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加后，身體完成適應(yīng)在，繼續(xù)往下一步練??????爭(zhēng)取在前三個(gè)月減掉15斤左右，這些比較穩(wěn)的往下進(jìn)行，繼續(xù)不斷加大運(yùn)動(dòng)量及項(xiàng)目，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)減脂減肥很快啦！③說(shuō):飲食:女生在鍛煉時(shí)，為了保證身體健康，每日食物(如瘦肉，雞蛋，魚(yú)蝦，黃豆，紅豆，粗糧，新鮮果蔬等……)搭配飲食，溫馨提示女生??????每日紅棗5枚一10枚，30g堅(jiān)果，脫脂牛奶150mL，用于加餐量，杜絕甜品，喝白開(kāi)水(或茶水)，晚餐必須減量5成飽，這樣對(duì)減肥很有利，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)，合理膳食減少總量，消耗體內(nèi)多余脂肪，減肥減脂，不斷努力體脂會(huì)降20%哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
謝謝邀請(qǐng)！
我覺(jué)得體重140斤是有可能練到20%體脂率的！因?yàn)?/a>我不知道你的具體情況，比如身高、骨骼肌含量等狀況，但你要知道同樣體積的肌肉比脂肪是要小很多的！可能一個(gè)看上去挺瘦身材很好的女性，但是她的體重也比較高，就是因?yàn)樗募∪夂慷?！最后祝你能?jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是也要做一些力量訓(xùn)練，因?yàn)榕圆G銅素分泌的緣故，漲肌肉是很難的，所以你要加油哦！
'經(jīng)常運(yùn)動(dòng)`這句話說(shuō)的太籠統(tǒng)，沒(méi)有明確指向性。想減肥的人為什么老是失敗，關(guān)健就是對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)這句話缺乏正確的理解。要想減肥成功就要在如何運(yùn)動(dòng)上有明確具體的***。比如一周內(nèi)有幾次運(yùn)動(dòng)？***取那種運(yùn)動(dòng)方式？每次運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間？達(dá)到什么樣的強(qiáng)度？都要制定具體***，否則東一錘子西一棒子很難減肥成功。這里我可以給你一些大框架的建議，但具體如何實(shí)施還得根據(jù)你自身的實(shí)際情況進(jìn)行。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，以一小時(shí)為原則，各占半小時(shí)。其次，每周運(yùn)動(dòng)5至6次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低鹽、低糖、低碳水、高蛋白、高纖維素、高礦物質(zhì)為飲食原則?？傊蚚_a***_]高消耗才能達(dá)到減肥目的，體脂率降到20%不是夢(mèng)，否則一切都是扯談。但也要掌握合理原則，不能有過(guò)之而無(wú)不及。最后提醒你不要相信什么所謂的專業(yè)減肥瘦身機(jī)構(gòu)，什么通過(guò)儀器將脂脂打碎然后分解掉，這是不可能的，純粹是忽悠騙人。在醫(yī)學(xué)上最靠譜的減肥手術(shù)是將胃切除5分之四，目的是減少食物的攝入。但這是對(duì)特別胖的人，一般胖子不適用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減脂肪嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減脂肪嗎女生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
