大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法土豆的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法土豆的解答，讓我們一起看看吧。
土豆能減肥嗎怎么減？
吃土豆可以減肥。
每一百克可食土豆中僅含77卡路里的熱量，約為大米的五分之一，并且脂肪含量極低，蛋白質(zhì)含量?jī)H為2g，纖維素含量0.7g。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉，消化慢，食用有飽腹感，可以降低食欲，所以可以用土豆代替米飯來(lái)減肥。
都說(shuō)土豆吃了容易胖。可是，來(lái)自美國(guó)的最新研究卻表明：土豆不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢！如何吃土豆能減肥呢？讓我們來(lái)看看韓國(guó)明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧。嚴(yán)貞花是特別愛(ài)吃的類型，絕對(duì)無(wú)法忍受饑餓的感覺(jué)。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐。控制飲食時(shí)，嚴(yán)貞花一頓餐會(huì)吃兩個(gè)中號(hào)土豆，同時(shí)喝大量的水。土豆是含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足，是比較簡(jiǎn)單易行的方法。土豆做主食而不是做菜品來(lái)食用?？梢猿灾笸炼埂⒆鐾炼箺l或煎土豆餅，每日堅(jiān)持一餐只吃土豆，長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪很有效。根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)?/a>膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量?jī)H為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長(zhǎng)在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c1b7e6306ea9649 relatedlink">什么會(huì)胖？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e6306ea964992f4 relatedlink">饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來(lái)源。
土豆減肥法的正確方法？
土豆減肥需要做到:土豆煮熟之后冷卻后再吃讓身體產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，降低總能量，控制體重的增長(zhǎng)。值得注意一定不能吃油炸土豆，吃薯?xiàng)l，可以導(dǎo)致體重快速增加，起到反效果。減肥不宜操之過(guò)急，需要循環(huán)漸進(jìn):
1、控制飲食，減少主食，多吃瓜果蔬菜，避免營(yíng)養(yǎng)不良;
2、加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)熱量消耗，減少脂肪堆積，需要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、健身操等。
吃土豆能減肥嗎？
土豆也叫做馬鈴薯，是臨床上最常用的蔬菜之一，富有多種營(yíng)養(yǎng)成分，比如淀粉，維生素c維生素a，花青素，鉀元素，還含有胡蘿卜素，鈣，磷，鐵等微量元素等等，對(duì)人體的健康和骨骼發(fā)育都有明顯的好處，但是沒(méi)有減肥的功效，沒(méi)有這種作用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法土豆的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法土豆的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
