大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康媽媽減肥記的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康媽媽減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，百分之90左右的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的問題，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的原因很多，化脂酶活性度以及數(shù)量減少、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動，激素紊亂等都是產(chǎn)婦出現(xiàn)肥胖的原因，那么遭遇到這個(gè)問題，那女性該如何去面對呢?專家稱，女性需要保持好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbda63264c6d78c89 relatedlink">時(shí)候可以去運(yùn)動，注重飲食的搭配，選擇好的減肥瘦身產(chǎn)品。
1.要嚴(yán)格用餐
媽媽在給自己制定目標(biāo)的時(shí)候，最好還要寫明每天吃什么和吃東西的具體時(shí)間。即使是一塊口香糖、一杯水，媽媽都要詳細(xì)的記錄下來。這樣才能更清楚的掌握自己的飲食習(xí)慣，更容易做產(chǎn)后恢復(fù)的工作。
2.適度的運(yùn)動
利用運(yùn)動做產(chǎn)后減肥，最重要的一點(diǎn)就是耐心與恒心。因?yàn)?/a>產(chǎn)婦的肥胖不是在短時(shí)間內(nèi)造成的，從懷孕的那一刻媽媽的體重就開始增加了，所以減肥也需漸進(jìn)的進(jìn)行，而最好的減肥時(shí)期是在產(chǎn)后5周之后。但是也有特殊情況的，媽媽要根據(jù)自己的恢復(fù)情況來定。
產(chǎn)后怎么減肥瘦腹效果好呢?很多女性分娩之后，身體就會變得臃腫肥胖，尤其是腹部會變得鼓鼓的，讓整體看起來很難看，這讓產(chǎn)后新媽咪煩惱。
1、單腳打圈
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。
2、單腳支撐
新手媽媽產(chǎn)后臃腫不堪，怎么樣健康的減肥瘦身懷孕時(shí)吃太多補(bǔ)品太胖，新手媽媽產(chǎn)后怎么減肥
小伴語錄：新手媽媽該怎么健康的減肥瘦身呢？
很多新手媽媽在懷孕的時(shí)候都會吃很多的補(bǔ)品，家長們也秉承著是兩個(gè)人在吃的選擇，山珍海味供應(yīng)不斷，媽媽們也是來者不拒怕孩子會營養(yǎng)不良，當(dāng)寶寶們出生了時(shí)候新手媽媽就會傻眼了，自己的身材變得臃腫不堪。
怎么樣才能健康的減肥瘦身呢？聽小伴給大家慢慢分析，首先剛生完寶寶的媽媽們是不能夠劇烈拉伸的，所以有很多動作是不能做的。
側(cè)角伸展式單側(cè)的身子支撐地面很考驗(yàn)身體的平衡能力。兩腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起腳掌踩地，后腿伸直支撐住地面腳背緊繃，上半身微微轉(zhuǎn)體腰椎發(fā)力保持挺直，兩個(gè)手臂要伸直并且水平抬起。懷孕的時(shí)候必須要吃到無能為力，那才算對得起腹中的胎兒。這就是媽媽們的思想即使身材變得臃腫不堪，那也必須吃，這就是母愛。
戰(zhàn)士式腿部弓步在瑜伽中是很常見的動作，效果也是很好的。兩腿分開兩個(gè)肩膀?qū)?，兩個(gè)膝蓋向外側(cè)彎曲，屁股向后坐同時(shí)兩個(gè)腳后跟抬起，腿部動作一定要到位，腰椎保持挺直，兩個(gè)手臂伸出超過頭頂，兩手在頭頂上方合實(shí)。那么生完寶寶問題就來了，面對現(xiàn)在的身材一定有很多新手媽媽是無法接受的，之前是八十斤現(xiàn)在卻變成了一百六十斤。
順產(chǎn)寶媽身高160，體重170斤，從月子里開始減肥成功逆襲到110斤，怎樣做的？
這位寶媽的毅力我很欣賞，但是在月子里就開始減肥的做法我是不贊成的。月子，醫(yī)學(xué)上指的是產(chǎn)褥期。這是產(chǎn)后媽媽整個(gè)身心得到綜合調(diào)養(yǎng)與恢復(fù)的一個(gè)過程。月子期間女性生殖系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，心理得不到及時(shí)[_a***_]的調(diào)養(yǎng)與修復(fù)，會留下一系列嚴(yán)重的后遺癥。
產(chǎn)婦急需補(bǔ)充營養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的健康成長。月子期間的保健措施多種多樣，其中最為重要的一條就是加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。尤其分娩后的幾天，消化功能逐漸恢復(fù)旺盛的情況下，一定要多吃各種富于營養(yǎng)的食物，個(gè)人還是建議產(chǎn)后媽媽不要太過于著急減肥，出了月子后在保證健康的情況下適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，飲食上略微做些調(diào)整，吃個(gè)七八成飽配合運(yùn)動一定會瘦下來的。
不知道這位寶媽減肥用了多久，如果只是坐月子就能減到110斤，那就還是有點(diǎn)厲害了。
不過產(chǎn)后媽媽減肥的方式一定要是最健康最科學(xué)的，否則不但會影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的媽媽，更要注意，所以選擇科學(xué)的減肥方式很重要。
有時(shí)候體重下降了并不意味著你的脂肪被減掉了了，有可能減掉的是身體里的水分或者肌肉。
這就得不償失了，這樣不僅體重會很快反彈，還會讓身體不太健康，對寶寶并不好。而且反彈后會讓你的產(chǎn)后肥胖更難減。
第二，體質(zhì)全面改善、不易反彈。
健康正確的減肥方法不是只是體重下降瘦下來就可以，因?yàn)槲覀円话悴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbda63264c6d78c89 relatedlink">吃飯餓上幾天也會體重下降。重點(diǎn)是體重下降之后不反彈，和保持。
寶媽可以調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓你體內(nèi)的營養(yǎng)能得到補(bǔ)充并且均衡（這里方法網(wǎng)上資料很多，可以參考）。
第三，科學(xué)安排運(yùn)動。
產(chǎn)后媽媽并不建議坐月子就馬上減肥，一般產(chǎn)后20天左右開始比較好，這樣對寶寶、寶媽都比較好。
從170到110，減了60斤。這位寶媽的自制力一定很厲害??，我也很佩服她。不過要用健康的減肥方式，才不會傷身體。
我是比較順其自然的，懷寶寶長了30斤。生完了寶寶，也沒想著減肥什么的。因?yàn)樯^寶寶的都知道，剛生完寶寶的時(shí)候。真的是連動都不想動了，只想好好休息。把散架了又重組的身體養(yǎng)好了再說吧！
不用刻意減肥的。純母乳喂養(yǎng)，只吃三餐、水果、多喝水，不吃其他亂七八糟的東西，少喝或不喝湯，喝就喝蔬菜湯、魚湯，肉湯都是脂肪，要補(bǔ)鈣吃鈣片就好。還有就是讓寶寶多吃奶，吃的肉肉就都過到寶寶身上了的，自然而然就瘦了。
到此，以上就是小編對于健康媽媽減肥記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康媽媽減肥記的2點(diǎn)解答對大家有用。
