大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)關(guān)節(jié)有影響嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)關(guān)節(jié)有影響嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)？怎樣在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)健康？
- 超胖體重減肥，如何避免關(guān)節(jié)損傷？
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)？怎樣在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)健康？
大量運(yùn)動(dòng)的概念比較模糊，而且也沒說做哪些運(yùn)動(dòng)，我就舉幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)來說說吧。
第一，跑步。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，***跑的話也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通過跑步來減肥和提高心肺能力。
但不正確的跑姿對(duì)髖膝踝都會(huì)造成很大的壓力，長(zhǎng)期累積下來可能會(huì)出現(xiàn)炎癥、磨損等。所以長(zhǎng)期大量跑步，而且只做跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了會(huì)造成肌力不均衡，出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。不建議只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也需要鍛煉肌肉的力量來維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
第二，力量訓(xùn)練。就是做一些負(fù)重深蹲啊，腿舉啊之類的腿部力量型訓(xùn)練。有人說深蹲對(duì)膝蓋的傷害最大，尤其是膝蓋過腳尖的蹲法。上圖的深蹲姿勢(shì)就有問題，髖關(guān)節(jié)屈度太小，膝關(guān)節(jié)承受壓力過大。
如果姿勢(shì)正確、重量適中、適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)具，深蹲是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)。它持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，而且通過對(duì)深蹲的學(xué)習(xí)就可以很好的掌握臀腿的發(fā)力感。當(dāng)腿部肌肉發(fā)達(dá)了，可以很好的幫助關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖，減少關(guān)節(jié)壓力。
所以在正確的訓(xùn)練方式下，深蹲反而有利于關(guān)節(jié)的保護(hù)。其他力量訓(xùn)練也是一樣可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
第三，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。比如平和一點(diǎn)的羽毛球、網(wǎng)球。還有激烈地籃球、足球啊。這些運(yùn)動(dòng)如果過量是會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)的，很多時(shí)候都是突然的爆發(fā)跑跳，突然急轉(zhuǎn)向等，有時(shí)候身體還沒準(zhǔn)備好，或者上下身沒有完全協(xié)調(diào)，是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的，一般急性損傷比較多，但后期處理不當(dāng)有可能轉(zhuǎn)成慢性的。
所以如果沒有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過技巧，以及對(duì)專門肌肉的訓(xùn)練，只是***項(xiàng)目的話還是建議帶好護(hù)具，同時(shí)不要太拼，差不多就行。畢竟我們只是愛好者。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的方式還有很多，我就舉了幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)類型，僅供參考。
謝邀
每個(gè)人的體質(zhì)不同，大量運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)使自己受傷，但要避免過度運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0072c36578553fb relatedlink">休息使我們的身體得到恢復(fù)，
運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸這些都不可避免的，結(jié)合自身實(shí)際情況，不要讓自己受傷
題主的問題提的不確切，所謂的大量運(yùn)動(dòng)具體是指什么運(yùn)動(dòng)？如一個(gè)人體重較大仍還在進(jìn)行高強(qiáng)度的中長(zhǎng)跑或馬拉松訓(xùn)練，那對(duì)膝關(guān)節(jié)必傷無疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)完全是沒有損傷的，而且適當(dāng)強(qiáng)度重量的深蹲力量訓(xùn)練，不但不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，反而由于強(qiáng)壯的肌肉支撐保護(hù)，膝關(guān)節(jié)反而得到了保護(hù)。以本人為例，雖已68歲，但正因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，強(qiáng)健的肌肉保護(hù)了我全身骨骼經(jīng)醫(yī)院檢測(cè)仍保持在30歲左右的狀態(tài)，骨密度極佳，致使很多年輕人望塵莫及。目前我的極限深蹲重量還保持在150公斤左右。
????膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中易損傷部位之一。
那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
下面一些方法可以避免你在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷：
1??運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試：在運(yùn)動(dòng)前，你需要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)功能測(cè)評(píng)，運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)可以檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性、弱鏈以及局限性，對(duì)運(yùn)動(dòng)代償進(jìn)行跟進(jìn)測(cè)試，并通過相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來解決這些問題，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2??運(yùn)動(dòng)前需要熱身：運(yùn)動(dòng)前一定一定要做好熱身。運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助于防止身體其他部分的傷害，保護(hù)你的肌肉安全。
3??增加平衡力：保護(hù)膝蓋的安全不僅取決于力量，還包括平衡能力。每一條腿單獨(dú)站立時(shí)都應(yīng)該可以保持平衡。
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，從多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，需要先判斷運(yùn)動(dòng)者的身體結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)方式。
如圖，這是我的一個(gè)案例。
人們?cè)诟鞣N習(xí)慣下使用自己的身體，身體在各種姿勢(shì)作用后會(huì)呈現(xiàn)出每個(gè)人不同但又舒適的結(jié)構(gòu)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，損傷出現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)膝內(nèi)翻/外翻、股骨頭與小腿骨的空間和周圍肌肉的關(guān)系，空間變化，磨損、壓迫半月板、關(guān)節(jié)囊、血管、神經(jīng)各種炎癥就出現(xiàn)了。
如果要避免損傷，需要骨盆、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量適中。這還不夠。不同運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有不同的形態(tài)呈現(xiàn)，比如經(jīng)常性一側(cè)運(yùn)動(dòng)、單一使用一部位等，都會(huì)造成不對(duì)稱的損傷。那是不是不動(dòng)呢？當(dāng)然不是啦。高興怎樣就怎樣，但是隨后每天花幾分鐘把身體調(diào)整正位就好了～
超胖體重減肥，如何避免關(guān)節(jié)損傷？
肥胖人群體重較大，對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)大于普通人群，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，受到關(guān)節(jié)困擾問題的年齡也會(huì)早一點(diǎn)，所以肥胖人群，也是急需補(bǔ)充氨糖的，不妨試試健力多氨糖吧。
你好，很高興回答你[_a***_]問題。
首先“對(duì)癥下藥”，解決你減肥中擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的問題。在減肥訓(xùn)練過程中，一般我們***取的形式都是力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練的方式，所以，我就這兩種運(yùn)動(dòng)方式，來建議和幫助你避免由于體重過大運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)問題。
因?yàn)槲覀円?，我們?span style="font-weight: bold;">膝關(guān)節(jié)在我們跑步的時(shí)候需要承受我們3-6倍的體重，而根據(jù)你的描述，你在持續(xù)的跑步之后，膝蓋會(huì)出現(xiàn)異常酸痛這一現(xiàn)象，而我們也并不建議體重超重的人群***取跑步的形式有氧，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">由于你的跑姿和發(fā)力的不正確，而導(dǎo)致你的膝蓋或者是小腿代償，最終導(dǎo)致膝蓋的問題發(fā)生。
解決方式：我們可以***取跑步機(jī)坡度快走的形式
雖然說跑步機(jī)坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)低一些，但是因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbbe100a7eb29d32 relatedlink">走路爬坡，所以對(duì)我們膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)小得多，我們沒有必要去犧牲自己的關(guān)節(jié)健康換取這一點(diǎn)點(diǎn)熱量。而也有相關(guān)研究表明，在坡度達(dá)到8，速度達(dá)到5的時(shí)候，我們的心率是可以維持在130-140之間點(diǎn)，這也符合勻速低強(qiáng)度有氧的特征。
因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d32459ad10b98a9 relatedlink">HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）里面會(huì)包含許多爆發(fā)力動(dòng)作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，這些動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力（可能是6-9倍體重的負(fù)荷）。這時(shí)候，我建議你去做一些固定器械，比如：腿舉，坐姿腿屈伸，俯身腿彎舉以及負(fù)重深蹲等，這些動(dòng)作也可以很好的鍛煉到我們的腿部，并且消耗的熱量比跑步還多呢，你可以每個(gè)動(dòng)作安排4組，每組12-15次，它還可以增加運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗，為我們一天持續(xù)消耗熱量。
減肥不僅僅是跑步就能解決的，你必須是力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練＋飲食的控制，才能夠達(dá)到最佳的效果，當(dāng)然，飲食是最重要的，因?yàn)樾枰圃鞜崃康娜笨?/span>。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)關(guān)節(jié)有影響嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)關(guān)節(jié)有影響嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
