大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥蛋白粉一次多少克的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥蛋白粉一次多少克的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期蛋***怎么吃？
減脂期間建議每次訓練后半小時內補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
減肥期間可以喝蛋***，蛋***中的主要成分是蛋白質，能有效補充身體所需要的營養(yǎng)物質，緩解因減肥引起的營養(yǎng)不良，抵抗力等癥狀下降。另外在減少脂肪補充蛋***的同時，還能有效增強身體的新陳代謝功能，對消耗熱量和溶解脂肪起到促進作用。一般蛋白質粉的補充建議在減脂運動后一小時服用，能有效補充身體流失的熱量，對體力的恢復有很好的幫助。
減脂期間吃多少蛋***合適？
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質的供給量應當控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克為宜，或者可以按每日每千克標準體重（公式如下）給予蛋白質1~1.2克計算（若標準體重為60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質的攝入也是成功與否的關鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標的結果，任何過多的能量，無論來自哪種產能物質，都可能引起肥胖，蛋白質自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質既不能少也不能多。蛋白質攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應供給充足的蛋白質。因為蛋白質對我們身體健康有著重要的意義：構成和修補人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機體的代謝；形成抗體，提高機體免疫力；為機體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質供能，導致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質的供給一定要充足。科學研究也發(fā)現在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。
蛋白質少了對機體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質攝入過量可能會作用于機體，降低人體的免疫機能、發(fā)生氧化應激反應、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產生負面影響。因此，在減肥期間蛋白質的攝入要充足且不可過量，適量即可。
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質食物量，你食用的蛋***其蛋白質含量多少，還有你的運動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質來源。一般成年人蛋白質需要量大概50-60克左右。根據這一數據，可以安排你的飲食蛋白質來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、[_a***_]..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質，能達到20%已經不錯了。如何找到某食物的蛋白質含量，只要查看商標營養(yǎng)成分。可靠的商家應該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質補足。吃多少要根據你的需要量和蛋***的蛋白質含量來計算。不同品牌的產品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質，可以滿足一天的蛋白質需求，100%NRV，100克相當于4包該產品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
其實這個沒有固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓練量與訓練強度不同，訓練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強調某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現各種各樣的問題。
到此，以上就是小編對于健身減肥蛋***一次多少克的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥蛋***一次多少克的2點解答對大家有用。
