大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥成功經(jīng)歷的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥成功經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
- 有生酮飲食減肥成功的大佬們嘛？跪求你們的食譜和個(gè)人經(jīng)歷啊？
- 能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？
- 穎兒堪稱減肥圈勵(lì)志典范，一度瘦出“排骨胸”，如何快速減肥？
有生酮飲食減肥成功的大佬們嘛？跪求你們的食譜和個(gè)人經(jīng)歷?。?/h3>
如果你經(jīng)常會(huì)在外面吃飯，少不了有一些應(yīng)酬還是建議你低碳飲食，因?yàn)?/a>外面用的一些調(diào)味品還是有很多碳水，會(huì)影響生酮的效果，而且，真的單純生酮飲食說(shuō)實(shí)話生活成本也比較高，哈哈，歡迎進(jìn)一步探討，我本來(lái)也想嘗試生酮，但是確實(shí)很難做到
能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？
最重要的一步，管住嘴，戒了夜宵和飲料以及甜品，這是最關(guān)鍵。其次，就是適量運(yùn)動(dòng)，意志力強(qiáng)大的人可以每天早餐中餐，晚餐免了吧，如果喝飲料上癮的可以用檸檬水代替。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，還有，不要被出汗就能減肥的偏門帶歪了，燃燒脂肪是從人體呼吸中排出去的，不是出汗的。運(yùn)動(dòng)完以后不要一下子喝水，冷靜下來(lái)在喝。平時(shí)多喝熱開水。這個(gè)方法對(duì)男人有用，女人么，個(gè)人認(rèn)為女性體脂調(diào)解率比男人厲害，可以放寬。女的只要管住嘴不暴飲暴食一般情況沒(méi)有那么容易胖。以下附上我當(dāng)年減肥的過(guò)程，希望你能參考，沒(méi)有完不成的事，只要看你有沒(méi)有這個(gè)恒心。男人要對(duì)自己狠才叫男人，不然就是嘴炮男。順便說(shuō)一句，本人身高167最重體重達(dá)到145斤，減肥成功后體重一直保持在117左右。生活習(xí)慣調(diào)解好了，易胖體質(zhì)也會(huì)變成標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)，不要妄想變成易瘦體質(zhì)，也不要以為又高又帥的完美男人身材是最好的，因?yàn)槭莸娜顺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6588be04f7fbbd61 relatedlink">什么都不胖的原因是腸胃不好不吸收。這種體質(zhì)說(shuō)真的身體抵抗力并不是特別好，這類人可以說(shuō)“我還年輕，我還是小鮮肉”很抱歉，男人到了三十歲以上才能看得出自己真正的體質(zhì)和抵抗力。
我用四個(gè)月減肥45斤，從177斤經(jīng)常胸口悶，到現(xiàn)在132身體健康。
減肥方法試過(guò)很多啦，直到遇到營(yíng)養(yǎng)餐，才讓食品專業(yè)的我認(rèn)可，并成功瘦下來(lái)。
現(xiàn)在我用自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，食品專業(yè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)餐產(chǎn)品幫助更多人健康瘦下來(lái)。
減肥期間3、4天沒(méi)掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的[_a***_]增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過(guò)平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來(lái)
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過(guò)后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來(lái)達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過(guò)度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒(méi)有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說(shuō)一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過(guò)兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺(jué)得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說(shuō)明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺(jué)得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
穎兒堪稱減肥圈勵(lì)志典范，一度瘦出“排骨胸”，如何快速減肥？
穎兒減肥成功，從原來(lái)的140斤瘦到如今的90多斤，堪稱明星減肥圈的勵(lì)志典范，瘦出排骨胸。
相信許多女生都十分關(guān)注自己的身材吧，***圈中的女明星也不例外。其實(shí)不少女星她們的身材比例放在普通人身上都相當(dāng)勻稱，但當(dāng)她們進(jìn)入到鏡頭里面時(shí)就會(huì)給人一種很胖的錯(cuò)覺(jué)，所以不少女星為了上鏡好看就拼命減肥，這就是我們覺(jué)著明星比普通人瘦的原因。
穎兒減肥方法大公開，瘦下來(lái)的她在綜藝節(jié)目中就曾分享過(guò)自己的減肥方法。第一個(gè)方法就是吃水果，每天只吃半個(gè)柚子，看到這你是不是感到很驚訝女星減肥也是對(duì)自己這么狠，小編想說(shuō)臣妾做不到啊。
***圈中，似乎很多明星尤其是女明星，她們時(shí)時(shí)刻刻都在找尋減肥的方法，而且大多數(shù)人都每天對(duì)自己的體重非常的控制。那么如何快速有效的減肥呢？
穎兒說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，所以就算碰到自己非常想吃的美食，她也只會(huì)吃一小口來(lái)滿足食欲，而且飲食絕對(duì)保持規(guī)律，絕不能暴飲暴食。
穎兒在接受***訪時(shí)談到了自己一直在做的運(yùn)動(dòng)，每天快步走一小時(shí)，意念呼啦圈和最基本的仰臥起坐100個(gè)，只有保持運(yùn)動(dòng)才能為美好身材保駕護(hù)航。
正確的減肥方法是，適當(dāng)?shù)臏p少每日的進(jìn)食量，比如說(shuō)你以前每天一頓飯吃得飽飽的，而現(xiàn)在就可以調(diào)整為每天吃的七八分飽。
戒掉自己平時(shí)喜歡吃零食吃甜食的習(xí)慣，多吃一些水果蔬菜，這樣一來(lái)也可以起到減肥的效果。
建議每天出去跑步半小時(shí)。這里的跑步主要指的是慢跑，很多朋友可能會(huì)平時(shí)喜歡快跑或者是喜歡快走，其實(shí)小編比較提倡***用慢跑的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥成功經(jīng)歷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥成功經(jīng)歷的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
