大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午運(yùn)動(dòng)后怎么吃晚餐減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹下午運(yùn)動(dòng)后怎么吃晚餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
下午6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完吃什么晚餐？
下午6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完吃的晚餐有高集程樓豆腐皮（大盤5斤），高唐驢肉（小盤兩斤），姜樓燒雞（大盤100斤），鄆哥梨汁6大杯（大杯兩L）〈12L〉，臨清丁馬甲魚（大盤8斤）。
晚飯后要多久才能跑步？
這個(gè)問題的答案因人而異，但是通常來說，晚飯后最好等待半小時(shí)到一小時(shí)再進(jìn)行跑步，以便身體有足夠的時(shí)間消化食物、供應(yīng)氧氣、做好熱身準(zhǔn)備以及減輕跑步對睡眠的干擾。如果飯后時(shí)間過早，可以進(jìn)行輕松的伸展運(yùn)動(dòng)來緩解身體的不適。
1-2小時(shí)后
晚飯1-2小時(shí)后跑步適宜：晚飯1個(gè)小時(shí)后食物得到消化，再跑步對身體負(fù)擔(dān)較小，不容易產(chǎn)生后遺癥。晚飯2個(gè)小時(shí)后食物基本已消化完成，再跑步對胃腸影響微乎其微。
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運(yùn)動(dòng)安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會(huì)吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。
其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
健身過程中，晚飯后運(yùn)動(dòng)然后又餓了還吃嗎？怎么吃？
你在健身訓(xùn)練前吃過晚餐，運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)肚子餓了，這時(shí)候是可以進(jìn)食的。
因?yàn)?/a>畢竟身體有了一定的消耗，但是需要注意食用量。
那么具體該怎么進(jìn)食呢？下面我來詳細(xì)分析也一下。
按照正常的飲食習(xí)慣，一般時(shí)間點(diǎn)為：
上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。
通常上班族的下班時(shí)間為18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。
加餐主要以面包、水果為主，不能吃得太飽，以補(bǔ)充體能為主。
你好，很高興為你解答“健身過程中，晚飯后運(yùn)動(dòng)然后又餓了還吃嗎？怎么吃？”其實(shí)關(guān)于你的這個(gè)問題，首先要告訴你的是，晚上一般是不建議大家進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，第一不利于肌肉恢復(fù)和乳酸代謝，第二晚上鍛煉會(huì)消耗大量的能量，導(dǎo)致身體的營養(yǎng)，快速被消耗不能及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就會(huì)造成訓(xùn)練后營養(yǎng)供給不足，影響體能恢復(fù)和肌肉修護(hù)，晚上如果做了劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，第二天早上醒來會(huì)感覺身體非常沉重，缺乏力量，使身體缺乏[_a***_]后的輕松感，如果長期堅(jiān)持晚上健身進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對身體沒有什么好處
建議高強(qiáng)度的訓(xùn)練調(diào)整到晚飯前訓(xùn)練，健身高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是身體狀態(tài)最好的時(shí)間段，身體各項(xiàng)機(jī)能都非常適合訓(xùn)練，你的全身肌肉的幾乎都是激活喚醒狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，很容易就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量，而且這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，在訓(xùn)練后也非常有利于營養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練完成以后，基本過一段時(shí)間就可以吃晚飯了，這樣就可以給身體迅速的補(bǔ)充營養(yǎng)，從而加速營養(yǎng)的吸收利用，讓肌肉快速的進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，而且下午3-6點(diǎn)鍛煉身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)體能，因?yàn)殄憻捄竽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0976e9d63d092104 relatedlink">不會(huì)上床睡覺，身體有足夠的活動(dòng)時(shí)間，身體在活動(dòng)非睡眠靜止?fàn)顟B(tài)，可以加速乳酸的代謝，乳酸代謝是每一個(gè)健身都不能忽略的問題，如果訓(xùn)練者在訓(xùn)練后不重視乳酸的代謝，如果導(dǎo)致乳酸堆積，將會(huì)對身體的健康有一定的影響，乳酸是屬于身體在疲勞狀態(tài)下分解出的廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值長期過高（乳酸堆積）就會(huì)對健康造成一定的影響，所以健身者在訓(xùn)練完以后，需要做一些必要的措施，將乳酸代謝出去，加入乳酸代謝最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身體在活動(dòng)狀態(tài)下，這都代謝乳酸的非常好方式，而身體在睡眠狀態(tài)下乳酸是無法代謝出去的，所以晚上鍛煉是非常不利于乳酸代謝的。
晚上訓(xùn)練除了不利于乳酸代謝以外，就是你問到的關(guān)于營養(yǎng)補(bǔ)充的問題，正常情況下一般晚上都不建議大家吃太多，古話養(yǎng)生常說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這句話是非常非常正確科學(xué)的，晚上是絕對不能多吃的，因?yàn)橥砩铣远嗔朔浅２焕谏眢w的代謝，會(huì)增加身體的代謝壓力，而且晚上如果你攝入過多的碳水很容易就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪，其實(shí)脂肪的增長基本都是因?yàn)橥砩线@一頓吃攝入了過多的碳水和脂肪的原因，其實(shí)白天我多吃一些，多攝入一些是沒有什么太大的影響的，因?yàn)榘滋煳覀冇写罅康幕顒?dòng)時(shí)間，身體可以將那些能量消耗掉，而晚上如果攝入過量，身體和各個(gè)消耗代謝器官都處于休眠狀態(tài)，那么你多攝入的那些能量（碳水和脂肪）就會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，
所以晚上不能吃太多，而你的情況即便是晚上鍛煉也不要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水了，因?yàn)楹苋菀拙蜁?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上鍛煉，鍛煉后感覺有點(diǎn)餓，可以相對的補(bǔ)充一點(diǎn)果蔬，比如香蕉，獼猴桃，黃瓜等，尤其是香蕉和獼猴桃非常好，香蕉在訓(xùn)練后可以迅速的幫助你補(bǔ)充能量，獼猴桃中含有大量的維C，這兩樣都可以增強(qiáng)飽腹感，而且不會(huì)增加身體的代謝壓力，身體吸收非常好，如果你晚上鍛煉完后，感覺有點(diǎn)餓，就吃一根香蕉兩個(gè)獼猴桃就可以了，不要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，如果你在晚上進(jìn)行的是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，建議你在訓(xùn)練前補(bǔ)充，不要在訓(xùn)練后補(bǔ)充了，訓(xùn)練后一根香蕉，倆獼猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以適量的補(bǔ)充一些快吸收的高蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樵绯渴巧眢w最需要蛋白質(zhì)的時(shí)候。現(xiàn)在你應(yīng)該明白了吧，晚上是不能攝入過多的蛋白質(zhì)和碳水的，那么給你的建議就是，晚上盡量進(jìn)行一些休閑的運(yùn)動(dòng)，即便是訓(xùn)練時(shí)間沒辦法調(diào)開，那么也不要訓(xùn)練后洗洗澡立即就上床睡覺，一定要讓身體放松一段時(shí)間在上床睡覺。
到此，以上就是小編對于下午運(yùn)動(dòng)后怎么吃晚餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午運(yùn)動(dòng)后怎么吃晚餐減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
