大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥就是王道的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥就是王道的解答，讓我們一起看看吧。
- 在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
- 想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺怎么辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
這個(gè)我是最有經(jīng)驗(yàn)的，本人是真正的體驗(yàn)者，關(guān)于減肥，我很有發(fā)言權(quán)，因?yàn)?/a>我是實(shí)實(shí)在在從一個(gè)120斤的胖子減到92斤，不要說(shuō)120斤沒有多胖，可是對(duì)于158的身高來(lái)說(shuō)，已經(jīng)夠胖了，一共用了半年時(shí)間，后期是體重維持。之前一直要減肥，可是沒有成功，這次減肥成功了，可是由于前期減肥的方式過(guò)于偏激，導(dǎo)致身體受到了很大的傷害，魚和熊掌不可兼得，為了美卻失去了健康，得不償失。所以，在減肥的道路上，一定要有一個(gè)正確的導(dǎo)向，不要一味追求快，卻拿健康當(dāng)籌碼。減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的道路，美固然重要，可是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們更需要的是健康。
減肥的方式很多種，最重要的是要少吃，記??！一定要少吃，但是不要不吃。吃可以，一定要健康的吃，形成健康的飲食習(xí)慣會(huì)受益終生。原生態(tài)的吃，最好要清蒸，煮，少鹽，少油。主食一定要控制量，不是非要戒掉主食，是要少量的吃，多吃蔬菜水果?？梢阅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ674b0c7745614c53 relatedlink">土豆當(dāng)主食，土豆可以增加飽腹感。多吃豆類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早餐一定要豐富，必須要有雞蛋，午飯可以吃肉，但是要少吃肥膩的豬肉，雞胸肉和魚肉牛肉都是很不錯(cuò)的選擇，記住，不要吃皮，皮上的脂肪太多了，不利于減肥，雞爪豬蹄什么的都要戒掉。晚飯可以清淡一點(diǎn)，少吃或者不吃。要想提高新陳代謝，一定要多喝水，飯前喝水可以減少你的飯量。長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，你不僅可以瘦，還可以更健康。人生漫漫路，我們更需美麗與健康同在。
多吃一些提高免疫力的食物，可以幫我們更好的抵抗***
水果蔬菜不僅幫我們提供大量水分，增加飽腹感，還可以補(bǔ)充維生素
我曾經(jīng)通過(guò)每天一小時(shí)鍛煉減了10斤 我既關(guān)心體重也關(guān)心健康
減肥可以說(shuō)是女人一生的事業(yè) 我不要不健康的減肥 比如不吃東西 吃貓食 不按時(shí)吃飯 我不贊成這么做
健康的減肥 應(yīng)該是每天按時(shí)吃飯 早飯 中午飯都正常吃 不要吃太多 吃七分飽 晚飯一定要少吃 晚飯就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就夠了 晚飯吃多了最容易長(zhǎng)胖
早飯吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒絕一切的垃圾食品
同時(shí)還要每天加強(qiáng)鍛煉 最起碼每天鍛煉半小時(shí) 鍛煉要成為一生的習(xí)慣
你看社會(huì)中的人年輕的時(shí)候都很瘦 但是到40歲以后都長(zhǎng)胖了 因?yàn)槿松蠚q數(shù)后 消化功能就差了 身材特別容易走形 但是堅(jiān)持鍛煉的人 身材就沒有什么變化 樣貌上也比同齡人年輕
減肥貴在堅(jiān)持 鍛煉也貴在堅(jiān)持 保持健康就是要靠自律 曾經(jīng)我看到一句話:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好習(xí)慣是自律 壞習(xí)慣是隨心所欲
都很重要
體重，太胖了，對(duì)身體也不健康
太瘦了，也不行
對(duì)于女的來(lái)說(shuō)，拿我自己當(dāng)例子吧，我身高才155，體重120，它就屬于偏胖得，適量運(yùn)動(dòng)吧，就算不瘦，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的
想減肥，不過(guò)節(jié)食真的好難過(guò)，生無(wú)可念的感覺[_a***_]辦，怎么來(lái)點(diǎn)動(dòng)力和毅力？
1：去逛街的時(shí)候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，然后對(duì)自己說(shuō)堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來(lái)，這件衣服就可以穿了。
2：拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了。
3：在A4紙上寫減肥兩字，多寫點(diǎn)，一張放在冰箱上，一張放在餐桌玻璃下，一張放在廚房門上，一張放在睡覺的床頭，一張放在電視機(jī)上，反正就是時(shí)刻提醒自己要減肥。時(shí)刻給自己心里暗示要減肥。
減肥的王道就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可以減肥的也可以有助身心健康，我們不僅要健康的身體也要健康的身心。
節(jié)食減肥是完全錯(cuò)誤的減肥方式，為什么還有這么多人這么執(zhí)著于節(jié)食減肥呢？
減肥，最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來(lái)說(shuō)攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。
適當(dāng)減少攝入熱量，并不是節(jié)食，嚴(yán)格的說(shuō)應(yīng)該叫調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。主食和蔬菜都要吃富含膳食纖維的食物，簡(jiǎn)單說(shuō)就是粗糧和根莖類蔬菜。不管是粗糧還是米面，每百克熱量相差并不大，主要區(qū)別就是膳食纖維含量，含量越多，飽腹感越強(qiáng)，身體吸收的越少，越有利于減肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，熱量相對(duì)越低，比如粥、湯面、炸醬面等；根莖類蔬菜比較普遍，比如西藍(lán)花、菜花、各種蘿卜、芹菜、白菜、生菜、黃瓜等。飲食要少油少鹽，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)源主要是肉蛋奶、豆類和豆制品。減肥期間每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)，也可以取中值1.2或1.3克，先計(jì)算蛋白質(zhì)熱量，再計(jì)算主食和蔬菜熱量。
食物熱效應(yīng)指的是消化食物所需熱量，消耗每種食物所需熱量不同，可以按照10%的平均值計(jì)算。計(jì)算各種攝入和消耗熱量，可以在手機(jī)里下載薄荷健康app。
日常生活、工作所消耗的熱量和運(yùn)動(dòng)所消耗熱量要根據(jù)身體肌肉量、體脂率、年齡等情況進(jìn)行計(jì)算，最好不要估算，用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，再計(jì)算各項(xiàng)消耗，盡量做到精確計(jì)算。
減肥期間三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐熱量和主食可以按照442或類似比例進(jìn)行分配。最好再配合運(yùn)動(dòng)減肥，器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)都要做，缺一不可。
減肥期間減少熱量攝入，不是要餓肚子，可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆類、豆制品的比例來(lái)滿足減肥要求的同時(shí)又滿足口腹之欲。
可以用低碳高蛋白飲食，把主食熱量控制在總攝入了的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占50%左右，其它熱量主要分配給脂肪。減肥期間由于需要較多蛋白質(zhì)，可以多吃肉，肉類分為紅肉和白肉，紅肉熱量和脂肪含量略高于白肉。減肥期間紅肉和白肉都要吃。盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，雞肉最好去皮再烹飪，如果不去皮，吃的時(shí)候盡量不要吃雞皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量較高的肉可以在欺騙餐的時(shí)候吃，但是也要控制量，不能完全敞開吃。欺騙餐1-2周吃一頓就行。
減肥期間，如果某一頓實(shí)在忍不住，吃了不該吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要適當(dāng)減少熱量攝入，讓這幾天，或者一周之內(nèi)的總攝入熱量比總消耗熱量低10%-20%。
減肥期間要戒掉零食和各種飲料，即使是不含糖的無(wú)糖飲料，也不能喝。愛吃零食、愛喝飲料的人要做到這一點(diǎn)有點(diǎn)難，要慢慢戒掉零食和飲料。
首先，節(jié)食本身就是錯(cuò)誤的減肥方法，它不是一個(gè)可持續(xù)性的減肥方法（你能節(jié)食一天，你能節(jié)食一周嗎？）。最重要的是，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，后期反彈的更嚴(yán)重。所以也就不存在什么動(dòng)力和毅力去節(jié)食減肥，我們應(yīng)該科學(xué)的減肥。
科學(xué)減肥的方法。
1：控制飲食，減少總的能量攝入。我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上，減少總的能量攝入，每天減少300～500大卡即可，這樣的能量赤字可以讓我們持續(xù)堅(jiān)持下去，不那么痛苦。
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，在上面提到的減少總的能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水類，我們最好選擇復(fù)合型碳水，例如燕麥，紅薯，粗糧等）。
運(yùn)動(dòng)方面。
我們?cè)跍p少能量攝入的同時(shí)，多去運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，更好，更快的減脂。
運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，幫助我們減脂。那么我們可以做半小時(shí)無(wú)氧，再做半小時(shí)有氧，可以更好的幫助我們減脂。
總結(jié)：胖子不是一天吃成的，減脂我們也不應(yīng)該想著快速減脂，制定一個(gè)可持續(xù)性的，科學(xué)的減脂計(jì)劃才是最重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥就是王道的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥就是王道的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
