大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于保暖減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹保暖減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生姜煮水喝減肥？
生姜是大熱的，它有驅(qū)寒保暖的效果，如果用生姜煮水的話，對減肥瘦身有一定的幫助，但是味道不怎么樣，可以用生姜煮水后，然后用來泡腳，這樣會讓人感到很舒服，可以緩解疲勞，疏通經(jīng)絡(luò)，起到燃脂的作用，但是一定要堅(jiān)持，才會有效果，三兩天的話那就算是單純的泡腳了。
天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動？
天氣變冷真的是不想出門，但又不想坐在電視前面不動，養(yǎng)一身肥肉。那么在家什么運(yùn)動合適呢？
家里條件有限，健身愛好者可能會準(zhǔn)備一些家里方便使用的小器械，但是對于大多數(shù)只是想減肥的人來說可能就沒有了，而且受空間限制又不能做大范圍的有氧運(yùn)動，所以在家可做一些徒手訓(xùn)練，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。
什么是HIIT?
HIIT（高強(qiáng)間歇運(yùn)動）是一種時(shí)下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強(qiáng)化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。這是一種有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。
HIIT為什么燃脂效果好？
運(yùn)動時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)?/a>運(yùn)動的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運(yùn)動提供能量，在這個(gè)有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。
HIIT通過集中轟炸式的練習(xí)，用可承受的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)肌肉疲勞的狀態(tài)以及最大程度的氧消耗，這時(shí)身體會啟動一種叫做后燃效應(yīng)的機(jī)制，在停止運(yùn)動之后，還繼續(xù)消耗氧氣和熱量。
每個(gè)人都適合HIIT訓(xùn)練嗎？
1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.手臂動作
2.1肱二頭?。捍螖?shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
事實(shí)上 只要想運(yùn)動 家里活動和健身房一樣 唯一的區(qū)別是氛圍 項(xiàng)目呢如:平板支撐 啞鈴代替杠鈴等 甚至認(rèn)真可以多做幾遍廣播操 時(shí)間呢 則可以控制在一個(gè)小時(shí)左右
早晨起來空腹可以做一兩組針對腹部的練習(xí)，因?yàn)橐习啵瑫r(shí)間不用太長，15-20分鐘。晚飯之后[_a***_]一個(gè)小時(shí)可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常動感隨性又減脂的zumba。
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動時(shí)要注意保持正常呼吸，動作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。
2、空中蹬自行車
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時(shí)候要保持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個(gè)動作可以有效的瘦大腿。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運(yùn)動，各位MM們可以參考一下。除了做這些運(yùn)動之外，平時(shí)在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運(yùn)動，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動，效果可以看得見。
如何在易胖的冬天不長肉，甚至減肥呢？
冬天減肥其實(shí)最簡單也最困難。
困難可以概括成“好吃懶動”，不要慌，這是人生理的正?，F(xiàn)象！為什么會這樣呢？
- 冬季寒冷，氣溫驟降，而人是恒溫動物，身體會對體溫做出反應(yīng)，需要消耗更多的熱量。可以說，冬天人的新陳代謝會比夏季高許多，因此，人需要攝入更多的熱量維持代謝，往往容易食欲大增~
- 而懶動，也和氣溫有關(guān)，室外太冷，限制了我們的活動范圍，甚至是把我們封印在床上，貪戀被窩：
- 另外，還有我們的情緒在作祟。由于日照時(shí)間短，容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒障礙(SAD)，又稱冬季抑郁癥。它會讓我們吃得更多，動得更少。
那么為什么說最簡單呢？
因?yàn)榍懊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a1f61156f2da1f3 relatedlink">原因一提到了冬天其實(shí)新陳代謝要比夏季高許多，食欲大增。既然我們難以“滅人欲”，那就應(yīng)該順勢而為。
這時(shí)候是非常利于增肌的。本身冬天衣服穿得厚，長幾斤肉不是太明顯的事。重要的是你可以吃大魚大肉，然后都轉(zhuǎn)化成肌肉，身體肌肉量上去了，代謝提高，來年春天再好好減脂，不是美滋滋？
冬天增肌應(yīng)該怎么做？給幾個(gè)Tips??
- 不過分克制食欲，主要控制脂肪的攝入，但是是碳水和蛋白質(zhì)要充足。
- 再餓也不要狼吞虎咽，應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽。吃飯過快，會影響飽腹程度，也會吃得更多。
- 調(diào)節(jié)冬季抑郁最好的辦法是多曬太陽，有陽光的時(shí)候就去曬吧！或者做一些室外活動：爬山、慢跑都是很好的。
- 運(yùn)動前要足量熱身。冬季氣溫低，穿著厚厚的衣服也不方便運(yùn)動，這時(shí)候需要延長熱身時(shí)間，做好充分的準(zhǔn)備。
- 冬季身體脆弱，無氧訓(xùn)練適和用小重量多組數(shù)進(jìn)行，適當(dāng)延長運(yùn)動時(shí)間。
- 最后，做好保暖，這樣就不會一直想躺在被窩里了！
純原創(chuàng)手打，感謝閱讀~
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冬天動得少，又想不長胖，你得這樣吃
冷颼颼的天氣，宅在家里的時(shí)間多，出去活動的時(shí)間少，這是長肉一個(gè)大原因；宅在家里忍不住吃吃吃，這是長肉第二大原因；出個(gè)門冷得透透的回家，吃上熱乎乎的飯菜停不下來，這是長肉第三大原因；總之冬季真是一個(gè)長膘的季節(jié)。那具體怎么吃才能吃得心滿意足，還不會蹭蹭長肉呢？
1、 清淡烹調(diào)。清淡不等于寡淡無味，清淡也可以很美味，比如冬天最常吃的火鍋，由紅油湯底換成番茄湯底、菌菇湯底也有滋有味；地瓜油炸或者拔絲的確很香，蒸或烤也很香；常吃紅燒排骨、炸黃花魚，不放試試排骨湯或清蒸黃花。多選擇清蒸、水煮、燉、涼拌、急火快炒的烹調(diào)方式，少選擇煎炸的烹調(diào)方式，用不粘的平地鍋急火快炒也能減少油的用量，做完菜瀝一瀝油盛到盤子里也能減少能量?？纯聪旅孢@片油炸的薄脆，能量這么高。
2、 菜多肉少。大家都認(rèn)為冬天是滋補(bǔ)的季節(jié)，滋補(bǔ)就是大魚大肉吃起來，尤其是牛羊肉吃起來，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。過多攝入肉類尤其是牛羊肉等紅肉會增加肥胖、二型糖尿病、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以肉的量一定得控制。那滋補(bǔ)到底是什么意思呢？營養(yǎng)均衡才叫滋補(bǔ)。大家普遍肉吃得多，所以必須減少肉的量，每天畜禽肉吃到40~75克足以，魚蝦等水產(chǎn)品同樣40~75克足以；菜的量建議每天吃到500克。
3、 細(xì)嚼慢咽。狼吞虎咽往往感受到吃飽時(shí)已經(jīng)吃多了，而細(xì)嚼慢咽能讓人更客觀的感受是不是吃飽了，避免過多攝入。
冬天，在這個(gè)寒冷的季節(jié)，最讓我們擔(dān)心的不過就是身體里的脂肪會不會肆意橫生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上滿大片都是厚厚的一層，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一個(gè)小小的積山。
為了自己能在冬天也保持良好的身材，必須要騎自行車。騎著自行車到處閑逛早已不再是一種新鮮的旅游方式，騎自行車代替公交車出行不僅僅練就了棒棒的身體，而且還能享受路邊的風(fēng)景，偶爾有一株梅花在怒放，你也可以從容地欣賞。
如果你選擇了自行車，你既不必為身體的脂肪過多的累積而愁眉不展，也不必為在價(jià)格昂貴的運(yùn)動器材前猶豫不定，自行車就是你最好的健身方式，既省錢又方便。把你早已掉棄的自行車拿出來用吧，檢察車輪是否松動，車把是否靈活，就像關(guān)心自己的身體一樣，帶它和你一起逛逛，它帶你帶來的不僅是身體上的健康，還有愉快的心情。
方便就是騎自行車出游最大的好處。它不限速度、不限時(shí)間，不像公交車那樣來來***就一個(gè)路線，看膩了同一個(gè)景色也就無新意了。
騎自行車不僅可以讓你的身材勻稱，而且還可以幫助你減肥。因?yàn)轵T自行車做運(yùn)動是需要大量氧氣的，所以做這樣的遠(yuǎn)動可以保持心臟功能的正常運(yùn)作，同時(shí)還可以預(yù)防高血壓。在騎自行車的時(shí)候血管會壓縮，從而讓血液加速循環(huán)，保證大腦攝入豐富的氧氣，又加上能吸入大量新鮮的空氣，腦袋會變得更加清醒，這樣也有助于身體的健康。
在騎自行車遠(yuǎn)動時(shí)，我們常常會發(fā)現(xiàn)我們的兩條腿是一直運(yùn)動的，也就是我們經(jīng)常說的動力性的工作。手臂和身軀是多為靜止的狀態(tài)，也就是我們說的靜力性的工作。由于這種自行車運(yùn)動的特殊性，在運(yùn)動后的血液重新分配過程中，供給給下肢的血液量是較多的，我們心率也依據(jù)地勢的起伏和踩蹬的速度而不同而變化的。
我們的身體內(nèi)部急需排出廢料和補(bǔ)充養(yǎng)料，所以心跳的速度會增加2～3倍。做自行車的聯(lián)系，就可以使心臟變得大，心肌也更發(fā)達(dá)，心肌有力的收縮，增強(qiáng)血管壁的彈性。從而能夠增加肺活量，提高肺的呼吸功能。
到此，以上就是小編對于保暖減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于保暖減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
