大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦腰減肚子瘦腿健身操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥瘦腰減肚子瘦腿健身操的解答，讓我們一起看看吧。
怎么鍛煉才能使身材變得更加勻稱？
1.如要腰圍＞90cm（男性），女性腰圍＞85cm，就是腹型肥胖了。是脂肪在腹部、內(nèi)臟的堆積引起的。
2.既然是肥胖，要想身材勻稱，就要減肥，而且是科學(xué)地減肥。
3.減肥的辦法千千萬，概括起來就兩方面：①飲食，控制攝入總熱量；②運動，無氧、有氧、拉伸等等。
4.減肥一開始不容易，如同推車，一旦車被推動，接下來就很容易了。
5.這個話題可以寫一本書了，歡迎關(guān)注“全科醫(yī)生說”，私信交流更多細節(jié)。
四肢纖細，腰腹脂肪堆積，你這個身材應(yīng)該是“梨形身材”。
梨形身材指的是四肢及上身較為纖細，下身較胖，。比如著名的美國網(wǎng)紅金·卡戴珊就是這樣的身材。
（↑圖自網(wǎng)絡(luò)）
普通人當然沒有像她后天“加工”得這么夸張，但是也實在是挺煩惱的，怎么辦呢？小密給你推薦幾個專注于瘦腰瘦臀瘦腿的體式，跟著練就能針對性地減掉不少討厭的脂肪啦~
你好，謝謝邀請。
然后我先來回答一下你的這個問題。鍛煉要讓身材變得更勻稱的話，這首先你要了解到你自己的體型，它是怎么樣的一個狀態(tài)，身體的比例大概是什么樣，而且要根據(jù)你現(xiàn)階段的身體狀況來制定一個相關(guān)的計劃。
不過像你描述的說是你1米8體重差不多在186斤啊，下肢比較胖，腿比較粗啊，那在這個狀況下，你再去做訓(xùn)練的時候，那你就要側(cè)重一下你的上肢訓(xùn)練。
同時你也要把你的這個體脂率也要再往下降一些，如果你的體脂率超過了17%啊，那就建議你可以稍微再往下降那么一點啊，這樣的話也能夠避免太多的脂肪，影響到你的體型。
然后再做訓(xùn)練的時候，要加強上肢這個肩膀，手臂，胸部和背部這些肌肉的訓(xùn)練，能夠讓你的這個肢體變得更協(xié)調(diào)，不會看起來下肢非常的粗壯，而上肢又非常的這個纖弱。
你在做力量訓(xùn)練的時候多以這個杠鈴啞鈴為主，如果你是新手的話，可以先從器械開始鍛煉。
在你的訓(xùn)練***當中，加入上肢的這個力量訓(xùn)練，讓他的肌肉充分的鍛煉，讓他趕上你的下肢的強壯程度。而且在你后面的鍛煉中，你要隨時注意自己的這個體型變化啊，在你的一個訓(xùn)練***當中完成之后，如果你的身體會有一些部位比較薄弱啊，那你在下一個訓(xùn)練***的安排當中，你就要把比較弱的地方要加強起來啊，這樣你就能獲得一個比較勻稱的身材
希望對你有所幫助。
有問題也可以私信我。
什么樣的身材才是女生真正想要的呢？大長腿和修長手是很多人都想擁有的，但這些都是先天的因素。那么沒有先天優(yōu)勢的我們應(yīng)該怎么彌補不足呢？當然通過鍛煉來練出修長的身材也不是不可能，今天就來說一下如何才能練出完美的修長身材。
既然是練出修長身材，那么我們主要的鍛煉目標就是腰腹部的訓(xùn)練以及核心的訓(xùn)練，因為腰腹部的贅肉會顯得整個人都會短一截。在進行鍛煉前我們可以進行一下5~10分鐘的動態(tài)拉伸，這么做可以有效的防止身體在之后的鍛煉中受傷，也能更快的讓身體熱起來，之后做有氧的效果和持久力也會更好。
然后我們可以進行簡單低強度的有氧熱身，比如跑步或者橢圓機，簡單進行10~20分鐘就好，這里只是熱身，如果想要減脂的話可以[_a***_]在一下所說的鍛煉結(jié)束后做半個小時甚至更久的有氧來幫助更好的減脂。熱身后我們再次拉伸進一步活動開身體，接下來我們就說一下具體的鍛煉內(nèi)容。
第一個動作我們選擇最常見的卷腹來鍛煉腹部和核心，如果覺得卷腹過于輕松我們可以選擇一些卷腹的變式來增加難度。由于不需要負重，我們每組可以做20個左右來達到更好的塑形的目的，做2~4組。
第二個動作我們來鍛煉側(cè)腹，是一個直立的單側(cè)抬腿卷腹的動作，我們做完一側(cè)之后再做另一側(cè)，每邊和卷腹一樣做20個左右就好。由于是全身的運動對于減脂也有很好的效果。
第三個動作是平板的變式，我們加上了踢腿的動作來進一步鍛煉核心以及腰腹部的力量，還能鍛煉到腿部的肌群，達到一點瘦腿的目的。這個動作我們做50個一組，只做兩組。
怎么鍛煉才能使身材變得更加勻稱？堅持多做有氧運動，合理飲食，適時輔以無氧運動。
身體的勻稱，是指身體各部位和諧對稱。前天的因素是無法改變的，后天的問題卻可以改善，以肥胖為例，大多是后天營養(yǎng)過剩、缺少鍛煉所致。
減去身體多余的脂肪，可以使身材更加勻稱，也使行動更為靈活。減脂應(yīng)堅持慢跑、健身操、動感單車、劃船機等有氧運動，并合理控制飲食。有氧運動在于持續(xù)消耗熱量，控制飲食，尤其減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，在于減少和避免過多的熱量。
擁有勻稱的身體，就運動而言，以有氧運動為主，要保證足夠的運動時間和運動強度，要堅持運動。適時輔以無氧運動可以促進減脂，也可以獲得塑形的效果，以腿臀部位為例，深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，可以使減脂后的皮膚緊致，也可以使相應(yīng)部位更有型。
想減肥又沒時間跑步，有哪種鍛煉對場地沒要求的運動？
客觀地說，跑步并不需要場地，如果想跑步，只要堅持就好。在家里就可以跑步，或者小區(qū)，或者停車場，甚至是你家陽臺或者樓梯（垂直馬拉松就是類似這樣的場景）。關(guān)鍵是，當你真正意識到跑步對你的好處時，你會擠出時間，找到場地跑步。另外，瑜伽、平板支撐、仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、跳舞、深蹲等對場地并沒有特別的要求，都可以鍛煉身體，長期堅持，都可以減肥的。
到此，以上就是小編對于減肥瘦腰減肚子瘦腿健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦腰減肚子瘦腿健身操的2點解答對大家有用。
