大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一般練多久能增肌減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身一般練多久能增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌多久后開始減脂？
你隨時(shí)可以脫離增肌期，主要看你，對(duì)自身的理想體重是多少，如果想涉及的是緯度，想要威猛的身材，那最好是先把體重增到70公斤至以上，那樣最符合你的身高。如果你想涉及的是高難度動(dòng)作，那首先就要有較輕的體重，才能完成。不過我看你，肯定是想要緯度，所以最好還是先把體重上漲到70KG左右，再做減脂
keep增肌需要多久啊？
有效，但是增肌不會(huì)像減脂那么逗快地 舉個(gè)例子，我用keep的hiit，曾經(jīng)3個(gè)月從200斤減到了170斤。
增肌期和減脂期一般維持幾個(gè)月？
1. 增肌期和減脂期一般維持?jǐn)?shù)個(gè)月。
2. 增肌期和減脂期的時(shí)間長度取決于個(gè)人的目標(biāo)和身體狀況。
在增肌期，人們致力于增加肌肉質(zhì)量，通常需要較長的時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練和適應(yīng)。
而在減脂期，人們致力于減少體脂肪，也需要一定的時(shí)間來達(dá)到理想的身體成分。
3. 增肌期和減脂期的時(shí)間長度可以根據(jù)個(gè)人的需求和進(jìn)展進(jìn)行調(diào)整。
有些人可能需要更長的時(shí)間來增加肌肉或減脂，而有些人可能會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。
此外，維持健康的飲食和適度的鍛煉是增肌期和減脂期的重要，可以幫助提高效果并保持身體健康。
增肌期的長度因個(gè)人目標(biāo)和身體狀況而異，一般建議至少持續(xù)3-4個(gè)月，以獲得可見的肌肉增長和力量提升。對(duì)于初學(xué)者，建議先進(jìn)行4-6周的基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后再進(jìn)入增肌期。在增肌期間，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c49f3e1a2a59197 relatedlink">營養(yǎng)補(bǔ)給和力量訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。
增肌期和減脂期的持續(xù)時(shí)間因個(gè)人目標(biāo)、起始體脂肪水平、訓(xùn)練計(jì)劃和飲食等因素而異。一般來說，這兩個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間可以是幾個(gè)月到數(shù)月不等。以下是一些一般性的指導(dǎo)：
1. 增肌期（增肌階段）：
增肌期是指通過增加肌肉質(zhì)量來增長肌肉。這通常需要較長的時(shí)間，因?yàn)?/a>增肌的過程相對(duì)較慢。增肌期的持續(xù)時(shí)間通常為3個(gè)月到12個(gè)月，具體取決于個(gè)人的起始肌肉量和增肌目標(biāo)。
在增肌期間，你需要進(jìn)行高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc29b0d09aff67435 relatedlink">膳食，以提供足夠的能量和蛋白質(zhì)來支持肌肉生長。
2. 減脂期（減脂階段）：
減脂期是指通過減少體脂肪來實(shí)現(xiàn)減輕體重和塑造身材。減脂期通常比增肌期短，因?yàn)橹镜臏p少相對(duì)較快。減脂期的持續(xù)時(shí)間通常為1個(gè)月到6個(gè)月，具體取決于個(gè)人的起始體脂肪水平和減脂目標(biāo)。
增肌到什么程度可以開始減脂？
1.脂肪超標(biāo)者
像這種人群的話，那么我先建議你去減脂，然后在去增肌。那減脂減到什么程度才可以增肌呢，減到咱們正常體脂率就可以啦，男性的正常體脂百分比為14%到17%之間。所以當(dāng)你的體脂到這個(gè)區(qū)間之后，你就可以進(jìn)行增肌了，再增肌的同時(shí)，你也要控制好你的飲食，不要讓自己的脂肪漲的不多，如果沒有控制好飲食的話，脂肪過多，你還要再進(jìn)行減脂！
2.體脂肪14%以下人群
想這種***無需考慮體脂，直接增肌即刻。
3.體脂略微超標(biāo)者
像這種人群體脂肪還不是特別高，但是也超出了正常范圍。比如說脂肪18%到20之間。這種人群會(huì)比較糾結(jié)一點(diǎn)。不減脂吧，脂肪還有點(diǎn)多，減脂的話吧，肌肉含量又會(huì)掉很多。所以這種人群我建議你還是先增肌后減脂。因?yàn)槿绻阋M(jìn)行先減脂的話，由于你的減脂消耗肌肉也會(huì)被消耗，所以說你會(huì)越減越小，本來就沒有多少的肌肉含量。等減脂之后，肌肉又沒了。還得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量達(dá)到一定程度時(shí)，再去進(jìn)行減脂！
到此，以上就是小編對(duì)于健身一般練多久能增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一般練多久能增肌減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
