大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
最近越來越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
1：女生訓(xùn)練力量就會(huì)長(zhǎng)出很多肌肉
很多女生愛美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺到疲倦，這會(huì)讓人感覺自己通過運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
減肥期間能吃綠豆湯、銀耳湯嗎？為什么？
減肥不需要忌口。
很多減肥的人進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，減肥的時(shí)候這也不敢吃，那也不敢吃，最終導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，影響身體健康。
人體肥胖有兩個(gè)方面的原因，一方面是飲食攝入的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在身體中造成肥胖；另一方面是身體代謝出現(xiàn)了問題，讓更多的能量轉(zhuǎn)化為了脂肪堆積。
要減肥，必須均衡營(yíng)養(yǎng)，而不是忌口，戒這戒那的。減肥是控制熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量的持久戰(zhàn)，盡量做到低脂、低碳水化合物飲食，增加高纖維低熱量食物，避免在減肥過程中[_a***_]，由于感覺到太餓而堅(jiān)持不下來。
綠豆湯和銀耳湯都屬于碳水化合物類的食物，吃少量是不會(huì)影響減肥的，但當(dāng)作加餐特別是吃甜的綠豆湯和銀耳湯，吃的量又比較大，就不合適了。
減肥不需要忌口，哪怕肥肉都可以吃，但要控制總熱量，多吃了一塊肉，就要從別的食物中減掉這塊肉的能量，所以，建議戒掉零食，更不要加餐。減肥多為節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)動(dòng)后肚子餓，就吃點(diǎn)綠豆粥，喝點(diǎn)銀耳糖水，這種當(dāng)作加餐吃的綠豆湯和銀耳湯，可要不得。
飲食以蔬果類低熱量食物為主，但要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，魚肉蛋飯都要吃一點(diǎn)點(diǎn)。盡量不要減得太快，減肥成功后，要堅(jiān)持住，避免反彈。[33]
謝謝邀請(qǐng)?
一、豆子屬于淀粉，是一種多糖，淀粉在體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以每天吃的量不超過20粒，銀耳也一樣含碳水化合物超標(biāo)，所以如果想減得好一點(diǎn)就要控制碳水化合物的攝入。
二、減肥期間如果是上火，需要喝綠豆湯可以這樣喝:水燒開，放綠豆，煮5分鐘，只喝湯。豆子煮開了就沒有清熱功效了。清熱在皮，解毒在肉。
三、減脂期間哪些東西不可以吃?
減肥期間哪些不可以吃的
1、含淀粉的食物
2、含糖的
其實(shí)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里面就是一類，含碳水化合物的食物 ??為什么不可以攝入碳水化合物：因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)提供能量，切斷供應(yīng)，身體就會(huì)把儲(chǔ)備的脂肪拿出來分解，所以人才會(huì)瘦 ??
當(dāng)然，碳水化合物還有很多作用，所以不是完全無碳，而是低碳每天50克左右
?一直從事減肥的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)工作，希望了解更多的減肥知識(shí)就關(guān)注我吧?
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
