大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥160斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥160斤的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
160到170斤重的人，久不運(yùn)動(dòng)突然加大運(yùn)動(dòng)量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個(gè)子比較高，這個(gè)體重對(duì)于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個(gè)子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運(yùn)動(dòng)傷害
肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過(guò)重的體重，意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動(dòng)，但是，不恰當(dāng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過(guò)大的人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的過(guò)度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對(duì)于體重基數(shù)過(guò)大的人而言，在開始減肥的時(shí)候，并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，飲食先行
無(wú)論***取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時(shí)，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過(guò)程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過(guò)多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
身高178體重160斤，怎么減肥比較容易？
1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)?/a>慢跑可以長(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。3、***減肥法：***減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。4、中醫(yī)按摩減肥法：中醫(yī)對(duì)穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行***，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，[_a***_]到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥***治療。160斤怎樣減到130斤？
160斤減到130斤，首先談?wù)勎易约簻p肥的經(jīng)歷我生小孩的時(shí)候140斤，但是我的身高只有1.5米，可以說(shuō)胖成了球，現(xiàn)在的我控制在88斤左右以下，所以減肥要有毅力，要經(jīng)得起美食的誘惑少吃高熱量，高脂肪，高糖的食物，多吃蔬菜和水果，還有參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉比如游泳，跳繩，跑步等等但是一定要堅(jiān)持，每餐只吃七八分飽，一定要管住嘴，堅(jiān)持做到就能減到130斤
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥160斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥160斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
