大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動過后該不該節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動過后該不該節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 通過運動和控制飲食達到目標體重后，停止了運動，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
2. 節(jié)食加運動減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
3. 運動節(jié)食瘦了10斤，就不再瘦了，150斤減到140斤，怎么辦？

通過運動和控制飲食達到目標體重后，停止了運動，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？

正常。首先運動減肥其實只是***作用，真正能達到減肥的還是要注意飲食。雖然你停止了運動，但是你在飲食這塊控制了，卡路里一天的消耗大于攝入，就算不運動，體重也會降低。

節(jié)食加運動減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？

很多人減肥成功后，肚子上的肉皮松軟下垂。

要想再把這松塌塌的肚皮減下去，可沒有減肚子上的脂肪那么容易，那么快。

但是，這松松軟軟的肚皮是一定能再減下去的。什么時候才能減下去，只是一個時間問題，就看你有沒有耐心了。

我一大姐，從小就胖，生完孩子以后，哪水桶腰足有3尺粗。減下來以后，肚皮不忍直視。穿褲子肉皮跟著往上涌，穿內衣，肉皮跟著往下流。

夏天，單薄的衣服根本遮不住松軟的肚皮，如果***塑身衣她絕不敢出門。

能。

你的肚子肉變軟，根本原因在于：脂肪細胞縮小了，但是皮膚的回彈能力沒有跟上。

就導致你的腹部線條本來是m碼，外邊的皮卻是L碼。

當然會出現(xiàn)這種情況。

而且，這種情況與你的節(jié)食行為會有一定關系。

正經(jīng)的運動減肥，速度相對緩慢而勻速，但是瘦下來的都是實實在在的脂肪，因此，皮膚的回彈是可以跟進的。

這種情況下，你的身體并不缺乏營養(yǎng)，只是脂肪細胞在縮小，因此整個身體的循環(huán)保持健康狀態(tài)。

但是你節(jié)食的話，體重減掉的相當快。

但減的不是僅僅脂肪，還有大量的肌肉，以及大量脫水。

尤其是脫水，導致皮膚松弛是主因。

作為曾經(jīng)的一個胖子告訴你。當你感覺你自己肚子上的肉變得松軟了，不能說減肥成功了，但可以說看到效果了。

當你覺得自己的肚子變得松軟自然下墜時，那是的你就大可不必節(jié)食了，只要你每天控制飲食，保持活動就可以了。

你覺得肚子上的肉變得自然下墜時，那時肚子就不會再減了。肚子上的脂肪已經(jīng)被消耗的所剩無幾了。那時你要做的就是每天跑步或其他運動完堅持腹部鍛煉。把剩余的肥肉練成肌肉。把松軟的肚子練的更加結實。

健腹方法我就不打字說明了。如果沒時間去健身房的話。給你推薦的健身軟件Keep。在家自己也能健身。每天堅持鍛煉，半個月見效果。

祝你減肥成功。

運動節(jié)食瘦了10斤，就不再瘦了，150斤減到140斤，怎么辦？

運動加節(jié)食減肥瘦了十斤，瘦的并不是脂肪，而是水分。節(jié)食會導致蛋白質攝入不足，運動會增加蛋白質的消耗。蛋白質攝入不足時，肌肉就會流失，基礎代謝率會下降，瘦體重就會下降，低脂含量上升。一旦恢復飲食，體重就會迅速反彈回去。

停止節(jié)食，控制飲食

現(xiàn)在你所需要做的是停止節(jié)食，調整飲食。根據(jù)現(xiàn)在的體重計算出基礎代謝率。將飲食攝入量控制在基礎代謝熱量之上，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。

調整飲食結構

保持每日蛋白質攝入量不低于每公斤體重一克，一日三餐保證碳水化合物的攝入，以復合碳水化合物和[_a***_]為主。早中晚以4比4比2的比例進食，碳水化物物攝入每日每公斤體重2到4克。

進行力量訓練

力量訓練的目的在于提升基礎代謝，和增加肌肉含量。肌肉含量的增加有助于增加體內瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降，有利于持續(xù)的進行減脂。

weight: bold; text-decoration: underline;">節(jié)食是最不可取的減肥方式，節(jié)食加運動短期內體重大幅度下降，實際上是以犧牲瘦體重為代價。短期傷害會導致減肥失敗，長期也有可能導致女性月經(jīng)紊亂，免疫力下降，以及骨質疏松，可以說得不償失。

你的身體已經(jīng)適應了你的現(xiàn)有模式，你必須做出改變！

控制每日熱量攝入，運動加大每日消耗，保證每日攝入小于消耗再加上一定的周期就可以減肥。從你的提問看似符合理論要求，但其實還有很多細節(jié)需要注意。

①飲食

比如你是怎么節(jié)食的？少吃或者不吃嗎？通過這種方式，短期內是有效，但人的身體是非常聰明的，經(jīng)過一段時間由于身體因為你節(jié)食，身體所需營養(yǎng)得不到滿足，就會降低你的基礎代謝能力減少消耗。所以你的體重降到一定程度后就減不動了。

因此你要保證均衡的營養(yǎng)攝入，有選擇的吃，而不是簡單的減少你平時的習慣份量。要控制每日攝入的熱量，減少精制碳水、深加工食品的攝入，換成糙米、薏米等簡加工食物；少油鹽、多吃綠色蔬菜。同樣卡路里的食物對比一下，選擇飽腹感強卡路里低點食物，不要讓身體挨餓。

②運動

你是不是保持一成不變的運動模式？比如跑步，你是否總是跑同樣的路線、用同樣的配速、同樣的心率控制？上面說過人的身體很聰明，所以你的身體的適應能力是很強的，經(jīng)過一段它已經(jīng)可以從容的應對你的重復性運動了。所以你的運動消耗也跟著降低了，自然減肥的效果也就沒有多大變化了。

所以你要不停的變換花樣去虐待它！不要讓它輕易適應，逼著它分解身體更多的能量來應對你的變化，這樣才能保持你的運動消耗最大化。跑步滿足心率60%-80%左右，時長控制在30分鐘以上才是一個高效率的減脂跑步。可以換個路線或提高下心率，或者換種運動方式，加入些無氧運動。運動求變、身體才會改變。

貼士：節(jié)食減肥是不健康也不長久的，你需要保證均衡的營養(yǎng)攝入、無氧有氧結合，再加上一定的周期。你是一口一口吃成的胖子，所以就只能一天一天的瘦回去！

到此，以上就是小編對于運動過后該不該節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動過后該不該節(jié)食減肥的3點解答對大家有用。