大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后該不該節(jié)食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)后該不該節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食達(dá)到目標(biāo)體重后，停止了運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
- 運(yùn)動(dòng)節(jié)食瘦了10斤，就不再瘦了，150斤減到140斤，怎么辦？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食達(dá)到目標(biāo)體重后，停止了運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
正常。首先運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)只是***作用，真正能達(dá)到減肥的還是要注意飲食。雖然你停止了運(yùn)動(dòng)，但是你在飲食這塊控制了，卡路里一天的消耗大于攝入，就算不運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)降低。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
很多人減肥成功后，肚子上的肉皮松軟下垂。
要想再把這松塌塌的肚皮減下去，可沒(méi)有減肚子上的脂肪那么容易，那么快。
但是，這松松軟軟的肚皮是一定能再減下去的。什么時(shí)候才能減下去，只是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，就看你有沒(méi)有耐心了。
我一大姐，從小就胖，生完孩子以后，哪水桶腰足有3尺粗。減下來(lái)以后，肚皮不忍直視。穿褲子肉皮跟著往上涌，穿內(nèi)衣，肉皮跟著往下流。
夏天，單薄的衣服根本遮不住松軟的肚皮，如果***塑身衣她絕不敢出門(mén)。
能。
你的肚子肉變軟，根本原因在于：脂肪細(xì)胞縮小了，但是皮膚的回彈能力沒(méi)有跟上。
就導(dǎo)致你的腹部線條本來(lái)是m碼，外邊的皮卻是L碼。
當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)這種情況。
而且，這種情況與你的節(jié)食行為會(huì)有一定關(guān)系。
正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)減肥，速度相對(duì)緩慢而勻速，但是瘦下來(lái)的都是實(shí)實(shí)在在的脂肪，因此，皮膚的回彈是可以跟進(jìn)的。
這種情況下，你的身體并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，只是脂肪細(xì)胞在縮小，因此整個(gè)身體的循環(huán)保持健康狀態(tài)。
但是你節(jié)食的話，體重減掉的相當(dāng)快。
但減的不是僅僅脂肪，還有大量的肌肉，以及大量脫水。
尤其是脫水，導(dǎo)致皮膚松弛是主因。
作為曾經(jīng)的一個(gè)胖子告訴你。當(dāng)你感覺(jué)你自己肚子上的肉變得松軟了，不能說(shuō)減肥成功了，但可以說(shuō)看到效果了。
當(dāng)你覺(jué)得自己的肚子變得松軟自然下墜時(shí)，那是的你就大可不必節(jié)食了，只要你每天控制飲食，保持活動(dòng)就可以了。
你覺(jué)得肚子上的肉變得自然下墜時(shí)，那時(shí)肚子就不會(huì)再減了。肚子上的脂肪已經(jīng)被消耗的所剩無(wú)幾了。那時(shí)你要做的就是每天跑步或其他運(yùn)動(dòng)完堅(jiān)持腹部鍛煉。把剩余的肥肉練成肌肉。把松軟的肚子練的更加結(jié)實(shí)。
健腹方法我就不打字說(shuō)明了。如果沒(méi)時(shí)間去健身房的話。給你推薦的健身軟件Keep。在家自己也能健身。每天堅(jiān)持鍛煉，半個(gè)月見(jiàn)效果。
祝你減肥成功。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食瘦了10斤，就不再瘦了，150斤減到140斤，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥瘦了十斤，瘦的并不是脂肪，而是水分。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，瘦體重就會(huì)下降，低脂含量上升。一旦恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈回去。
停止節(jié)食，控制飲食
現(xiàn)在你所需要做的是停止節(jié)食，調(diào)整飲食。根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率。將飲食攝入量控制在基礎(chǔ)代謝熱量之上，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
保持每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克，一日三餐保證[_a***_]的攝入，以復(fù)合碳水化合物和粗糧為主。早中晚以4比4比2的比例進(jìn)食，碳水化物物攝入每日每公斤體重2到4克。
力量訓(xùn)練的目的在于提升基礎(chǔ)代謝，和增加肌肉含量。肌肉含量的增加有助于增加體內(nèi)瘦體重重量。瘦體重增加時(shí)，體脂就會(huì)下降，有利于持續(xù)的進(jìn)行減脂。
你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的現(xiàn)有模式，你必須做出改變！
控制每日熱量攝入，運(yùn)動(dòng)加大每日消耗，保證每日攝入小于消耗再加上一定的周期就可以減肥。從你的提問(wèn)看似符合理論要求，但其實(shí)還有很多細(xì)節(jié)需要注意。
①飲食
比如你是怎么節(jié)食的？少吃或者不吃嗎？通過(guò)這種方式，短期內(nèi)是有效，但人的身體是非常聰明的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間由于身體因?yàn)?/a>你節(jié)食，身體所需營(yíng)養(yǎng)得不到滿足，就會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝能力減少消耗。所以你的體重降到一定程度后就減不動(dòng)了。
因此你要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，有選擇的吃，而不是簡(jiǎn)單的減少你平時(shí)的習(xí)慣份量。要控制每日攝入的熱量，減少精制碳水、深加工食品的攝入，換成糙米、薏米等簡(jiǎn)加工食物；少油鹽、多吃綠色蔬菜。同樣卡路里的食物對(duì)比一下，選擇飽腹感強(qiáng)卡路里低點(diǎn)食物，不要讓身體挨餓。
②運(yùn)動(dòng)
你是不是保持一成不變的運(yùn)動(dòng)模式？比如跑步，你是否總是跑同樣的路線、用同樣的配速、同樣的心率控制？上面說(shuō)過(guò)人的身體很聰明，所以你的身體的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，經(jīng)過(guò)一段它已經(jīng)可以從容的應(yīng)對(duì)你的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)了。所以你的運(yùn)動(dòng)消耗也跟著降低了，自然減肥的效果也就沒(méi)有多大變化了。
所以你要不停的變換花樣去虐待它！不要讓它輕易適應(yīng)，逼著它分解身體更多的能量來(lái)應(yīng)對(duì)你的變化，這樣才能保持你的運(yùn)動(dòng)消耗最大化。跑步滿足心率60%-80%左右，時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以上才是一個(gè)高效率的減脂跑步?？梢該Q個(gè)路線或提高下心率，或者換種運(yùn)動(dòng)方式，加入些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)求變、身體才會(huì)改變。
貼士：節(jié)食減肥是不健康也不長(zhǎng)久的，你需要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入、無(wú)氧有氧結(jié)合，再加上一定的周期。你是一口一口吃成的胖子，所以就只能一天一天的瘦回去！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后該不該節(jié)食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后該不該節(jié)食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
