大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動一周幾次為宜減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身運(yùn)動一周幾次為宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身每周幾次好？
如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動，一般一周三次左右就足夠。
如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。
具體情況根據(jù)個人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對于正常健康的人來說，一周保持3次左右的運(yùn)動就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)?/a>這種強(qiáng)度的運(yùn)動可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
健身一個星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動需要5次以上。
隨著運(yùn)動頻率的增加效果會增加，因?yàn)檫\(yùn)動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動時間間隔過長，破壞運(yùn)動訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動，每次至少連續(xù)運(yùn)動45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動都要有充足的休息時間，沒有休息就沒有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運(yùn)動，你可以每運(yùn)動2－3天休息1天，或者運(yùn)動1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動時，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過在運(yùn)動結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢，以補(bǔ)償運(yùn)動時所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
有氧運(yùn)動一周最好做幾次？
有氧運(yùn)動一周最好做幾次？首先要知道什么是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動的生理特點(diǎn),有氧運(yùn)動的原則。長時間.長距離的運(yùn)動項目主要是通過“有氧代謝”供能,稱為有氧運(yùn)動。1,對于初學(xué)者來說,參加快步走.慢跑（跑步機(jī)上跑步）騎自行車.游泳和健身操等有氧運(yùn)動,對提高人體心臟功能有明顯的效果,人體心臟的健康是最重要的事情。2,運(yùn)動時既刻心率監(jiān)測數(shù)據(jù)和攝氧量測定指標(biāo),測定運(yùn)動強(qiáng)度和時間,來控制有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動心率130次/～150次/min;無氧運(yùn)動心率160次/min~180次/min。有氧運(yùn)動的最大攝氧量40～60%；無氧代謝運(yùn)動攝氧量65～90%。有氧運(yùn)動主要是掌握好運(yùn)動時間與運(yùn)動強(qiáng)度,如果加大運(yùn)動強(qiáng)度和攝氧量的增加,會造成氧供養(yǎng)不足欠氧債，有氧代謝運(yùn)動會轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧代謝運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的原則：1,運(yùn)動過程中不能少于15分鐘,最好在30分鐘以上；2,通過一個時期的基礎(chǔ)練習(xí),心率控制在150次/分左右；3,在運(yùn)動過程中保持充足氧氣,不欠氧債。掌握有氧運(yùn)動的原則和特點(diǎn),進(jìn)行科學(xué)有效的有氧運(yùn)動方式。通過有計劃有目標(biāo)的有氧運(yùn)動,提高了人體的心肺功能,運(yùn)動項目的技術(shù)與技能也有了較高的提升,在此基礎(chǔ)上就可以對有氧運(yùn)動有新的要求與目標(biāo),就可以安排6～8個左右的內(nèi)容進(jìn)行循環(huán)練習(xí),設(shè)計內(nèi)容包括：神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)動作練習(xí).協(xié)調(diào)動作練習(xí).平衡動作能力練習(xí)及身體自重練習(xí)（平板支撐.側(cè)支撐及大腿擺動的動作等）?？刂坪眠\(yùn)動時間與掌握好運(yùn)動強(qiáng)度,就可以有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動要保持良好的身體健康效果,就要持之以恒地堅持有氧運(yùn)動。在有氧運(yùn)動過程中,要循序漸進(jìn)地控制運(yùn)動時間與強(qiáng)度,在運(yùn)動鍛練身體過程中,要根據(jù)自身的情況與運(yùn)動水平和發(fā)展目標(biāo)相符合,通過有氧運(yùn)動鍛煉提高身體健康體質(zhì),增長體育運(yùn)動知識,提高現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。有氧運(yùn)動每周不少于3次,每周進(jìn)行3～4次的有氧運(yùn)動可以明顯提高人體的心臟功能,提高人的心臟功能,才是人的基礎(chǔ)健康。
到此，以上就是小編對于健身運(yùn)動一周幾次為宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動一周幾次為宜減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
