大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲減肥運(yùn)動(dòng)官方微信的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹50歲減肥運(yùn)動(dòng)官方微信的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
2. 動(dòng)感單車每天騎50分鐘一個(gè)月可以瘦多少？
3. 50歲，體重93公斤的人，60分鐘跑5公里能起到減肥的作用嗎？有哪些需要注意的問題？
4. 50歲的人除了跑步、快走，還有什么較好的有氧運(yùn)動(dòng)？

一天快跑50分鐘可以瘦嗎？

可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。

動(dòng)感單車每天騎50分鐘一個(gè)月可以瘦多少？

一個(gè)月瘦10斤應(yīng)該沒問題吧，當(dāng)然，也得控制飲食，不控制的話，瘦不了。

如果超過200斤,每天練50分鐘,而且動(dòng)作到位的話,再加上節(jié)食,減30斤以上不是問題,如果你在150斤以內(nèi),也就減10斤就不錯(cuò)了,動(dòng)感單車有很多動(dòng)作要領(lǐng),不要就在那干騎,掌握了動(dòng)作要領(lǐng)才能達(dá)到效果,你騎的時(shí)候每一個(gè)動(dòng)作你需要知道哪里的肌肉怎么用力。

一個(gè)月瘦十斤左沒問題，都是也要注意飲食營養(yǎng)均衡和按時(shí)作息才行，如果每天只騎動(dòng)感單車50分鐘，其他時(shí)間都坐著玩手機(jī)或者倒頭就睡，吃飯比較喜歡油膩的東西，那么一個(gè)月下來可能不會減重可能還會增重，所以騎完動(dòng)感單車后，還有必要走路鍛煉一下。

50歲，體重93公斤的人，60分鐘跑5公里能起到減肥的作用嗎？有哪些需要注意的問題？

5公里跑60分鐘確實(shí)速度很慢了，但是運(yùn)動(dòng)都是因人而異的，只要飲食合理，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到瘦身、減脂目的。

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目前您的體重基數(shù)有些大，所以建議先不要、或者少用“跑”這個(gè)動(dòng)作來完成。一是膝蓋的承受壓力太大更容易受傷；二是隨著年紀(jì)的增長，骨質(zhì)也沒有那么強(qiáng)健。

既然是大基數(shù)，前期一般會掉稱稍微快一些，先從慢走、快走、游泳開始就可以，保持60分鐘，一周3-5次的頻率。到體重下降一些、身體覺得輕松一些、體能也加強(qiáng)一些的時(shí)候，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行慢跑。

另外也要配合合理的飲食，盡量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五谷雜糧、蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉、白開水就可以了。半晌如果感覺饑餓可以吃少量的水果或者雞蛋、牛奶，在饑餓狀態(tài)下不要選擇高[_a***_]的食物，比如油炸食品、肥肉、點(diǎn)心飲料都盡量避免。

能起到減肥作用。

但是根據(jù)你的情況，我并不建議你繼續(xù)這樣鍛煉。

說說原因：

首先是年齡和體重方面。

50歲的年紀(jì)在骨密度，肌肉彈性，韌帶堅(jiān)固程度，都處于一個(gè)衰退的狀態(tài)。

體重方面93公斤還是蠻大的。

因此，再身體機(jī)能衰退期，拖著比較大的體重，用跑步啟動(dòng)減肥計(jì)劃，有風(fēng)險(xiǎn)。

再者是你的跑速方面。

60分鐘5公里，是相當(dāng)慢的速度。

甚至比一些訓(xùn)練者快走速度更慢。

50歲，體重186斤，不建議你運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會進(jìn)一步促使你的血壓升高是很危險(xiǎn)的。

建議吃一種純糧食高膳食纖維配比的餅干，配合飲食調(diào)整二個(gè)月時(shí)間減40/50斤。這樣減脂減肥通過補(bǔ)充營養(yǎng)和缺失的礦物質(zhì)可以身體調(diào)理到健康的最佳狀態(tài)。

太慢了。其實(shí)除了跑步，還有別的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，確實(shí)太重了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可能不太夠。我是利用了小區(qū)器材。兩個(gè)月減了差不多20斤，但是發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在遇到了瓶頸期。運(yùn)動(dòng)量不足了。所以我現(xiàn)在也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。減少飲食攝入量。加油！

60分鐘5公里，屬于慢跑了，鍛煉身體的作用可以達(dá)到，能不能減肥不是你運(yùn)動(dòng)了多少就能直接決定的，要想做到能減肥，也就是要使消耗的能量大于攝入的，想要減肥可以參照下如下兩個(gè)方面

1、改變飲食習(xí)慣，少喝酒，酒是純能量的物質(zhì)，喝一頓酒，可能你運(yùn)動(dòng)一周都抵不掉，肥肉那些油膩的也少吃，多吃蔬菜，做到營養(yǎng)均衡，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝會下降，我見過很多上了年紀(jì)大肚如框的，高血壓高血脂啥的都來，真的，要引起注意，控制能量攝入

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：慢跑、太極、騎自行車、廣場舞、參加歌唱團(tuán)、游泳啊等等都是這些很好的輕體力活動(dòng)，心情好了，人也比較有活力，身體也棒棒噠

50歲的人除了跑步、快走，還有什么較好的有氧運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都可以的，比如一些球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球，乒乓球之類，游泳，騎自行車等。主要看自己對哪些比較感興趣這個(gè)很重要。運(yùn)動(dòng)重要在于堅(jiān)持，選擇適合自己的項(xiàng)目感興趣的才能長久的堅(jiān)持下去達(dá)到鍛煉的效果。

1、騎車：我這邊有很多50多歲的人喜歡騎山地車的，他們就有自發(fā)的組織群每周固定時(shí)間騎行，地點(diǎn)和騎行距離都有群主發(fā)布一些景色好，方便騎行的線路，經(jīng)常一起以車會友，不亦樂乎。

2、打羽毛球：羽毛球是一項(xiàng)可以鍛煉到全身各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，長期打球可以提高身體素質(zhì)增強(qiáng)身體免疫力，我們這還有很多喜歡打羽毛球的，一打就是十幾年，有很多年輕的小伙子都不是對手，總之根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇自己的愛好，把握好運(yùn)動(dòng)量對鍛煉很有幫助。

3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一般城市中都有室內(nèi)游泳池水溫常溫的這樣一年四季都可以參與，游泳時(shí)，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bfe34b7a6ae6722 relatedlink">阻力比空氣，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以很好消耗掉體內(nèi)過多的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

50歲的人除了跑步、快走，還有什么較好的有氧運(yùn)動(dòng)？50歲的人除了跑步、快走，還有游泳、騎車、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肌能力，增強(qiáng)體質(zhì)，能夠獲得減脂減肥效果，也可以抵御和減少一些心血管疾病的發(fā)生。選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一方面應(yīng)根據(jù)自己的興趣，另一方面要考慮運(yùn)動(dòng)場地等諸多因素。

有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、快走之外，游泳、騎車、跳繩、球類等活動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)，健身房里的橢圓機(jī)訓(xùn)練、動(dòng)感單車、健身操、瑜伽等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。50歲的運(yùn)動(dòng)者，選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式，除了提到的之外，還應(yīng)根據(jù)自己的身體情況去選擇，并注意循序漸進(jìn)去提高運(yùn)動(dòng)能力。

有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，每周應(yīng)三次以上，每次至少半小時(shí)左右。以減肥為目的，每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡，50歲的減肥者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，大致應(yīng)在102-136之間。

年輕人喜歡打藍(lán)球，踢足球上健身健房，單雙杠，吊環(huán)踦馬等一些劇烈運(yùn)動(dòng)。到了50歲以上的老人由于上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)的柔韌性差，甚至體質(zhì)較弱骨質(zhì)疏松者應(yīng)做些如游泳徑走打門球，爬山，練太極拳等活動(dòng)浮度較小，身體不易受傷又能增強(qiáng)自身免疫力的較慢性活動(dòng)。若是身體非常好比較強(qiáng)健也可做些幅度較大的活動(dòng)如打乒乓球，羽毛球等。

總之不同年齡體質(zhì)，要因人而宜選擇適合自己的有氧活動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，從而達(dá)到健康長壽。

您好！請關(guān)注我“運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。

對于50歲的中老年人，由于身體出現(xiàn)各種退行性變或伴有慢***，如退行性關(guān)節(jié)炎、高血壓、骨質(zhì)疏松等，選擇合適的體育鍛煉，能夠預(yù)防或改善骨骨質(zhì)疏松，強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)，還對慢***有一定的緩解作用。那么，50歲的人除了跑步、快走，還有什么較好的有氧運(yùn)動(dòng)呢？下面為您介紹幾種，希望能對您有所幫助。

1、游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，是中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳可以消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，還可以增加心肺功能，也能夠提高肌肉的活力，減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

2、騎自行車

騎自行車時(shí)比較方便的運(yùn)動(dòng)方式，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，還可以預(yù)防出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

3、散步

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠；還能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足；還能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各器官功能。飯后散步，還有助于食物的吸收，也可以有效的治療疾病。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。

4、瑜伽

進(jìn)入50歲之后，應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，瑜伽能能改善人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量，也能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。需注意：膝關(guān)節(jié)炎患者不建議瑜伽中盤腿和跪地的動(dòng)作，會加重癥狀。

到此，以上就是小編對于50歲減肥運(yùn)動(dòng)官方微信的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲減肥運(yùn)動(dòng)官方微信的4點(diǎn)解答對大家有用。