大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家做什么運(yùn)動(dòng)增胖減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家做什么運(yùn)動(dòng)增胖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增胖最快的方法？
1、保持愉快心情。這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說心情愉快跟增肥沒什么關(guān)系吧？其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9882480dcc85a69e relatedlink">補(bǔ)充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)?/a>夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅(jiān)果，還可以使你變得聰明哦！
3、經(jīng)常鍛煉。吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
4、充足的休養(yǎng)。鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺（這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺），不要玩手機(jī)，更不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。
有的時(shí)候，我們因?yàn)槭裁吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcd67590c87c95f9 relatedlink">原因。需要轉(zhuǎn)短時(shí)間之內(nèi)變得胖起來，長一些肉。那么怎么辦呢？
首先呢，想要變胖，我們可以多吃蛋白質(zhì)的東西。水果，蔬菜也是要有的。然后可以多吃肉蛋奶之類的。然后同時(shí)我們也可以吃脂肪高一點(diǎn)的東西。比如巧克力。奶油肉
14歲的少年如何快速增重？
常年消瘦的人增重確實(shí)還是很難的，而且不同的環(huán)境、習(xí)慣、基因，都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果不同。增重很可能比減重難。
但即便是很難，也是值得我們花精力去改善的，因?yàn)殚L時(shí)間的消瘦往往伴隨著免疫功能受損、激素紊亂、骨質(zhì)疏松、貧血等疾病，女性甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響懷孕。
判斷自己是否消瘦最簡單的方法可以看BMI ：
如果在18.5以下就需要及時(shí)干預(yù)了。
首先應(yīng)當(dāng)排除吃的太少或受藥物影響的可能性，如果是不明原因的體重下降，最好去醫(yī)院檢查一下，甲亢、糖尿病、結(jié)核、腫瘤、消化系統(tǒng)問題都可能導(dǎo)致消瘦，針對(duì)病因去治療才最重要。
排除這些之后，就需要從生活方式上[_a***_]調(diào)整，主要有兩個(gè)方面：
一是選擇健康的食物來增加總熱量，二是配合適量的力量訓(xùn)練。
首先測算體重指數(shù)，根據(jù)目前身高，體重測算出評(píng)估是否在正常范圍內(nèi)。要看小孩的平時(shí)飲食情況，是否挑食，胃口差。平時(shí)飲食種類，蛋白質(zhì)攝入是否足夠，有沒有吃零食等情況。如果要是因?yàn)轶w重消瘦想給小孩增重，也不能操之過急，循序漸進(jìn)的補(bǔ)充，減少小孩胃腸道負(fù)擔(dān)。多攝入蛋白質(zhì)高的食物，牛奶，肉類，魚蝦，蔬菜也要搭配，營養(yǎng)均衡。還是要少吃油膩食物，甜食，或者碳酸飲料等。
本首先來說說你所說的增肥 我想你所說的增肥不只是僅僅變胖 而是看上去比現(xiàn)在更加結(jié)實(shí) 那么首先保持充足的睡眠是必須的 而且你現(xiàn)在這個(gè)年齡正好處于生長發(fā)育的階段 這點(diǎn)是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悅 這樣可以達(dá)到最好或者說比較完美的效果 那么接下來我們就說說重點(diǎn) 飲食了 對(duì)于增重 不只是增加脂肪 而應(yīng)該是增加肌肉含量 那么 蛋白質(zhì)是一定必須的 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的話 如果你一天的飲食攝入量是100% 那么正確的比例應(yīng)該是6比4 6層的碳水化合物 4層的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖類、谷物、干果類、干豆類、根莖蔬菜等等 蛋白質(zhì)主要是由雞蛋 牛肉 魚以及蝦提供的 有了這些正常飲食在配合上正常的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到增肥的效果 接下來說說運(yùn)動(dòng) 對(duì)于你這類的話 有氧是不太適合的 有氧運(yùn)動(dòng)就包括你所說的跑步以及游泳 哪些是給減肥的人做的 你現(xiàn)在要做的就是增加肌肉含量 當(dāng)然 你如果覺得你可以堅(jiān)持下來以及有那么多時(shí)間的 你可以有氧和增肌一起完成（個(gè)人建議不要一起進(jìn)行 因?yàn)楸容^難也比較漫長）對(duì)于增加肌肉含量網(wǎng)上有個(gè)腹肌撕裂者的教程
這個(gè)主要是對(duì)胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列動(dòng)作 你所說的手臂 肩部 背部 腿部 如果在家的話 一般主要就是靠俯臥撐 已經(jīng)舉啞鈴來進(jìn)行訓(xùn)練的
如果你想快速出效果的話 除量之外 還需要外力*** 先說說量 就像上面給你的鏈接一樣 整套動(dòng)作是17分鐘的視頻 但是 不是說跟著***做17分鐘就完事了 你需要做到 你要鍛煉的補(bǔ)位肌肉發(fā)燙發(fā)脹 那么就說明出效果了 而且必須天天堅(jiān)持 如果做的量大的話 可以考慮買蛋白粉來靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白質(zhì)的攝入 二是可以減輕那么大強(qiáng)度的鍛煉給肌肉帶來的損傷（話句話就是減輕肌肉酸痛） 建議一開始可以慢慢來嘗試 然后考慮是不是要買蛋*** 如果覺得要攝入蛋***的話 建議不要攝入太多 因?yàn)樵陲嬍成夏愕牡鞍踪|(zhì)已經(jīng)攝入了一些了 而且最好用溫水沖服 開水的話 會(huì)破壞蛋***里的蛋白質(zhì) 還有在飲食上 口味不要吃的太重 也就是每天鹽與味精的攝入不要太多 因?yàn)檫@2者會(huì)破壞肌肉含量的
最后說白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及規(guī)律的作息時(shí)間 外加適量運(yùn)動(dòng) 哦 對(duì)了 忘了說了 腿部的話主要靠深蹲來增肌 還有蛋***分動(dòng)物蛋***與植物蛋*** 如果購買要選動(dòng)物蛋*** 植物的效果不大
到此，以上就是小編對(duì)于在家做什么運(yùn)動(dòng)增胖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家做什么運(yùn)動(dòng)增胖減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
