大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家做什么運動增胖減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹在家做什么運動增胖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增胖最快的方法？
1、保持愉快心情。這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什么關系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態(tài)會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內心作用于身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅果，還可以使你變得聰明哦！
3、經常鍛煉。吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
4、充足的休養(yǎng)。鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規(guī)定的時間內上床睡覺（這里建議大家在11點之前就關燈睡覺），不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。
有的時候，我們因為什么的原因。需要轉短時間之內變得胖起來，長一些肉。那么怎么辦呢？
首先呢，想要變胖，我們可以多吃蛋白質的東西。水果，蔬菜也是要有的。然后可以多吃肉蛋奶之類的。然后同時我們也可以吃脂肪高一點的東西。比如巧克力。奶油肉
14歲的少年如何快速增重？
常年消瘦的人增重確實還是很難的，而且不同的環(huán)境、習慣、基因，都會導致結果不同。增重很可能比減重難。
但即便是很難，也是值得我們花精力去改善的，因為長時間的消瘦往往伴隨著免疫功能受損、激素紊亂、骨質疏松、貧血等疾病，女性甚至可能出現閉經，影響懷孕。
判斷自己是否消瘦最簡單的方法可以看BMI ：
如果在18.5以下就需要及時干預了。
首先應當排除吃的太少或受藥物影響的可能性，如果是不明原因的體重下降，最好去醫(yī)院檢查一下，甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化系統問題都可能導致消瘦，針對病因去治療才最重要。
排除這些之后，就需要從生活方式上[_a***_]調整，主要有兩個方面：
首先測算體重指數，根據目前身高，體重測算出評估是否在正常范圍內。要看小孩的平時飲食情況，是否挑食，胃口差。平時飲食種類，蛋白質攝入是否足夠，有沒有吃零食等情況。如果要是因為體重消瘦想給小孩增重，也不能操之過急，循序漸進的補充，減少小孩胃腸道負擔。多攝入蛋白質高的食物，牛奶，肉類，魚蝦，蔬菜也要搭配，營養(yǎng)均衡。還是要少吃油膩食物，甜食，或者碳酸飲料等。
本首先來說說你所說的增肥 我想你所說的增肥不只是僅僅變胖 而是看上去比現在更加結實 那么首先保持充足的睡眠是必須的 而且你現在這個年齡正好處于生長發(fā)育的階段 這點是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悅 這樣可以達到最好或者說比較完美的效果 那么接下來我們就說說重點 飲食了 對于增重 不只是增加脂肪 而應該是增加肌肉含量 那么 蛋白質是一定必須的 因為蛋白質是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的話 如果你一天的飲食攝入量是100% 那么正確的比例應該是6比4 6層的碳水化合物 4層的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖類、谷物、干果類、干豆類、根莖蔬菜等等 蛋白質主要是由雞蛋 牛肉 魚以及蝦提供的 有了這些正常飲食在配合上正常的運動就可以達到增肥的效果 接下來說說運動 對于你這類的話 有氧是不太適合的 有氧運動就包括你所說的跑步以及游泳 哪些是給減肥的人做的 你現在要做的就是增加肌肉含量 當然 你如果覺得你可以堅持下來以及有那么多時間的 你可以有氧和增肌一起完成（個人建議不要一起進行 因為比較難也比較漫長）對于增加肌肉含量網上有個腹肌撕裂者的教程
這個主要是對胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列動作 你所說的手臂 肩部 背部 腿部 如果在家的話 一般主要就是靠俯臥撐 已經舉啞鈴來進行訓練的
如果你想快速出效果的話 除量之外 還需要外力*** 先說說量 就像上面給你的鏈接一樣 整套動作是17分鐘的視頻 但是 不是說跟著***做17分鐘就完事了 你需要做到 你要鍛煉的補位肌肉發(fā)燙發(fā)脹 那么就說明出效果了 而且必須天天堅持 如果做的量大的話 可以考慮買蛋白粉來靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白質的攝入 二是可以減輕那么大強度的鍛煉給肌肉帶來的損傷（話句話就是減輕肌肉酸痛） 建議一開始可以慢慢來嘗試 然后考慮是不是要買蛋*** 如果覺得要攝入蛋***的話 建議不要攝入太多 因為在飲食上你的蛋白質已經攝入了一些了 而且最好用溫水沖服 開水的話 會破壞蛋***里的蛋白質 還有在飲食上 口味不要吃的太重 也就是每天鹽與味精的攝入不要太多 因為這2者會破壞肌肉含量的
最后說白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及規(guī)律的作息時間 外加適量運動 哦 對了 忘了說了 腿部的話主要靠深蹲來增肌 還有蛋***分動物蛋***與植物蛋*** 如果購買要選動物蛋*** 植物的效果不大
到此，以上就是小編對于在家做什么運動增胖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家做什么運動增胖減肥的2點解答對大家有用。
