大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懷孕了能不能練健身操減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹懷孕了能不能練健身操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
兒童健身操的注意事項(xiàng)有哪些？
兒童健身操的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)***取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2470e634ba1319af relatedlink">運(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好；經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大；沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQdae914f501a99500 relatedlink">空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可***用半高筒式，以鞏固腳踝。
什么是孕期運(yùn)動(dòng)？
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅是為了順產(chǎn)，增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，緩解孕期疲勞，還有利于寶寶的大腦和身體發(fā)育，減少巨大兒的概率。不過(guò)要注意，懷孕前三個(gè)月因?yàn)?/a>孕象尚不穩(wěn)定，所以此時(shí)適合練呼吸和緩慢輕運(yùn)動(dòng)為主，不能做激烈運(yùn)動(dòng)。懷孕4-7個(gè)月是孕期的運(yùn)動(dòng)黃金期，但也別做仰臥過(guò)久的運(yùn)動(dòng)，以免壓迫背部導(dǎo)致不適。懷孕第8個(gè)月以后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要減緩，以走路，爬樓梯等鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)為主，不能做激烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。
下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)一定先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開(kāi)始鍛煉。
1、散步。
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳。
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操。
參加有氧操課程的一個(gè)好處是你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
4、跳舞。
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等[_a***_]動(dòng)作。
孕期運(yùn)動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對(duì)孕婦身體有好處的運(yùn)動(dòng)。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化，這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，這時(shí)候不能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運(yùn)動(dòng)。
孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟，胎位還沒(méi)在***內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。 孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。
孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。
孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
寶媽?xiě)言兄衅谝院缶涂梢藻憻捙璧准×?，在G動(dòng)就可以鍛煉，而且孕期鍛煉盆底肌，不僅有助于生產(chǎn)，更可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿等情況。
到此，以上就是小編對(duì)于懷孕了能不能練健身操減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懷孕了能不能練健身操減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
