大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于懷孕了能不能練健身操減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹懷孕了能不能練健身操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
兒童健身操的注意事項有哪些？
兒童健身操的注意事項
1、練習(xí)時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)***取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19afa5ad9fcc14f5 relatedlink">運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、女性應(yīng)特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好；經(jīng)期做操，運動量不宜過大；沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9500e6349fbd0940 relatedlink">空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可***用半高筒式，以鞏固腳踝。
什么是孕期運動？
孕期適當(dāng)運動，不僅是為了順產(chǎn)，增強媽媽的體質(zhì)，緩解孕期疲勞，還有利于寶寶的大腦和身體發(fā)育，減少巨大兒的概率。不過要注意，懷孕前三個月因為孕象尚不穩(wěn)定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。懷孕4-7個月是孕期的運動黃金期，但也別做仰臥過久的運動，以免壓迫背部導(dǎo)致不適。懷孕第8個月以后，運動的強度要減緩，以走路，爬樓梯等鍛煉下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請一定先向醫(yī)護人員咨詢一下，然后再開始鍛煉。
1、散步。
對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳。
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強度的有氧操。
參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞。
跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等[_a***_]動作。
孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運動。
孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在***內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。 孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。
孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。
孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。
寶媽懷孕中期以后就可以鍛煉盆底肌了，在G動就可以鍛煉，而且孕期鍛煉盆底肌，不僅有助于生產(chǎn)，更可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿等情況。
到此，以上就是小編對于懷孕了能不能練健身操減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懷孕了能不能練健身操減肥的2點解答對大家有用。
