本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf10f8ea32b19dc69 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)處方格式模板，以及減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、適合女大學(xué)生減肥保健的運(yùn)動(dòng)處方
- 2、設(shè)計(jì)一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)處方
- 3、減肥的運(yùn)動(dòng)處方
- 4、按一學(xué)期標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)處方
- 5、...65Kg的女生制定一周的控制體重的食譜或者運(yùn)動(dòng)處方。
- 6、如何制定一份以減肥為目的的健身運(yùn)動(dòng)處方?
適合女大學(xué)生減肥保健的運(yùn)動(dòng)處方
多喝水，少吃油膩食品，多運(yùn)動(dòng)（注意每次運(yùn)動(dòng)方法不同）。多吃黃瓜，芹菜等蔬菜。
每天早上一起床就喝一杯水，過一會(huì)兒后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要?jiǎng)蛩伲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82651304b7466f35 relatedlink">保持發(fā)熱狀態(tài)，跑完后可以去洗個(gè)熱水澡。
跳繩要想具有更好的減肥作用，可***用花樣跳繩。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣教你玩，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣。單腿跳繩對(duì)腿部減肥有效 保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，***用中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代謝。
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
設(shè)計(jì)一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，***用中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代謝。
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉胸肌。
太極。非常溫和的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，十分適合中老年人進(jìn)行，對(duì)于不太急于追求效果的人群，可以***用這種運(yùn)動(dòng)方式，逐漸的減脂調(diào)節(jié)體重，改善全身的肌肉曲線。有氧舞蹈。
每天早上一起床就喝一杯水，過一會(huì)兒后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要?jiǎng)蛩?，保持發(fā)熱狀態(tài)，跑完后可以去洗個(gè)熱水澡。
點(diǎn)后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步前稍微吃點(diǎn)東西，如一個(gè)包子。
減肥的運(yùn)動(dòng)處方
1、可以選擇健身房的跑步機(jī)（就是枯燥一點(diǎn)）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續(xù)1個(gè)小時(shí)。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好 做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘[_a***_]效果最好。
3、運(yùn)動(dòng)種類可以根據(jù)肥胖者的體質(zhì)和個(gè)人愛好自主選擇，以有節(jié)律的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車、游泳、健身操以及其他的水中運(yùn)動(dòng)（如水中行走、水中跑、水中跳躍、踢水等）。
按一學(xué)期標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)處方
當(dāng)你達(dá)到你自己預(yù)期設(shè)計(jì)的目標(biāo)，或者與你預(yù)先設(shè)計(jì)的對(duì)手幾乎同時(shí)抵達(dá)終線，那這樣的訓(xùn)練已經(jīng)完成推動(dòng)你達(dá)到運(yùn)動(dòng)巔峰狀態(tài)的目的。那你就選擇一個(gè)適合你訓(xùn)練的地方，那就開始你100%的付出努力的與你的具體體質(zhì)特點(diǎn)一致訓(xùn)練計(jì)劃吧。
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例 宏觀結(jié)構(gòu)：低強(qiáng)度化的競(jìng)技體育項(xiàng)目+綿緩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 競(jìng)技體育項(xiàng)目指具有規(guī)則和正式比賽，被國(guó)際認(rèn)可的體育項(xiàng)目，如各種球類、田徑類等項(xiàng)目。
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉胸肌。
為達(dá)到全面身體鍛煉的效果，健身運(yùn)動(dòng)處方主要有三種運(yùn)動(dòng)類型：有氧耐力性訓(xùn)練；抗阻力量訓(xùn)練；伸展柔韌性訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和個(gè)人的身體狀況不同，選擇三種運(yùn)動(dòng)類型的比例有不同側(cè)重。
...65Kg的女生制定一周的控制體重的食譜或者運(yùn)動(dòng)處方。
早餐：蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
體脂率30%，有點(diǎn)高了，你需要減脂，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，跑步，動(dòng)感單車。然后飲食以低熱量食物，清淡少油。只要你堅(jiān)持，一定可以獲得理想身材。
實(shí)際情況 耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分鐘。 目標(biāo) 希望達(dá)到跑800米在3分40秒之內(nèi)的成績(jī)，提高耐力。
運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。 跳韻律操 找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。
最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)在運(yùn)動(dòng)處方中常用最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)來表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，50%～70%VO2max的運(yùn)動(dòng)是有危險(xiǎn)的。 代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。
如何制定一份以減肥為目的的健身運(yùn)動(dòng)處方?
1、第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧，***第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。第23天：運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)重量訓(xùn)練，可以嘗試每天做15-30個(gè)仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。
2、每天早上一起床就喝一杯水，過一會(huì)兒后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要?jiǎng)蛩?，保持發(fā)熱狀態(tài)，跑完后可以去洗個(gè)熱水澡。
3、想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。
4、推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，***用中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代謝。
6、肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方 （1）鍛煉目的。一是減輕體重，防止肥胖；二是保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離步行、跑步、自行車、游泳等。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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