大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何健康減肥青年的問題，于是小編就整理了1個相關介紹如何健康減肥青年的解答，讓我們一起看看吧。
青春期怎么減肥？
青春期肥胖癥怎樣減肥？
據(jù)報導，青春期肥胖癥患病率己達6%左右，說明肥胖癥的患者呈現(xiàn)低齡化的趨勢，低齡肥胖癥與成人肥胖癥病理變化還有不同，不僅脂肪組織增加，而且脂肪細胞數(shù)目也增加，大大地增加了減肥的難度。
青春期肥胖癥如何減肥呢？
首先我們先來認識一下青春期。青春期這一階段的年齡多定為10~20歲。在這階段主要特征是身高、體重、胸圍等形態(tài)方面，神經(jīng)、肌肉機能方面，速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)方面都有很大變化，特別是性器官、性功能迅速成長、成熟。此階段受遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉、睡眠、精神及內(nèi)分泌等因素的影響可提早或推遲。
再說青春期肥胖癥，是指青少年機體攝入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式貯存在脂肪細胞中，造成體重超標的現(xiàn)象。一般體重超標10%為超重，超標20%為輕度肥胖，超標30%為中度肥胖，超標50%為重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遺傳及內(nèi)分泌紊亂。2、體力活動不足。3、攝入熱量大于自身消耗熱量。
后說青春期如何減肥呢？
一、保證營養(yǎng)素均衡。青春期是長身體的重要時期，要保證青少年在形態(tài)、機能、素質(zhì)，特別是性器官和性功能等方面成長成熟。輕中度肥胖者攝入總量適當減少100~200大卡熱量，拒絕垃圾食品、少吃肥膩食物，適當增加蛋白質(zhì)的攝入。每餐前可先吃水果和滾湯，然后多吃蔬菜、豆類、魚禽類和瘦肉，再吃主食(粗細搭配)。重度肥胖者減肥，建議在醫(yī)生的指導下進行。
二、極積參加體育鍛煉和體力勞動。這是青春期肥胖者減肥的重要措施，中、高強度的運動，不僅促進能量消耗，而且提高肌肉率。不僅享受體育運動的樂趣，而且避免產(chǎn)生肥胖的自卑感。促進心身健康！
三、不要貪睡和用饑餓療法減肥。貪睡促進肥胖發(fā)生發(fā)展。饑餓療法影響青春期的正常發(fā)育，都是不可取的。
青春期最容易胖，但也最容易減肥。
為什么容易胖呢？青春期胃口好，飯量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的給你補充營養(yǎng)，爺爺奶奶什么好吃的都給留著，不知不覺就熱量超標了，慢慢的就胖了起來。
為什么容易減肥呢？青春期是你活力最足的時候，新陳代謝本身就高，一般即使多吃點，睡覺都能消耗掉。同時，青春期一般喜歡運動，沒事踢球，跑步的，走路都帶跳的，隨時都在運動中；青春期正是上初中時，學業(yè)正緊張，腦力勞動強度很大，對能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么減肥呢？青春期減肥，就是吃的時候不要那么多大魚大肉的重口味，好吃的多留給爺爺奶奶，最起碼什么東西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝飲料，不要宅在家里看電視，不要總是玩手機，多走出家門，再多一點運動。
有一點要注意，青春期正是需要營養(yǎng)的時候，切不可通過節(jié)食減肥，最不可吃減肥藥，造成內(nèi)分泌失調(diào)不是鬧著玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影響學習，還會影響今后的身高和身體素質(zhì)。
你知道嗎？脂肪細胞在幼兒期大量增加，到青春期數(shù)量達到巔峰，此后數(shù)量一般不會再增加。成人變胖是脂肪細胞的體積變大，兒童變胖主要是脂肪細胞數(shù)量增加。從小脂肪細胞數(shù)量增加了，而脂肪細胞的大小又是可變的，一個脂肪細胞的直徑可以增大20倍，整個細胞的容積可以增大1000倍！所以小時候的胖是為以后的胖打基礎啊親，那些小時候就特別胖的小胖墩，恭喜你，長大后你十有八九會變成一個大胖墩的！而且特別難減，減下來特別容易反彈！
肥胖對青春期的危害：
1.對兒童心血管，呼吸功能產(chǎn)生長期慢性(有時是不可逆)的損傷。2.對肝及內(nèi)分泌,代謝的影響：容易形成脂肪肝、高血脂、高[_a***_]血癥、胰島素抵抗及代謝綜合癥，最終發(fā)展到2型糖尿病。3.難以克服的心理行為損傷，使兒童的自尊心，自信心受到嚴重損傷，壓抑兒童潛能發(fā)育，對兒童的性格塑造，氣質(zhì)培養(yǎng)，習慣養(yǎng)成有破壞性的負面影響。4.兒童肥胖癥患者的心率失常和卒死的發(fā)生率明顯升高。 5.對性發(fā)育和性心理的影響，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等異常表現(xiàn)，造成其對性征發(fā)育的憂慮和自卑。
那么青春期減肥刻不容緩！那么應該怎么減肥呢？因為這個時期正是發(fā)育、需要營養(yǎng)的時間！可以從以下幾個方面開始減肥：
1.保證三餐正常，保證均衡營養(yǎng)，控制熱量！
人體每天需要七大營養(yǎng)素，所以每頓飯要保證均衡營養(yǎng)，但是不要吃熱量高的食物！來看看哪些不能吃：
??1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；
??2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；
??3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
??4.不能吃方便面和油炸類食物。
到此，以上就是小編對于如何健康減肥青年的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何健康減肥青年的1點解答對大家有用。
