大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥健身操第四節(jié)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥健身操第四節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 夢之隊(duì)快樂舞步健身操第八套的第四節(jié)，歌名，歌詞？
2. 減脂運(yùn)動排行榜？
3. 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
4. 身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動，多長時(shí)間？

夢之隊(duì)快樂舞步健身操第八套的第四節(jié)，歌名，歌詞？

現(xiàn)在把我手中的‘南岔夢之隊(duì)第八套健身操示范版’傳給你，希望這套健身操能夠幫上你的忙。

這套操把廣場操和廣場舞巧妙地結(jié)合起來，編排的很合理。時(shí)長一小時(shí)十分鐘，我們的隊(duì)伍學(xué)了一個(gè)月就拿下了。每天跳的挺過癮的。既鍛煉了身體還鍛煉了大腦，很受用。

上千個(gè)動作，要靠腦子來記，根據(jù)歌曲的拍節(jié)找好步子，不是一件很容易的事情，慢慢就會融入到其中。

高抬腳，一字步，天寒地凍，腳下確熱乎乎的，這是夢之隊(duì)的編導(dǎo)們的功勞！最難的是第十一節(jié)，不用心，根本做不下來。容不得一點(diǎn)大腦走思。

這套‘夢八’，結(jié)合了前幾套的優(yōu)點(diǎn)，很適合現(xiàn)在的潮流。

希望能夠幫到你。

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減脂運(yùn)動排行榜？

是減重，練是塑形，所以姐妹們雖然減脂飲食最重要，但是運(yùn)動也是有必要的

第一名 跳繩第二名 游泳第三名 爬樓梯第四名 跑步第五名 自行車第六名 健身操第七名 羽毛球第八名 跳舞第九名 瑜伽第十名 走路

劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？

當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會令你滿意的！加油！共勉！

有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯

腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感

而且動作不難，時(shí)間不長，容易堅(jiān)持

別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！

有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！

原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。

就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！

“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！

最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開視頻，跟著跳了一節(jié)課。

從專業(yè)的角度來說，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動或混氧運(yùn)動，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。

但對于平時(shí)沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會出現(xiàn)運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評估一下，因?yàn)?/a>這幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。

任何運(yùn)動，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：

1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開腿”，從這點(diǎn)來說，只要你開始了邁腿，任何形式的運(yùn)動都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動也不例外。

2、運(yùn)動一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒有效果。

3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。

4、劉畊宏的健身操才剛出來不久，沒有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。

5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動，才是比較好的[_a***_]。

有效果。

我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]

剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。

還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動過后，肌肉會扭成一團(tuán)，會打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。

當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。

身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動，多長時(shí)間？

基本是標(biāo)準(zhǔn)體重，健身教練看的話估計(jì)應(yīng)該會說稍微偏重6，7公斤吧。

先做無氧力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的話跑步，游泳，健走，跳繩，單車這些都可以。

力量訓(xùn)練：

每次訓(xùn)練各部位不用全部都做，兩三個(gè)部位交叉著練就可以。熱身加上部位訓(xùn)練合計(jì)20-25分。力量訓(xùn)練有一對兒啞鈴就夠了，平推，臥推，上舉， 飛鳥，平舉，彎舉等等

...

這都能鍛煉到胸，背，肩和手臂。啞鈴負(fù)重深蹲，弓箭步，這能鍛煉到腿部。動作根據(jù)自己情況而定，每次做3-5組，每組10-15次，次數(shù)多了沒有意義。每組間歇30秒左右。還有就是腹部的力量訓(xùn)練，上中下三個(gè)部位每次選兩個(gè)部位做就可以，每個(gè)動作也是3-5組，這個(gè)每組可以多做一些，20-30次/組。這二十多分鐘，五六組力量訓(xùn)練下來就會讓人冒汗，讓心率飆升到一個(gè)比較高的水平，這會提高接下來有氧訓(xùn)率的燃脂效率，運(yùn)動之后也會有持續(xù)燃脂的效果。

有氧訓(xùn)練：

因?yàn)榍懊媪α坑?xùn)練基本已經(jīng)會讓心率達(dá)到一個(gè)比較高的水平了，所以適當(dāng)休息一會兒之后直接就開始中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就可以，運(yùn)動時(shí)間不用很長，20-30分鐘左右可以了。如果做hiit訓(xùn)練的話，15-20分鐘就可以了。

以上力量，有氧合計(jì)有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動足夠了，也不用每天都練，練兩，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促進(jìn)代謝。按照以上的鍛煉方法，半年左右就會有不錯的效果，關(guān)鍵是能不能堅(jiān)持的住了。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥健身操第四節(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥健身操第四節(jié)的4點(diǎn)解答對大家有用。