大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于光運(yùn)動不控制飲食行嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹光運(yùn)動不控制飲食行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥過程中光是控制飲食而不去運(yùn)動能瘦下來嗎？
答案是能！在減肥過程中，飲食控制要占到7分，運(yùn)動控制占到3分，也就是說單純的進(jìn)行飲食控制是行得通的。但是有一點(diǎn)值得大家注意，就是單純性的節(jié)食減肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也會下降。這就需要大家在減肥時(shí)合理的搭配減肥餐，在控制熱量的同時(shí)兼顧到營養(yǎng)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
1.主食類：燕麥、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、土豆、山藥、紫薯、蓮藕、百合、芋頭、南瓜等。
2.蔬菜類：生菜、西藍(lán)花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、空心菜、竹筍、木耳、香菇等。
3.水果類：蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。
4.零食類：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食類只能作為饑餓時(shí)加餐吃）。
奶類及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、雞蛋等。如果體重基數(shù)大，體重降得比較快的話，這些食物可能無法補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，這時(shí)也可以選擇一些蛋白粉、蛋白棒類食物，比如方特健的蛋白質(zhì)含量就很高，熱量也比較低。
如果大家沒有時(shí)間運(yùn)動，的確是可以靠控食來減肥的。但是小糖還是要建議大家，盡量抽點(diǎn)時(shí)間出來運(yùn)動，因?yàn)?/a>減肥要健健康康的減，不能以損害身體健康為代價(jià)呀。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康減肥知識歡迎關(guān)注我們！
恩，我覺得可以，但是健康的控制飲食減肥是需要時(shí)間的?。ㄖ攸c(diǎn)）
以我自己的經(jīng)驗(yàn)來說，我本身不算太胖，是畢業(yè)后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天開始控制飲食的，但是我沒有對自己特別狠，只是每一餐都盡量少吃，大概每周也會吃油膩的油炸的火鍋都會有吃，所以我瘦的特別慢，到今天為止是102左右，沒有任何副作用，對我自己來說，而且夏天的時(shí)候我經(jīng)常晚上不吃飯。
我自己是一點(diǎn)點(diǎn)慢慢瘦下來的，到現(xiàn)在為止沒有反彈，我也不知道以后會不會反彈，我也沒有特別做什么熱量卡路里計(jì)算，只是盡量克制自己的嘴，零食在最開始控制飲食的階段基本沒有碰過，現(xiàn)在會偶爾吃巧克力，餅干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果題主想知道更多細(xì)節(jié)我會再來回答。
第一次修改
關(guān)于早餐時(shí)間 我基本上在9點(diǎn)之前吃完，早餐我沒有講究必須吃什么，隨便什么都可以
[_a***_]時(shí)間也沒有講究太多，因?yàn)榻?jīng)常不吃，偶爾有飯局，吃到幾點(diǎn)都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7點(diǎn)左右，如果在家吃晚餐的話，7點(diǎn)以后就盡量不吃主食，這樣基本上第二天體重也不會有太大浮動。
然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚飯后如果沒事就在外面走走
謝邀。
剛開始會有一定的效果，但是一段時(shí)間后就會進(jìn)入減肥瓶頸期，因?yàn)槿说搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ337529c393d27b84 relatedlink">能量守恒的臨界點(diǎn)上不靠運(yùn)動很難消耗熱量。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重很長一段時(shí)間沒有變化，說明你已經(jīng)到了瓶頸期，這個(gè)時(shí)候光靠控制飲食已經(jīng)不能繼續(xù)減下去了，就需要配合運(yùn)動來減肥了。
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不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動量，如果通過飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動消耗的熱量，或者與運(yùn)動消耗的熱量持平，就不會達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動能力終究是有限的，過多的運(yùn)動量不僅會消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動。合理的有氧運(yùn)動在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
如果一個(gè)人加大運(yùn)動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運(yùn)動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運(yùn)動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運(yùn)動減肥是適合有充足的時(shí)間的人群，而且還必須每天堅(jiān)持住，花費(fèi)的時(shí)間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運(yùn)動減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時(shí)就是加大運(yùn)動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個(gè)健康的人！
可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動之后是不是會愛上運(yùn)動，有癮的那種愛上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛上運(yùn)動，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動，你就會變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會減脂，反之就會減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會大打折扣。同時(shí)，運(yùn)動量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)榭此坪苄〉囊话闶扯紩袔装倏ǖ哪芰?，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動量的同時(shí)調(diào)整一下運(yùn)動方式，增加一些無氧運(yùn)動，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
堅(jiān)持一定的運(yùn)動，不吃飯只吃菜能減肥嗎？
問這個(gè)問題的人就好比汽車只加機(jī)油，不加汽油能開嗎？真不知道問問題怎么能這么幼稚和無知。人的生長發(fā)育和延年益壽都要靠飲食，好的飲食促進(jìn)好的身體，更幫助你運(yùn)動減肥減脂，不吃飯只吃飯如果你能堅(jiān)持一輩子，那只是一個(gè)大寫的“服”字，如果不能，請多讀書看報(bào)，至少掃掃盲呀
問這個(gè)問題基本上是基于目前流行的“熱量平衡"、“碳水化合物”致胖的理論影響，那么自然認(rèn)為不吃飯、堅(jiān)持一定的運(yùn)動能減肥。美國人大多不吃米飯，你去看看肥胖率是多少?也許就能明白吃不吃飯和肥胖并不是直接的關(guān)系。
你明白你自己肥胖的原因嗎？
想要減肥，不是不吃某樣東西，如果我告訴你，什么都可以吃，也不用刻意饑餓和大量運(yùn)動（甚至不做專門的運(yùn)動）能減肥，你愿意相信嗎？
很多人說到要減肥，首先想到的是“我要少吃（不吃）飯、不吃或少吃脂肪類食物再堅(jiān)持運(yùn)動”，這種人云亦云的方法，也會接受一些看起來合理的低脂、低碳水的食譜，卻不愿意去了解肥胖的真正原因。
肥胖與多吃有密切的關(guān)系，但如果你是生活的有心人，你會發(fā)現(xiàn)，有很多朋友，平時(shí)三餐吃飯及菜都很少，甚至零食也不太吃，但照樣止不住的變胖。這又是為什么呢？
肥胖不是你真的吃多了，而是有些東西吃少了！
其實(shí)肥胖問題說簡單點(diǎn)，前期確實(shí)是以吃多為代表，也許是飯（面）、也許是肉、也許是水果或者零食飲料中的某些東西，但你想過，為什么會多吃嗎？也許你會說，我餓啊、味道很好啊、我特別喜歡吃啊之類的回答，沒錯(cuò)，這些都是多吃的原因，但深層次的原因是，你吃錯(cuò)了，機(jī)體營養(yǎng)不夠，所以你容易餓，餓了繼續(xù)補(bǔ)充你喜歡的、味道很好的食物，但營養(yǎng)缺失卻仍舊沒有解決，于是又餓了，那就再吃……
所以，肥胖起初的多吃，緣于吃錯(cuò)導(dǎo)致的營養(yǎng)缺失！你要想的不是少吃飯，而是要去想，你哪些東西吃少了，把他們補(bǔ)充上去，那些多的自然而然的量也就下來了。
當(dāng)然說起來簡單，做起來卻不簡單，肥胖是一種習(xí)慣，而習(xí)慣有時(shí)是如此之輕，以至于我們無法發(fā)覺，同時(shí)習(xí)慣又是如此之重，以至于我們無法改變！
如果你簡單地以為堅(jiān)持運(yùn)動、少吃飯只吃菜就能減肥，我勸你不要減肥了。
到此，以上就是小編對于光運(yùn)動不控制飲食行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于光運(yùn)動不控制飲食行嗎減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
