大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥營養(yǎng)健康知識(shí)的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥營養(yǎng)健康知識(shí)的解答,讓我們一起看看吧。
能夠減肥的食物有哪些?
減肥期間不要過多的食用高營養(yǎng)的物質(zhì),也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些干果類的食物,其中的熱量比較低,含有的纖維素含量比較高,攝入體內(nèi)之后不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)***排便。
減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)?
減脂期間,營養(yǎng)必須要跟得上,否則即使后期減脂成功,也會(huì)影響健康!以下是一個(gè)寶媽減脂的親身經(jīng)歷總結(jié)出來的,希望對(duì)你有所幫助!
1、每天3-5餐(只要是吃的,都算一餐)
2、每餐最好都要有碳水,這樣可以保持我們的代謝處于旺盛狀態(tài)(最怕代謝降低,代謝如果降低了,比如我們兩個(gè)吃同樣的一塊面包,我很快就會(huì)消化掉,而你卻要將這塊面包轉(zhuǎn)化成脂肪了),要注重營養(yǎng)素的平均分配(ps:人體必需的七大營養(yǎng)素:糖類(碳水)、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、纖維素、維生素、水)
3、多吃蔬菜(有選擇的去吃,比如菜花的熱量是比較高的),這樣可以防止便秘,但是一定要控油
5、盡量吃蒸、煮或是生的,部分調(diào)料避免攝入,例如:沙拉醬、番茄醬等
6、避免簡(jiǎn)單糖(分子質(zhì)量小,消化吸收快,持續(xù)時(shí)間短,容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入!
吃什么有了大概了解,但吃多少又怎么算呢,減脂的人一般每天攝入的糖2-4g×體重,蛋白質(zhì)1.5-2g×體重(一般年紀(jì)越大,代謝越低,最好偏2-3g;看個(gè)人代謝,代謝好的3-4g計(jì)算,代謝低的按2-3g計(jì)算;最后還要看自己的運(yùn)動(dòng)量)每個(gè)人體質(zhì)不同,其營養(yǎng)計(jì)劃也不一樣,根據(jù)自己的需求去計(jì)算,下面附上常見食物中的碳水含量,方便自己計(jì)算:
1、一碗米飯(大約250g,100%可食用)碳水含量25%≈63g左右
2、一個(gè)饅頭(大約90g,100%可食用)碳水含量50%≈45g
減肥期間的營養(yǎng)是非常重要的!不但要營養(yǎng)均衡還根據(jù)自己鍛煉的情況來調(diào)整飲食!筆者從營養(yǎng)方面總結(jié)如下:
一,減肥期間要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白來源,例如:牛肉,大豆等,同時(shí)也要添加增肌蛋白粉!這樣肌肉練就的快,臉部也不容易有皺紋!
三,飲食搭配要合理,多吃瓜果蔬菜!這樣不會(huì)因?yàn)?/a>缺乏維生素皮膚失去光澤!并添加營養(yǎng)素,鈣鎂和維生素的攝入!
四,減肥期間要適當(dāng)加大飲水量,要飲用富含鈣鎂等礦物質(zhì)的好水!以保證身體的正常代謝!
減肥期間,由于熱量攝入不足,因此營養(yǎng)的補(bǔ)充顯得特別重要,如果身體長(zhǎng)時(shí)間吸收不到營養(yǎng),就會(huì)變得很虛弱,減肥不容易成功。所以要均衡的補(bǔ)充人體所需要的七大營養(yǎng)素:水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維,缺一不可。那么怎么才能均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)呢?一日三餐必須要重點(diǎn)關(guān)注。
早餐:低熱量高營養(yǎng),建議喝點(diǎn)低脂高鈣牛奶+雞蛋+全谷物類面包等,這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、微量元素等得到充分的補(bǔ)充,上午也不至于無精打***。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),一定要忌油炸、全碳水化合物類早餐,像油條、稀飯、面這些,熱量高,營養(yǎng)低,減肥期間不建議當(dāng)做早餐食用。
午餐:午餐建議吃7-8分包即可,忌[_a***_]。營養(yǎng)顧問一般建議肉+蔬菜+米飯,重量2+2+2的方式(2即代表2兩),這樣一般體重的也不會(huì)覺得餓,體重基數(shù)較大的可以多增加點(diǎn)肉量。其中,肉以牛肉、魚肉、肌肉、豬肉的精瘦肉為主,其中以牛肉為最佳。每種蔬菜所含的微量元素不同,因此蔬菜建議每天換著不同的品種、不同顏色食用,菜葉、菜莖均可。主食也是比較重要的,需要充分足量的碳水化合物,一般以米飯為主,也可變換著其他類主食,像紅薯、南瓜、玉米等都可。這樣蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水都補(bǔ)充的足夠,下午才有精神。
晚餐:很多減肥的朋友一般晚上不吃晚飯,但是夜晚時(shí)間比較長(zhǎng),長(zhǎng)期如此,會(huì)影響睡眠和營養(yǎng)狀態(tài)。因此建議晚餐課適量補(bǔ)充膳食,按照中午的飲食標(biāo)準(zhǔn),適當(dāng)降低,自我調(diào)整。這樣才能健康減肥,營養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
此外,人體在燃燒脂肪的過程中,需要充足的水分。因此補(bǔ)充足量的水分,有利于減肥的進(jìn)行。建議每天保持2000ml水量以上,上午1000ml,下午1000ml,晚上適當(dāng)補(bǔ)充。喝水是慢慢的小口小口的喝,少量多次。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥營養(yǎng)健康知識(shí)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥營養(yǎng)健康知識(shí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。