大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康減肥21的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么健康減肥21的解答，讓我們一起看看吧。
21天辟谷的正確方法？
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐時(shí)喝，但3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）不要喝太多。
第一階段：前3天斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)選擇自己喜歡的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。
第二階段：中8天蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾校?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ452460060741afbe relatedlink">這個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。
第三階段：后10天可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。
減肥打卡21天的方法？
前3天為排毒期，只喝水。不能吃任何東西，這3天是非常重要的。因?yàn)?/a>可以把身體的垃圾基本上排干凈。如果實(shí)在非常餓，也可以在水里加一點(diǎn)蜂蜜，記住，是一點(diǎn)。如果你的身體受得了，那就只喝水，效果會(huì)很好。
后8天就是減肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃蘋果和梨子，蘋果可以幫助你減肥，飽食度也很好，不傷胃。梨子可以下火，潤(rùn)腸胃，讓你的胃不會(huì)那么難受。蘋果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用運(yùn)動(dòng)。水煮蔬菜可以放少許鹽，其它的調(diào)料都不要放。綠色蔬菜更好哦！如果你的體重在這8天里達(dá)到了你想要的，就提前結(jié)束！正常的吃飯，吃6分飽，不要暴飲暴食！！
最后10天為過渡期了，這時(shí)候就可以正常吃飯了，但是飯量是平時(shí)的6分飽。盡量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸雞，熱量高的盡量不要吃。晚上6點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了，配合運(yùn)動(dòng)是最好的。 如果你堅(jiān)持按照步驟來(lái)約束自己，是可以減10-25斤的。我當(dāng)時(shí)是瘦了13斤。看個(gè)人體質(zhì)，但是必須堅(jiān)持
二十一天減肥法，有誰(shuí)愿意一起的？可行嗎？
21天減肥其實(shí)本質(zhì)是一種生活習(xí)慣的養(yǎng)成，減肥不是一蹴而就而是一種長(zhǎng)期的生活方式的改變，包括飲食習(xí)慣和作息規(guī)律等等，慢慢來(lái)減肥其實(shí)沒那么難，我用了一年時(shí)間從140減到100，現(xiàn)在已經(jīng)三年了，沒有反彈，主要還是習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，也就沒那么容易反彈了。
二十一減肥法，有誰(shuí)愿意一起的，可行嗎？我的回答是：可行！非?？尚?！
二十一天減肥法，分三個(gè)階段完成：第一階段3天是排毒期，第二階段14天減脂期，第三階段4天是穩(wěn)固期；需要嚴(yán)格按照：飲食調(diào)整+排毒+運(yùn)動(dòng)！它是快速減肥的一個(gè)周期，也是養(yǎng)成健康生活方式的一個(gè)周期！
我經(jīng)常給別人做21天減肥小班課，要想[_a***_]減肥成功，按照以下科學(xué)方法方可成功！
1、食物要求：合理搭配，吃低熱量富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素的新鮮食物，不吃肉類，不吃甜食，不吃堅(jiān)硬的難消化食物。
2、吃飯要求：每餐不能超過平時(shí)量，每天用固定的碗度量一下，吃平時(shí)的七分飽；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早點(diǎn)，睡前5小時(shí)絕對(duì)不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升溫開水，小口慢喝水，杜絕喝任何飲料！
4、睡覺規(guī)定：每天10：30睡覺，睡前熱身泡腳15分鐘！千萬(wàn)不可熬夜，熬夜就前功盡棄了！
排毒期飲食：偏重于搭配纖維素含量高的食物，比如：燕麥、玉米、黑米、豆類、白菜、油菜、竹筍、南瓜、蘑菇、蘋果、鴨梨、棗……
排毒期運(yùn)動(dòng)：6個(gè)瑜伽體式每天早中晚各做三組，每組6次
按照順序做：
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健康減肥21的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康減肥21的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
