大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥為什么睡不著的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹節(jié)食運(yùn)動減肥為什么睡不著的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚飯節(jié)食減肥，餓的半夜睡不著覺，應(yīng)該怎么辦？
- 節(jié)食減肥傷身嗎？如果傷身，為什么還有那么多人節(jié)食？
- 為什么節(jié)食減肥以后容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食？是心理作用嗎？
- 減肥節(jié)食，餓了就喝水，行不？
- 節(jié)食是否就能“縮胃”減肥？真正能有效減肥的方法有哪些？
晚飯節(jié)食減肥，餓的半夜睡不著覺，應(yīng)該怎么辦？
很多減肥人士選擇晚餐少吃或不吃來減肥，自控力強(qiáng)的人餓的半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠；自控力不強(qiáng)的人在深夜打開外賣軟件，吃了一頓特別高熱量的夜宵。[偷笑]
建議晚餐還是要吃的。三餐能量分布均衡和早飯和午飯多吃晚飯不吃對于減肥來說是一樣的。晚餐可以少油少鹽，主食少一點(diǎn)，蛋白質(zhì)和蔬菜多一點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，熱量低。
現(xiàn)在大部分人習(xí)慣于晚睡，往往過了10點(diǎn)夜晚才剛開始，但是這個時(shí)間離吃完晚飯已經(jīng)3—4個小時(shí)了，如果不吃晚飯離吃完午飯都有10個小時(shí)了。這個時(shí)間胃已經(jīng)排空了，饑餓感陣陣來襲。吃還是不吃兩個念頭在腦子里來回打架，想著睡著就好了，可是偏偏有些人餓的睡不著，怎么辦？
建議餓的時(shí)候吃點(diǎn)東西，哄哄自己。這時(shí)候的加餐最好是一個水果、一盒奶或者一片雞胸肉沙拉，飽腹感強(qiáng)，熱量低。吃完趕緊睡覺，免得一會又餓了。
節(jié)食減肥傷身嗎？如果傷身，為什么還有那么多人節(jié)食？
首先，肥胖不是吃多吃少的問題，而是通不通的問題。民間有句話：喝涼水也長肉。為什么？代謝不通暢唄，如果代謝通暢，吃的再多也不胖。
怎么減肥？我是專家。減肥不能靠節(jié)食，節(jié)食是會傷身的，節(jié)食大了，身體素質(zhì)下降，陽氣不足。那么，為什么還有那么多人節(jié)食哪？因?yàn)?/a>人們不懂減肥的原理。
如何才能不胖不瘦哪？
一是要做到經(jīng)絡(luò)暢通。經(jīng)絡(luò)不暢通，如膀胱經(jīng)是人體的排污通道，腎經(jīng)的涌泉穴是人體的下水道，帶脈束在腰上，如果不通，代謝不正常，吃的再少也胖。所以，經(jīng)絡(luò)暢通是根源，治本是正道。
二是陽氣要足。氣不足則胖，血不足則瘦，因?yàn)闅獠蛔悖瑲庋煌?，就有淤堵，?jīng)絡(luò)就不暢通，只有把陽氣提起來才行。不胖不瘦的人氣血充足，是最健康的。
三是減肥的治本之道。減肥必須把經(jīng)絡(luò)打通并始終保持體內(nèi)無寒濕淤堵，保持經(jīng)絡(luò)暢通無阻，這樣你怎么吃都不胖。
如何打通經(jīng)絡(luò)、氣血、淤堵、寒濕？這只能用真元內(nèi)功，可以用內(nèi)力自行打通12大經(jīng)，如果受寒濕，出現(xiàn)淤堵，自行用內(nèi)力打通，可以時(shí)刻保持經(jīng)絡(luò)暢通無阻。其它方法很難實(shí)現(xiàn)，我習(xí)練真元內(nèi)功39年了，這方面我是專家。
輕松實(shí)現(xiàn)24字目標(biāo)：經(jīng)絡(luò)暢通，百病不生。不胖不瘦，無病無痛。三高平衡，一生受用。
在減重過程中經(jīng)常有些人試圖去靠少吃來減少能量，從而達(dá)到減肥的目的。
實(shí)際上事與愿違，我們從減重的或者是減肥的這種這個流行病學(xué)的角度來看，吃的越少胖的越狠。
原因是我們正常的人篩選了上百萬年，養(yǎng)成了一天吃三餐的一個相對比較規(guī)律的生活規(guī)律習(xí)慣。
每到一個時(shí)間，你的體內(nèi)的激素水平，特別是胰島素的水平適應(yīng)性的發(fā)生影響和變化。
可是你強(qiáng)行讓自己不吃或者吃不飽，除了對于膽囊收縮的影響之外，更多的是因?yàn)楫?dāng)胰島素在工作的時(shí)候你沒有相應(yīng)的能量去補(bǔ)充，每一個細(xì)胞都餓瘋了。
然后等到下一頓能夠吃的時(shí)候，它會把所有的營養(yǎng)全部吸收?。
吸收完之后以后讓你容易產(chǎn)生一種困倦感，那就馬上躺下來，去完成你的吸收的過程。
這樣會造成吃一頓超過一天所有食物的吸收效率，反倒容易加重肥胖的發(fā)生。
因此這種靠斷食或者是完全的少吃一頓兩頓來去減重是斷不可取的！
你好！市場上很多減肥藥都是夸大作用的，而且減肥藥是有一定的對人體傷害的副作用的。專家建議：三餐吃飽，多吃一些酸性水果與堅(jiān)持運(yùn)動。堅(jiān)持一段時(shí)間效果看得見，也對身體沒有任何副作用的傷害。
三餐需要吃飽，因?yàn)楣?jié)食只是短時(shí)間的，長時(shí)間是對人體傷害很多，加上對減肥沒有效果作用，因?yàn)槿损I久了，很可能出現(xiàn)暴吃暴飲，這樣更加沒有達(dá)到減肥的效果，反而是相反增胖！
希望可以幫到您，感謝關(guān)注！
你永遠(yuǎn)不會明白一個[_a***_]的恒心和毅力有多大；為什么眉毛刮完了還要再畫一個，明明黑眼圈遮住了還要再重新涂一個，一個妝可以畫好幾個小時(shí)，穿衣服出門還得配全套，為了美麗減肥又有什么大不了，自己只是為了美麗而已，你要知道女人就是天生為美而生的，永遠(yuǎn)都是哪個高傲且美麗的公主。
節(jié)食減肥很傷身，很多女性為了追求骨感，怕肥胖，不吃主食，只吃蔬菜水果。最后返彈得更厲害。又或者造成營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)等。那么多人節(jié)食，有的人是為了健康，有的人是為了減肥，盲目減肥對身體不利，應(yīng)通過運(yùn)動、均衡的飲食科學(xué)減肥。
為什么節(jié)食減肥以后容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食？是心理作用嗎？
節(jié)食減不了肥，節(jié)食只是暫時(shí)減的身體的水分。恢復(fù)正常飲食以后只會越來越胖，而且對身體健康有很大的隱患。要健康減肥，飲食和運(yùn)動相結(jié)合。
減肥?反不?彈的七個基?條本?件
1、減肥減的必?主須?要是脂肪,不能減的?水是?分、肌肉和?白蛋?質(zhì)
2、體脂率:女性20%以內(nèi),男性18%以內(nèi)。
3、內(nèi)?脂臟?肪:女性5以內(nèi),男性7以內(nèi)。
5、基礎(chǔ)代謝?升提?。
6、經(jīng)過嚴(yán)?過格?渡,過渡時(shí)?越間?長,保持越好
7、合理的?食膳?結(jié)構(gòu),每?食餐?物中,碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)?能的?量比例?佳最?為40%、30%、30%
?不 ?管你選擇用?么什?方法減肥,一定?關(guān)要?注以?七上?點(diǎn),減肥只關(guān)?體注?重是不?學(xué)科?的。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人面對減肥這個話題，首先想到的就是少吃，而為了快速看到明顯的體重數(shù)字下降，最開始的做法就是——節(jié)食減肥。
無論是三日蘋果減肥法、21天減肥法、水煮菜減肥法等等，都屬于節(jié)食減肥。
節(jié)食，會導(dǎo)致下丘腦的神經(jīng)元開始吞噬它的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。下丘腦區(qū)域主要是負(fù)責(zé)管理睡眠、溫度、口渴和饑餓等生理機(jī)制的，所以我們常會因?yàn)樘I而睡不著覺,因?yàn)榭诳识e以為自己餓了。
當(dāng)下丘腦開始吞噬自己的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)時(shí),我們會越發(fā)感覺饑餓，然后就會釋放讓你進(jìn)食的信號。一旦這個饑餓的時(shí)間過長，釋放的信號強(qiáng)度就會增強(qiáng)，最終導(dǎo)致我們常說的“報(bào)復(fù)性進(jìn)食”。
這在一定程度上不能叫做是心理作用，應(yīng)該理解為人體的自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)槟愕纳眢w極度的缺乏能量供應(yīng)維持正常的身體代謝和活動，進(jìn)食是最快速獲得能量的途徑之一。
甚至?xí)奚∪?，保留脂肪，?dāng)你從節(jié)食恢復(fù)正常飲食后，身體為了預(yù)防下次“饑荒”會努力儲存更多的脂肪。那么，恭喜你，你已經(jīng)正式變成了易胖體質(zhì)。
此外，節(jié)食減肥不僅會讓你變成易胖體質(zhì)，更加會讓你會易怒暴躁，會加速衰老，會變傻，而且不會讓你擁有完美身材！
這是身體在發(fā)出警告了，我也經(jīng)歷過節(jié)食減肥，五日輕斷食等等，最后都是報(bào)復(fù)性飲食，還是要多配合運(yùn)動，我最近接觸了一種吃飽肉減肥的方法，已經(jīng)成功的5天瘦3斤，雖然效果慢了一點(diǎn)，但是我并沒有出現(xiàn)暴飲暴食的狀態(tài)，具體的做法在我的主頁視頻里有，希望大家都可以成功減肥！健康減肥！
***加載中...報(bào)復(fù)性進(jìn)食，一般出現(xiàn)在減肥過程中節(jié)食比較極端的人身上。 應(yīng)該說是身體和心理的雙重壓力過大導(dǎo)致的吧。
我之前認(rèn)識一個妹子就出現(xiàn)過這個情況。因?yàn)槲矣谐晒Φ臏p肥經(jīng)驗(yàn)，而且可能覺得我也是見過肥的人能夠互相理解，所以她經(jīng)常找我聊天，并且向我請教減肥的問題。
她當(dāng)時(shí)就是減肥的時(shí)候?qū)?jié)食比較極端，吃的特別的少，然后特別嚴(yán)格的限制自己不能吃很多東西。一個人每天對吃要求達(dá)到一種苛刻的程度以后精神壓力是非常大的，一方面要時(shí)刻忍受饑餓，另一方面吃飯的時(shí)候什么都不敢吃生怕影響自己減肥。
然后一天她突然一邊哭一邊給我打電話，說她下午的時(shí)候收到朋友寄來的她過去非常愛吃零食，結(jié)果突然間忍不住了，一次把朋友寄來的零食全都吃光了 ，根本控制不住。然后吃完以后就開始害怕，后悔，覺得自己前一段時(shí)間的努力都白費(fèi)了。
其實(shí)沒有進(jìn)行過極端的節(jié)食的人不知道這種節(jié)食的心里壓力有多大，時(shí)間長了，很多人就崩潰了，然后在某個點(diǎn)爆發(fā)，開始報(bào)復(fù)性進(jìn)食。
我前邊說這么多其實(shí)，把報(bào)復(fù)性進(jìn)食的原因其實(shí)說的很清楚了。開始精神和身體雙重壓力造成的。
我們首先談?wù)劰?jié)食，就是少吃，少吃或不吃身體可以瘦的。
瘦了之后又開始大吃大喝，就叫暴飲暴食，不尊重身體，身體自然給你反彈。
這里邊有個東西在作怪，叫欲望，我們首先分析一下節(jié)食時(shí)候的欲望。節(jié)食的時(shí)候，看見肉不吃，告訴自己這個不能吃，因?yàn)槲艺诠?jié)食；想喝可樂不行，因?yàn)槲艺诠?jié)食；和朋友外出聚餐不去，因?yàn)檎诠?jié)食。所以節(jié)食的時(shí)候是在干啥？是在壓制自己的欲望，也就是禁欲，通過外力壓制自己的欲望，短時(shí)間內(nèi)或許能收到效果，但壓制不長久，總有一天會反彈。
后來節(jié)食瘦了，減肥成功了，那是因?yàn)橥ㄟ^短時(shí)間壓制欲望得到的效果，反彈的時(shí)候就會暴飲暴食，這就回到了欲望上，暴飲暴食就是縱欲，前者禁欲后者縱欲。
如果能和欲望和諧相處，那就會不錯。節(jié)食不是一個長久的辦法，我建議減肥多鍛煉鍛煉，通過鍛煉減肥很好。
回到你的問題上，就是心理的問題。我給你講一個故事，今年過年家里搞雞肉，奶奶殺了一只雞(我認(rèn)為雞有問題，因?yàn)殡u脖子有個疙瘩，媽媽買了兩只雞，三只雞煮到一起，看起來很香，但是我一口都沒吃，因?yàn)闈撘庾R已經(jīng)告訴我那是病雞，不能吃。但家里人吃了沒事，就是這么簡單，心理在搞鬼。
你這個問題也是這樣的，都是心理在搞鬼。下次可以這樣做，不要刻意強(qiáng)調(diào)節(jié)食，不要給心理很大的壓力，每天正常吃飯，吃飽就行，然后慢慢減少肉什么的(能減肥的)，慢慢減，不要明天節(jié)食了，明天直接就吃黃瓜，那失敗幾率很大呀！不過操之過急。節(jié)食后復(fù)食也是如此。
減肥節(jié)食，餓了就喝水，行不？
每天早上吃碳水和肉蔬菜，中午喝純牛奶一個水果，晚上絕對不吃東西，這樣維持了一段時(shí)間，體重是下來了，但就得上廁所變得很困難，還得吃和運(yùn)動搭配起來，保證一切生理都正常才能真的瘦下來，加油咱們一起變得更好！
減肥節(jié)食不可取，至少你營養(yǎng)要均衡，如果你吃得比一個小孩都少那會把自己身體玩壞的！
減肥初期最好去醫(yī)院做一個體驗(yàn)，看下自己血糖水平，甘油三酯，皮質(zhì)醇，甲狀腺功能是否都正常。
如果你都沒辦法控制自己皮質(zhì)醇，那你減肥減減的都不會掉，哪怕少吃，皮質(zhì)醇高的人，比如都有，生活壓力大，白天沒精打***，晚上睡不著，情緒控制不好。
皮質(zhì)醇高會調(diào)動你胰島素，胰島素敏感低就好影響你甲狀腺，甲狀腺是調(diào)節(jié)你代謝功能的，如果甲狀腺出問題了，哪怕你喝水都會胖。
如果你身體狀況沒問題，你減肥過程出現(xiàn)饑餓感是正常的，這種饑餓感你不用擔(dān)心，你可以喝水或一些無糖飲料來減緩饑餓感。
日常飲食你可以安排時(shí)間段吃飯，可以少吃多餐，比如5餐或4和3餐，記住餐和餐時(shí)間要間隔3小時(shí)之間，這樣才不會影響你吃進(jìn)去碳水化合物胰島素敏感度，如果餐餐之間都兩小時(shí)，那你胰島素會一直處以高漲狀態(tài)不利于減肥。
定好時(shí)間什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，中間出現(xiàn)饑餓感都是正常的，這是你身體儲存許多能量正在消耗呢。
當(dāng)你設(shè)置好時(shí)間，那么身體是個很聰明東西，時(shí)間久了就適應(yīng)你用餐時(shí)間了，以后到點(diǎn)就餓，你就吃就行，就像有些人做輕斷食減肥的人，他們常時(shí)間不吃早餐，一天就兩頓飯，中午和晚上，常時(shí)間身體也會適應(yīng)的，千萬不要對抗身體，而是讓它適應(yīng)你，和平共處。
飲食上，蛋白質(zhì)可以你體重倍，脂肪可以你體重一倍，碳水化合物可以看每天體重做調(diào)整。
比如一個人體重80kg：他一天蛋白質(zhì)是160g，脂肪：80g、碳水化合物：可以調(diào)整初期男生不能低于一頓飯100g。
節(jié)食是否就能“縮胃”減肥？真正能有效減肥的方法有哪些？
節(jié)食所謂的縮胃是減低了新陳代謝啊。后果很嚴(yán)重。
大部分人減肥估計(jì)都經(jīng)歷了節(jié)食，也經(jīng)歷了反彈，反復(fù)幾次以后，胃是“縮”。這個縮是你吃的很少但是都不減肥的代價(jià)。
長時(shí)間饑餓節(jié)食，營養(yǎng)不均衡，對身體的傷害很大，不僅僅只是讓你減肥越來越越難，女孩子饑餓節(jié)食的還會讓你姨媽遠(yuǎn)離你。
正確的減肥法是給自律的人準(zhǔn)備的。因?yàn)檎娴南霚p肥就不能懶。
即便你吧想運(yùn)動，減肥餐也需要科學(xué)，了解你自己的基礎(chǔ)代謝，每天的飲食除了飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)均衡的同時(shí)，控制好攝入的卡路里不超過自己的基礎(chǔ)代謝率。這樣不運(yùn)動也可以不長肉。不過這個是初級的減肥。
真的減肥就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，改變自己的飲食習(xí)慣，戒掉一起吧健康的壞習(xí)慣，對自己好一點(diǎn)，也對自己狠一點(diǎn)，身體回報(bào)你的會讓你驚喜，不僅僅只是瘦了，還有緊致有型的好身材。
所以說真正能有效減肥的方法其實(shí)只有一個，減肥沒有捷徑。
我是學(xué)醫(yī)的，節(jié)食減肥肯定是不好的，如果僅僅因?yàn)闇p肥影響到自己的身體健康的話，就不太好了，個人覺得相比之下，健康比減肥更重要，減肥光靠節(jié)食是不行的，可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且要長期堅(jiān)持，所以我個人覺得，減肥最好的方法，不是吃減肥藥，也不是盲目節(jié)食，而是在不影響身體健康的前提下，合理控制飲食，加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且長期堅(jiān)持下去
“縮胃”的方法，也許很多人曾經(jīng)聽說過。這種說法主張少吃一點(diǎn)，讓胃的容量變小，起到“縮胃”的效果。這也是節(jié)食的一種體現(xiàn)。那么，節(jié)食真的可以讓我們的胃變小嗎？
我們的胃，是不斷在進(jìn)行蠕動和消化的。胃在食物充滿的時(shí)候體積會變大，來容納食物并進(jìn)行消化。在吃東西和不吃東西的時(shí)候，胃理論上是在“變大變小”。但實(shí)際上，是因?yàn)槲甘怯惺湛s性的，和胃部本來的容量是沒關(guān)系的。
也就是說，胃正常情況下，是不會縮小變大的。所以，這種節(jié)食縮胃的說法其實(shí)是缺乏科學(xué)依據(jù)的。節(jié)食的確可以起到減肥的效果， 但只是控制了食物的攝入來起到減肥的作用，這也可以說成一種“縮胃”，但胃本來就有其收縮性。
有哪些靠譜又有效的減肥方法呢？
確實(shí)是的，萬事開頭難，我下決心減肥的第一個月因?yàn)橥聿椭怀圆撕葴霙] 吃主食，餓得胃疼睡不著覺，堅(jiān)持一個月后適應(yīng)了，現(xiàn)在每周兩次科學(xué)輕斷糧，報(bào)紙上說可以讓腸胃休息下，中午只吃一個玉米或地瓜也不覺得餓，所以比較耐餓，可以遵循七分飽的科學(xué)飲食觀念，達(dá)到一天只吃一碗半米飯，嚴(yán)格控制主食?，F(xiàn)在力量訓(xùn)練加節(jié)食已經(jīng)達(dá)到減肥效果，另外營養(yǎng)也沒因此下降，每天保證肉蛋五種水果蔬菜，身體抵抗力越來越好！所以說胃是可大可小的。反觀我同事朋友決心不夠，一吃少就說會手發(fā)抖或身體不舒服的，身體虛胖一旦咳嗽很長時(shí)間都好不了，因?yàn)樗麄冞€不能領(lǐng)會七分飽適當(dāng)饑餓的好處
到此，以上就是小編對于節(jié)食運(yùn)動減肥為什么睡不著的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食運(yùn)動減肥為什么睡不著的5點(diǎn)解答對大家[_a1***_]。
