本篇文章給大家談?wù)勦嵍嘌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdca634fa6362eb09 relatedlink">減肥操瘦下半身運(yùn)動(dòng)，以及鄭多燕減肥操,瘦腿對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
• 2、鄭多燕減肥操怎么瘦腹部
• 3、鄭多燕減肥操:5個(gè)動(dòng)作瘦全身
• 4、鄭多燕減肥操減肚子腰
• 5、鄭多燕減肥操:這樣健身可以瘦手臂,多多堅(jiān)持效果明顯,動(dòng)起來(lái)!

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰

1、鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運(yùn)動(dòng)吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。

2、瑜伽鄭多燕減肥操瘦腰：吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。

3、鄭多燕瘦腿操的秘訣瘦大腿內(nèi)測(cè)：雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。左手向上舉，右手向前伸展。雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。

4、鄭多燕瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做緩慢下蹲步驟直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。步驟8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì)，維持8秒后再重復(fù)緩慢下蹲。

5、鄭多燕減肥操是可以減肥的，因?yàn)?/a>減肥操可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)身體，使得整個(gè)身體肌肉得到鍛煉，但是需要不斷地堅(jiān)持。

6、自編自創(chuàng)、簡(jiǎn)單易學(xué) 鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果明顯，是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法。

鄭多燕減肥操怎么瘦腹部

1、墊上操的那節(jié)，主要針對(duì)腹部。瘦下半身第4套瘦腿瘦臀操或者墊上操（瘦腹瘦臀）就可以了 動(dòng)作做到位，堅(jiān)持就OK。

2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng) 吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

3、轉(zhuǎn)腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個(gè)膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉(zhuǎn)、每次堅(jiān)持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅(jiān)持5至10秒后換另一邊做。

4、其實(shí)除了鄭多燕瘦身操可以減肚子以外，還有很多的方法都可以減肚子的，比如轉(zhuǎn)呼啦圈，做仰臥起坐，快走，慢跑等等。任何的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，對(duì)于減肥都是有效果的。

5、【導(dǎo)讀】：鄭多燕堪稱減肥界的神話，她的一套減肥操風(fēng)靡起來(lái)，也頗具瘦身效果。下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)鄭多燕減肥操，為大家分步圖解，掌握起來(lái)簡(jiǎn)單。

鄭多燕減肥操:5個(gè)動(dòng)作瘦全身

轉(zhuǎn)腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個(gè)膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉(zhuǎn)、每次堅(jiān)持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅(jiān)持5至10秒后換另一邊做。

鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運(yùn)動(dòng)吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。

平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。保持動(dòng)作1姿勢(shì)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復(fù)。要領(lǐng)：雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

鄭多燕減肥操減肚子腰

1、墊上操的那節(jié)，主要針對(duì)腹部。瘦下半身第4套瘦腿瘦臀操或者墊上操（瘦腹瘦臀）就可以了 動(dòng)作做到位，堅(jiān)持就OK。

2、步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

3、鄭多燕瘦身操有一個(gè)動(dòng)作是搖擺腰部，扭動(dòng)骨盆，然后手部合掌上舉，平伸，下舉，最后拉伸自己的手臂，這就是鄭多燕瘦身操中減肚子的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作一天多做幾次，一個(gè)月后就會(huì)有效果了。

4、個(gè)月瘦20斤 鄭多燕減肥操分步圖解 長(zhǎng)期久坐的辦公室女性，腰部、腿部、頸椎的肌肉長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)變得僵硬，也很容易受傷，對(duì)這些肌肉的拉伸是很有必要的，不僅減肥，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

5、【導(dǎo)讀】：鄭多燕作為減肥界的勵(lì)志女王，創(chuàng)造了不少減肥操減肥舞的動(dòng)作，那關(guān)于瘦腰腹，鄭多燕經(jīng)典減肥動(dòng)作就能幫助你告別“大肚婆”。腿部拉筋運(yùn)動(dòng) 吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。

鄭多燕減肥操:這樣健身可以瘦手臂,多多堅(jiān)持效果明顯,動(dòng)起來(lái)!

1、步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好；手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

2、鄭多燕健身舞是一種健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有效果。鄭多燕減肥操的基本動(dòng)作握拳后展臂：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。

3、鄭多燕 街舞操（小紅帽）鄭多燕減肥操 里消耗卡路里最多，減脂效果最好。 練習(xí)鄭多燕減肥操的朋友會(huì)覺(jué)得街舞操（小紅帽）很累人，尤其在進(jìn)行到最后階段的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候也不要放棄，咬咬牙也就能堅(jiān)持下來(lái)。

4、動(dòng)作一：跪地叉腰后仰 步驟：雙腳跪在地板上，膝蓋叉開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，兩手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感覺(jué)到肌肉拉伸，達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒鐘，深呼吸，回到原位重復(fù)做。

5、減全身贅肉系列《鄭多燕小紅帽健身操局部+整體》《鄭多燕大球操柔韌性訓(xùn)練》小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓(xùn)練柔韌性的同時(shí)也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。

關(guān)于鄭多燕減肥操瘦下半身運(yùn)動(dòng)和鄭多燕減肥操,瘦腿的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。