大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩天健身一次會(huì)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹兩天健身一次會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 練兩天休息一天行嗎？
- 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
- 2天跑一次步合適么？
- 每次10公里跑兩天休一天能不能減肥？
- 萌新入門(mén)健身，想問(wèn)一下練法是兩天一循環(huán)好呢還是三天一循環(huán)好？
練兩天休息一天行嗎？
通常情況下，運(yùn)動(dòng)兩天、休息一天可以。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能分解出一定的代謝廢物。如果天天運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)其運(yùn)動(dòng)效果較好。但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，代謝廢物無(wú)法及時(shí)排出體外，可能會(huì)堆積于體內(nèi)。
減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺(jué)的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。
2天跑一次步合適么？
每天跑步的人，身體會(huì)一直處于一個(gè)較為活躍的狀態(tài)，體內(nèi)的各方面的運(yùn)作速度都很快，想要減肥的人群，建議每天都要跑步，而且每天的運(yùn)動(dòng)量需要控制在半個(gè)小時(shí)跑四公里，體內(nèi)脂肪燃燒的速度快。
不過(guò)因?yàn)?/a>天天跑步，膝關(guān)節(jié)摩擦的次數(shù)增多，容易造成關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的情況，特別是對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，反而不利于身體了。之前有一名四十多歲的男子，每天跑步，連續(xù)跑了一年多，把膝蓋跑壞了。而***用隔天跑一次的方式，運(yùn)動(dòng)量肯定是沒(méi)有天天跑的人那么多，只能起到一個(gè)鍛煉身體的效果，是沒(méi)有太多減肥的效果，對(duì)于那些追求養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，建議***用隔天跑的方式，身體的負(fù)擔(dān)小，而且還利于健康。
每次10公里跑兩天休一天能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)肯定能的啊??！不過(guò)也要注意飲食，不要以為自己運(yùn)動(dòng)了就吃的特別多。正常飲食就好??！還有就是跑完步之后一定要放松肌肉，按按摩，泡泡熱水促進(jìn)血液循環(huán)（好吧，如果你是男的話就不用考慮腿長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題）！
萌新入門(mén)健身，想問(wèn)一下練法是兩天一循環(huán)好呢還是三天一循環(huán)好？
萌新入門(mén)健身，想問(wèn)一下練法是兩天一循環(huán)好？還是三天一循環(huán)好？
如何安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該是很多萌新剛開(kāi)始所遇到的問(wèn)題，那么下面就讓我們好好聊一聊這個(gè)問(wèn)題。
1.明確健身目標(biāo)
首先你應(yīng)該了解自己的身體，每個(gè)人初始的體型和狀態(tài)都是不一樣。前期你需要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，是想增肌，還是減脂，或是保持體型。但前提是無(wú)論是增肌，還是減脂，力量訓(xùn)練是必不可少的，這不僅可以讓你增強(qiáng)肌肉量，還可以使自己的身材比例更勻稱(chēng)好看。如果你是新手，那么，在這里我要恭喜你，你將擁有“新手光環(huán)”，也就是你可以同時(shí)的增肌和減脂，并且在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你的身材會(huì)有很大的變化。等過(guò)了幾個(gè)月，過(guò)了新手期，你就要著重評(píng)審自己的身材變化，選擇增肌還是選擇減脂。
2.訓(xùn)練***
健身訓(xùn)練***的安排主要分為三大類(lèi)：兩分化訓(xùn)練，三分化訓(xùn)練，五分化訓(xùn)練。兩分化就是每日的訓(xùn)練把上半身和下半身分開(kāi)訓(xùn)練，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿訓(xùn)練，推指的是所有推部分的訓(xùn)練，胸肩三頭的訓(xùn)練。拉指的是所有拉的動(dòng)作，也就是背和二頭。腿就是下肢訓(xùn)練。五分化就是我們經(jīng)?？吹降男乇臣绫弁鹊挠?xùn)練。每種訓(xùn)練安排都有優(yōu)點(diǎn)和不足，我們要看自己的需求是什么，并且一段時(shí)間后來(lái)調(diào)整自己的***。
新手建議先從簡(jiǎn)單的三分化訓(xùn)練開(kāi)始，因?yàn)槿只瘜?duì)于訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有那么嚴(yán)格的規(guī)定，并且一周七天，可以三分化訓(xùn)練，每周同一個(gè)部位可以訓(xùn)練兩次。如果你平時(shí)沒(méi)沒(méi)那么多時(shí)間，可以選擇一周三練，隔天一練也是可以的。
3.飲食安排
我們的飲食都是由三大元素組成：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。光有好的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，控制飲食攝入，可以達(dá)到更好的效果。碳水主要是燕麥，糙米，地瓜，紫薯等粗纖維食物。蛋白質(zhì)主要以[_a***_]為主，魚(yú)肉等。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，堅(jiān)果，橄欖油，牛油果等。
4.新手建議
你好，我是陳年堅(jiān)果，街健愛(ài)好者。對(duì)于新手***安排兩天一循環(huán)還是三天一循環(huán)，跟你分享一些個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)。
不是哪個(gè)好，而是哪個(gè)更適合
如果之前完全沒(méi)有基礎(chǔ)，那么你可以先嘗試一天只練一個(gè)部位，一周一個(gè)循環(huán)，這樣的***比較簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持。第一周?chē)L試完后，如果覺(jué)得完全可以承受，那么你可以再嘗試將其中的兩天訓(xùn)練內(nèi)容放進(jìn)一天里，這樣你就比上周少了一天，也就是上周如果是5天練完所有部位，這周就是4天練完所有部位。然后根據(jù)你自身進(jìn)步情況以及身體適應(yīng)情況再慢慢做調(diào)整，不要被2-3循環(huán)這樣的數(shù)字給框住，你應(yīng)該根據(jù)你自身的情況出發(fā)，慢慢練，慢慢調(diào)整；
選幾天循環(huán)，也要取決于你訓(xùn)練目標(biāo)
- 目標(biāo)為增肌
如果目標(biāo)是增肌，也就意味著你的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)比較大，每一組做到肌肉出現(xiàn)酸痛感時(shí)才可，那么作為新手，應(yīng)該至少選擇3天以上一個(gè)循環(huán)，因?yàn)閯傞_(kāi)始健身，你的肌肉在第二天會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛感，可能到第三天酸痛感還會(huì)存在，因?yàn)檫@跟你的休息＋飲食有很大關(guān)系。所以你應(yīng)該在讓肌肉完全恢復(fù)的情況下，再進(jìn)行二次練習(xí)，那么一般選用3天以上一循環(huán)，當(dāng)然這還是取決于你的恢復(fù)情況，如果恢復(fù)的快，2-3天都可以；
- 目標(biāo)為減脂
如果你的目標(biāo)是減脂的話，那么2-3天的循環(huán)都可以，只要身體肌肉恢復(fù)的好就可以。減脂的訓(xùn)練和增肌不一樣地方在于，你在練完力量訓(xùn)練后，最好能夠再加入30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的減脂效果會(huì)比較明顯；
以上是我的一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)，希望對(duì)你能有幫助。
你好，感謝你的問(wèn)題。這要看你的個(gè)人身體素質(zhì)和自己的實(shí)際情況來(lái)定啦。
一般對(duì)自體型有要求的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，能自己理想的肌肉塊會(huì)是一種動(dòng)力，但是要達(dá)成這個(gè)愿望并沒(méi)有那么容易。有的時(shí)候愿望很強(qiáng)烈，但是身體吃不消，或者后續(xù)補(bǔ)充跟不上，也不會(huì)有一個(gè)很好的效果。
如果是胖子健身，建議隔天一次。
因?yàn)榕肿拥慕∩硪环矫嫘枰醒跤?xùn)練來(lái)祛除身體多余的脂肪減肥，有句話叫做邁開(kāi)腿管住嘴，所以說(shuō)要堅(jiān)持勤練，三天一次的話頻率太低不利于減肥，總有種三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的感覺(jué)。 就拿200斤的胖子減掉20斤為例子，1公斤7700大卡，20斤肉為77000大卡。這個(gè)體重的人一般慢跑半小時(shí)消耗500卡，通過(guò)每天半小時(shí)跑步減掉20斤肉就需要將近5個(gè)月的時(shí)間，所以說(shuō)健身絕對(duì)不能時(shí)間太長(zhǎng)，否則很快就會(huì)漲回去。
如果是瘦子健身，還要分具體情況。
一般大肌肉群鍛煉透后，產(chǎn)生的乳酸會(huì)在48-72小時(shí)候消散，所以說(shuō)開(kāi)始時(shí)大肌肉群可以三天一練，但是小肌肉群一般24-48小時(shí)恢復(fù)。所以說(shuō)我們最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，可能某一次的練習(xí)只練習(xí)小肌肉群。一般開(kāi)始健身要有一個(gè)3-4個(gè)周的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠適應(yīng)某些力量，適應(yīng)后可以兩天一次以達(dá)到自己想要的結(jié)果。而且這個(gè)期間要注意休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充哦。
最后，祝您早日練成自己想要的形體狀態(tài)哦。
到此，以上就是小編對(duì)于兩天健身一次會(huì)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩天健身一次會(huì)減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
