大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法得當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb3ab6e6861abb55 relatedlink">問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法得當?shù)慕獯穑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3305dd97280b0f32 relatedlink">我們一起看看吧。
哪種飲食方法可以幫助減肥？
地中海沿岸國家的人們壽命更長，患癌癥和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人數(shù)少，原因是他們積極的生活方式，堅持控制體重，以及低紅肉、糖和飽和脂肪的飲食，和喜愛健康食品。
地中海飲食強調：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅果。
用橄欖油和菜籽油等健康油脂代替黃油。用草藥和香料代替鹽調味食品。
每周至少吃兩次魚和家禽。適量飲用紅酒。少吃紅肉，經(jīng)常運動。使用非精制碳水化合物。選擇選擇低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一個雞蛋。
地中海飲食不是低脂飲食。脂肪實際上是被鼓勵的，但只有健康的品種，如來自橄欖油的單不飽和脂肪和來自某些魚類和貝類的多不飽和脂肪（特別是-3脂肪酸）。
不健康的脂肪，如反式脂肪和飽和脂肪是不鼓勵的。
雖然魚、貝類和一些家禽是受歡迎的，但攝取量不會超過全食谷物、水果、蔬菜或豆類。
想減肥，該怎么吃？這是很多人關心又貌似老調的問題。其實回答這個問題就一句話：每天消耗的熱量＞攝入的熱量。但問題在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、攝入了多少。
我們每日的熱量消耗與我們的生活方式有直接關系，如果我們在久坐的狀態(tài)下，每日的熱量消耗大體是我們基礎代謝的1.2倍，如果一周有3-5次的中等強度運動，我們的熱量消耗可達基礎代謝的1.5倍。亞洲一般成年人的基礎代謝率為1200-1400千卡，可通過體成分分析儀測量。
比如我的基礎代謝率是1300，目前每周5次運動，日消耗可按1.5倍計算，那就是1950，我希望減肥，就給自己設定每天少攝入500-800千卡（不建議過度減量），那我每天攝入要控制在1150-1450之間。如果覺得逐一查每餐的熱量太麻煩，我建議養(yǎng)成每餐8分飽的習慣，不過得特別說一下，零食是熱量最高的。
一起來看看幾種常見休閑食品及飲料的熱量吧！
每100克可樂的熱量為180千焦，什么概念呢？這一聽是330克，熱量為594千焦，換算成千卡是142千卡，以我的體重來說，我大概要跑3公里能把它消耗掉。
每100克酸奶的熱量為425千焦，剛好是這么一罐，熱量是102千卡，我得跑兩公里。
每100克薩其馬的熱量為2074千焦，這如果吃它2兩，攝入熱量可達496千卡，約為等量米飯熱量的5倍，我得跑10公里……
干果更厲害，炒花生米每100克熱量600千卡；好吃的夏威夷果100克熱量為759千卡！對了，在我們的品質生活中，酒的熱量貢獻不能不提，一瓶750毫升的干紅熱量約為700千卡，而一斤裝白酒熱量則約為1490千卡。
是不是已經(jīng)知道為自己目前飲食習慣中誰最大的減肥敵人了？
全世界最會減肥的人和減肥最快的人群是健美人群，所以你應該參考健美運動員的飲食方法。以清蒸和水煮為主要飲食方案，高蛋白是主食，比如雞蛋，肉類。嗯，米和面為***，大約只占全部飲食的10%到20。每隔三到四小時見識一次，而不是一次吃到很飽，隔五六個小時才吃下一頓。減肥持續(xù)的減肥而且能夠嗯，不反彈的減肥主要得技巧不是運動，也不是做什么運動，而是如何？控制好你的飲食還有作息方式。
可以肯定的告訴你，任何一種飲食方法都能減肥，只要你吃一種食物連著吃一個月馬上就會瘦下來的，您可以試一下。
如果說想健康的減肥并且保持不反彈的話，那需要從自己的優(yōu)化生活方式方面來做起。
以下是我個人總結的減肥餐，以及面對大餐時的應對，和防止反彈的方法。希望可以幫助到你。
“七分吃，三分練”是減肥瘦身的一大原則。
[_a***_]有效的減肥方法要遵循兩點：1、改變自身體質，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽到這你是不是就開始慌了，難道我要遠離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會一一列舉出來，只要你熱量控制得當，什么美食你都可以盡情享受。
減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理
減肥食譜-----自我介紹
我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因為我生來好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個想到的總是我，以至于剛步入大學我就150的體重，中間也嘗試過減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因為節(jié)食還住過院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬千萬千萬不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時候要擦亮自己的眼睛啊。
減肥食譜-----食譜
言歸正傳，下面分享我的食譜
周一
減肥如何減肚子最輕松？
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會胖。我從兩個月之前開始有計劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運動相結合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運動，建議下載一個keep，里面有很多不同階的課程和動作，多去試，總能找到自己合適的動作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進階到第二級，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個月的這種堅持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠不晚，晚的是你永遠都不開始。另外就是堅持了，加油！
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運動太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實很無情，因為減肥是一件苦差事，所以不會輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質。
那么肥胖的根源呢？其實在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運動了。
減肥，不是說非得去健身房才能進行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質蛋白質的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運動，而不是主要增強肌肉耐力力量和緯度的力量訓練，因為目標不一樣，運動類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓練，它也是有氧運動的很好的補充，因為你跑步也是需要你的關節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會讓你跑步時關節(jié)承擔不應有的壓力，增加傷病的可能。
最為減肥中的人給你一點實用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強烈的運動才是鍛煉，建議從快步走開始，定個小目標5公里配時30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個月減肚子的看看就好，別當真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
#來年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？
感謝邀請！
我用9個月從193斤減到147斤。
減肥，沒有竅門。只有管住追邁開腿。
飲食的熱量保持在比基礎代謝略高一兩百大卡就好。
每天多運動，什么運動都行。消耗500-700大卡。不能超過800大卡。否則基礎代謝會下降。
運動三天，休息一天。
堅持，堅持，再堅持。這就是訣竅。
謝謝邀請！
您的來年再”健”就有點不誠心。從小聽得最多的一句就是”明日復明日，明日何其多”說句實話，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣從即刻開始。俗話說，女人減肥和男人戒煙一樣，是需要恒心和毅力的。我想改變，即刻開始，從生活中的點滴開始。說起來容易，做起來確實有點難度，但是只要你想，付諸于行動堅持就成功了。
良好的飲食和生活習慣是長時間養(yǎng)成的。不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。我認為:
首先，要改變思想，樹立良好的觀念 要確信，人的一生，健康最重要，自己的健康對家人是一種責任。
其次，明確，減肥最科學的減肥方法就是飲食控制(控制全天能量的攝入)+合理的運動。明白控制體重之原理:攝入的和排出的達到一個平衡(即吃動平衡)減肥是一個漫長的過程，不能圖快，聽取一些不健康、不靠譜的減肥方法，對此有基本的鑒別能力。比如不吃主食只吃蔬果減肥法、吃肉減肥法、左旋肉堿減肥法、節(jié)食減肥法等等。
再次，從每天吃好三餐開始，早餐必須吃，而且營養(yǎng)攝入要充足。食物多樣化。午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬果，奶類和大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。減少在外就餐的次數(shù)，即便是在外吃，也要注意適可而止，不擺排場，盡量選擇用蒸、煮、拌的烹調方式烹調的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不過量。平時零食選擇要得當，而且不宜多吃，合理選擇飲料，足量飲水，天天運動，充足睡眠。
第四、多多學習營養(yǎng)健康知識，聽取權威的、靠譜的減肥瘦身知識講座。
到此，以上就是小編對于減肥方法得當?shù)膯栴}就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法得當?shù)?點解答對大家有用。
