大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法得當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6e6bb3a3f7061de relatedlink">問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法得當(dāng)?shù)慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd64dd970f32f675 relatedlink">我們一起看看吧。
哪種飲食方法可以幫助減肥？
地中海飲食不是節(jié)食，是一種長(zhǎng)期的健康的生活方式。
地中海沿岸國(guó)家的人們壽命更長(zhǎng)，患癌癥和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人數(shù)少，原因是他們積極的生活方式，堅(jiān)持控制體重，以及低紅肉、糖和飽和脂肪的飲食，和喜愛(ài)健康食品。
地中海飲食強(qiáng)調(diào)：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅(jiān)果。
用橄欖油和菜籽油等健康油脂代替黃油。用草藥和香料代替鹽調(diào)味食品。
每周至少吃兩次魚(yú)和家禽。適量飲用紅酒。少吃紅肉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。使用非精制碳水化合物。選擇選擇低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一個(gè)雞蛋。
地中海飲食不是低脂飲食。脂肪實(shí)際上是被鼓勵(lì)的，但只有健康的品種，如來(lái)自橄欖油的單不飽和脂肪和來(lái)自某些魚(yú)類和貝類的多不飽和脂肪（特別是-3脂肪酸）。
不健康的脂肪，如反式脂肪和飽和脂肪是不鼓勵(lì)的。
雖然魚(yú)、貝類和一些家禽是受歡迎的，但攝取量不會(huì)超過(guò)全食谷物、水果、蔬菜或豆類。
想減肥，該怎么吃？這是很多人關(guān)心又貌似老調(diào)的問(wèn)題。其實(shí)回答這個(gè)問(wèn)題就一句話：每天消耗的熱量＞攝入的熱量。但問(wèn)題在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、攝入了多少。
我們每日的熱量消耗與我們的生活方式有直接關(guān)系，如果我們?cè)诰米臓顟B(tài)下，每日的熱量消耗大體是我們基礎(chǔ)代謝的1.2倍，如果一周有3-5次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們的熱量消耗可達(dá)基礎(chǔ)代謝的1.5倍。亞洲一般成年人的基礎(chǔ)代謝率為1200-1400千卡，可通過(guò)體成分分析儀測(cè)量。
比如我的基礎(chǔ)代謝率是1300，目前每周5次運(yùn)動(dòng)，日消耗可按1.5倍計(jì)算，那就是1950，我希望減肥，就給自己設(shè)定每天少攝入500-800千卡（不建議過(guò)度減量），那我每天攝入要控制在1150-1450之間。如果覺(jué)得逐一查每餐的熱量太麻煩，我建議養(yǎng)成每餐8分飽的習(xí)慣，不過(guò)得特別說(shuō)一下，零食是熱量最高的。
一起來(lái)看看幾種常見(jiàn)休閑食品及飲料的熱量吧！
每100克可樂(lè)的熱量為180千焦，什么概念呢？這一聽(tīng)是330克，熱量為594千焦，換算成千卡是142千卡，以我的體重來(lái)說(shuō)，我大概要跑3公里能把它消耗掉。
每100克酸奶的熱量為425千焦，剛好是這么一罐，熱量是102千卡，我得跑兩公里。
每100克薩其馬的熱量為2074千焦，這如果吃它2兩，攝入熱量可達(dá)496千卡，約為等量米飯熱量的5倍，我得跑10公里……
干果更厲害，炒花生米每100克熱量600千卡；好吃的夏威夷果100克熱量為759千卡！對(duì)了，在我們的品質(zhì)生活中，酒的熱量貢獻(xiàn)不能不提，一瓶750毫升的干紅熱量約為700千卡，而一斤裝白酒熱量則約為1490千卡。
是不是已經(jīng)知道為自己目前飲食習(xí)慣中誰(shuí)最大的減肥敵人了？
全世界最會(huì)減肥的人和減肥最快的人群是健美人群，所以你應(yīng)該參考健美運(yùn)動(dòng)員的飲食方法。以清蒸和水煮為主要飲食方案，高蛋白是主食，比如雞蛋，肉類。嗯，米和面為***，大約只占全部飲食的10%到20。每隔三到四小時(shí)見(jiàn)識(shí)一次，而不是一次吃到很飽，隔五六個(gè)小時(shí)才吃下一頓。減肥持續(xù)的減肥而且能夠嗯，不反彈的減肥主要得技巧不是運(yùn)動(dòng)，也不是做什么運(yùn)動(dòng)，而是如何？控制好你的飲食還有作息方式。
可以肯定的告訴你，任何一種飲食方法都能減肥，只要你吃一種食物連著吃一個(gè)月馬上就會(huì)瘦下來(lái)的，您可以試一下。
但是呢，任何一種飲食方法減下來(lái)他都會(huì)反彈的。
如果說(shuō)想健康的減肥并且保持不反彈的話，那需要從自己的優(yōu)化生活方式方面來(lái)做起。
以下是我個(gè)人總結(jié)的減肥餐，以及面對(duì)大餐時(shí)的應(yīng)對(duì)，和防止反彈的方法。希望可以幫助到你。
“七分吃，三分練”是減肥瘦身的一大原則。
科學(xué)有效的減肥方法要遵循兩點(diǎn)：1、改變自[_a***_]質(zhì)，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽(tīng)到這你是不是就開(kāi)始慌了，難道我要遠(yuǎn)離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會(huì)一一列舉出來(lái)，只要你熱量控制得當(dāng)，什么美食你都可以盡情享受。
減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理
減肥食譜-----自我介紹
我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因?yàn)?/a>我生來(lái)好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個(gè)想到的總是我，以至于剛步入大學(xué)我就150的體重，中間也嘗試過(guò)減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因?yàn)楣?jié)食還住過(guò)院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬(wàn)千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時(shí)候要擦亮自己的眼睛啊。
減肥食譜-----食譜
言歸正傳，下面分享我的食譜
周一
減肥如何減肚子最輕松？
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對(duì)電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開(kāi)始有計(jì)劃的來(lái)減肥，減肥就是減脂的過(guò)程，我們先拋開(kāi)增肌哈，那就必須有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開(kāi)腿。首先開(kāi)始的時(shí)候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開(kāi)始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開(kāi)始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級(jí)，第三極這種。
我是經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒(méi)有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說(shuō)得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開(kāi)始。另外就是堅(jiān)持了，加油！
首先，減肥沒(méi)有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺(jué)得很輕松，別人覺(jué)得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實(shí)很無(wú)情，因?yàn)闇p肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來(lái)說(shuō)，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來(lái)的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說(shuō)跑步這些運(yùn)動(dòng)了。
減肥，不是說(shuō)非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來(lái)了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61decd64dd970f32 relatedlink">目標(biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd970f32f6753305 relatedlink">關(guān)節(jié)、肌肉參與，過(guò)分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
最為減肥中的人給你一點(diǎn)實(shí)用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說(shuō)你需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，建議從快步走開(kāi)始，定個(gè)小目標(biāo)5公里配時(shí)30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來(lái)瓶肥宅水，礦泉水白開(kāi)水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過(guò)節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，那種什么一個(gè)月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開(kāi)腿。想減肚子沒(méi)有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
#來(lái)年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？
感謝邀請(qǐng)！
我用9個(gè)月從193斤減到147斤。
減肥，沒(méi)有竅門。只有管住追邁開(kāi)腿。
飲食的熱量保持在比基礎(chǔ)代謝略高一兩百大卡就好。
每天多運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都行。消耗500-700大卡。不能超過(guò)800大卡。否則基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。
運(yùn)動(dòng)三天，休息一天。
堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。這就是訣竅。
謝謝邀請(qǐng)！
您的來(lái)年再”健”就有點(diǎn)不誠(chéng)心。從小聽(tīng)得最多的一句就是”明日復(fù)明日，明日何其多”說(shuō)句實(shí)話，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣從即刻開(kāi)始。俗話說(shuō)，女人減肥和男人戒煙一樣，是需要恒心和毅力的。我想改變，即刻開(kāi)始，從生活中的點(diǎn)滴開(kāi)始。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)難度，但是只要你想，付諸于行動(dòng)堅(jiān)持就成功了。
良好的飲食和生活習(xí)慣是長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的。不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我認(rèn)為:
首先，要改變思想，樹(shù)立良好的觀念 要確信，人的一生，健康最重要，自己的健康對(duì)家人是一種責(zé)任。
其次，明確，減肥最科學(xué)的減肥方法就是飲食控制(控制全天能量的攝入)+合理的運(yùn)動(dòng)。明白控制體重之原理:攝入的和排出的達(dá)到一個(gè)平衡(即吃動(dòng)平衡)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不能圖快，聽(tīng)取一些不健康、不靠譜的減肥方法，對(duì)此有基本的鑒別能力。比如不吃主食只吃蔬果減肥法、吃肉減肥法、左旋肉堿減肥法、節(jié)食減肥法等等。
再次，從每天吃好三餐開(kāi)始，早餐必須吃，而且營(yíng)養(yǎng)攝入要充足。食物多樣化。午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬果，奶類和大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。減少在外就餐的次數(shù)，即便是在外吃，也要注意適可而止，不擺排場(chǎng)，盡量選擇用蒸、煮、拌的烹調(diào)方式烹調(diào)的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不過(guò)量。平時(shí)零食選擇要得當(dāng)，而且不宜多吃，合理選擇飲料，足量飲水，天天運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。
第四、多多學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，聽(tīng)取權(quán)威的、靠譜的減肥瘦身知識(shí)講座。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法得當(dāng)?shù)膯?wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法得當(dāng)?shù)?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
