大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于30分鐘減肥瘦腹健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹30分鐘減肥瘦腹健身操的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以減肚子嘛？
跑步可以在一定程度上瘦肚子。
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、方便、經(jīng)濟(jì)、高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)方式，一定強(qiáng)度的跑步不僅有助于減少肚子上的脂肪，還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，達(dá)到全身減脂的目的。
不過(guò)跑步瘦腹，也需要有一定的計(jì)劃。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，平均每周跑4次，每次約5公里，一般稍快速度的慢跑最合適，每次持續(xù)時(shí)間不低于30分鐘，才可以起到消耗脂肪的作用。
跑步只是消耗的一部分，同時(shí)必須配合嚴(yán)格的熱量控制，多吃高纖維的蔬菜和水果，平時(shí)不要暴飲暴食，飯后不要立即坐或躺，否則跑步很難達(dá)到理想的減肥效果。
如果腹部贅肉明顯，還可以配合游泳、騎車(chē)、遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)。
第一運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)心肺功能和提升免疫力，能使新陳代謝加快，能使全身血液循環(huán)加快。跑步能減肚子嗎？能減肚子，只要每天堅(jiān)持跑步3000米不等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉肚子就減掉了。
腹部呼吸真的可以減肥嗎？應(yīng)該如何練習(xí)？
可以的。腹式呼吸時(shí)，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動(dòng)，從而有助于瘦腹。
腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來(lái)，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來(lái)的呼吸方式就被稱(chēng)為腹式呼吸。
腹式呼吸，對(duì)于腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)和增加肺活量，可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖，主要是因?yàn)?/a>局部的活動(dòng)量太少。腹式呼吸時(shí)，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動(dòng)，從而有助于瘦腹。還能更大的調(diào)動(dòng)肺泡數(shù)量，來(lái)改善肺部呼吸的能力。
注意事項(xiàng)：
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
有些生完孩子后的女性小肚子都是贅肉，該怎么辦？
謝邀！生完孩子是能恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)的！
母乳喂養(yǎng)可以消耗體內(nèi)的熱量和脂肪。
二、健康飲食。很多人生完孩子之后每餐都吃魚(yú)肉來(lái)補(bǔ)身體，吃的過(guò)飽，這是不可取的，其實(shí)只要能保證大人小孩的營(yíng)養(yǎng)就行。
三、運(yùn)動(dòng)。在保證休息的前提下，可以飯后慢跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，也可以做做腹部按摩操。
腹部***操：
1、從巨闕穴到神闕（肚臍）然后從下到上神闕（從中極到神闕）
2、從帶脈到神闕， 左右方向（男自左至右， 女自右至左）
3、從日月斜推到神闕， 然后從氣沖往上斜推至神闕 。
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本答案出自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個(gè)專(zhuān)注減肥瘦臉的平臺(tái)，幫你[_a***_]消除體內(nèi)多余的脂肪，讓你輕松瘦下來(lái)不反彈！
謝邀。
腹，馬甲線(xiàn)永遠(yuǎn)是女孩子們的第一夢(mèng)想，也是走進(jìn)健身房最想實(shí)現(xiàn)的心愿，既然辦了幾千塊一年的健身卡，就不要再去健身房仰臥起坐，平板支撐了，白白浪費(fèi)了***，今天我就給大家分享一套結(jié)合器械的高強(qiáng)度虐腹訓(xùn)練。
一共8組動(dòng)作訓(xùn)練，每組動(dòng)作10~ 12次，阻隔最多休息1分鐘，重復(fù)4次，然后進(jìn)行下一組動(dòng)作。
第1組: 支撐抬腿卷下腹
雙臂支撐身體，自然下垂，核心收緊，腹部發(fā)力，曲膝盡力抬腿，同時(shí)上身夠膝，上下兩頭努力向一點(diǎn)***，保持一秒，然后緩緩恢復(fù)正位，切記整個(gè)過(guò)程收緊核心，不要用慣性甩身體，動(dòng)作越緩慢***越明顯。
第2組:負(fù)重挺深卷下背
腹背結(jié)合訓(xùn)練效果更明顯，身體90度垂于地面，腹背收緊向上，挺身于平行即可!這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作一樣，不能用慣性否則容易傷到腰。
第3組:器械卷腹
這個(gè)設(shè)備不一定每個(gè)健身房都有，操作非常的簡(jiǎn)單，這個(gè)重量盡量調(diào)到自己能承受的極限，用力卷腹效果比常規(guī)的卷腹***太多。
便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分出現(xiàn)不足時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此我們要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側(cè)睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)纬伤把?，因?yàn)閭?cè)睡對(duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減啤酒肚大有好處。
#擴(kuò)展資料：#
腹部減肥是指腹部肥胖***用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞。
瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動(dòng)作？把平時(shí)常用的瑜伽動(dòng)作在腦海里逐個(gè)過(guò)一遍，要同時(shí)用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個(gè)個(gè)的體式對(duì)照下來(lái)發(fā)現(xiàn)絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個(gè)難度系數(shù)低又高效的體式推薦下。
一、新月式。如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
前腿彎曲，膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿膝蓋點(diǎn)地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過(guò)頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開(kāi)胸腔、手臂帶動(dòng)上身向上向后彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動(dòng)上身回正，呼氣換腳。
上犬式，如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
俯臥地墊，雙手放胸口兩側(cè)，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個(gè)身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開(kāi)上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時(shí)身體慢慢的回到地墊放松。
側(cè)板式。如下圖。難度系數(shù)二星，效果五星。
從平板進(jìn)入，把左腳放右腳上，翻轉(zhuǎn)身體向左，右腳外側(cè)緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開(kāi)，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。
船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。
到此，以上就是小編對(duì)于30分鐘減肥瘦腹健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘減肥瘦腹健身操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
