大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣快健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣快健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝邀
總得來(lái)說(shuō)就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>夜間副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說(shuō)就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來(lái)休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開(kāi)始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過(guò)各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過(guò)程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來(lái)分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過(guò)你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些[_a***_]，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒(méi)有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒(méi)有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過(guò)程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來(lái)減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
減小攝入提高消耗
謝謝邀請(qǐng)。
肥胖癥是因攝人過(guò)多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開(kāi)始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開(kāi)始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過(guò)高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開(kāi)始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21e4825c9218d28d relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問(wèn)題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過(guò)多，所以我們建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺(jué)或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非?？斓呐?，同時(shí)我建議您如果說(shuō)吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非常快的，但我建議您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
怎么健康有效的瘦身？
不要冤枉水，水是沒(méi)有熱量的，水可不背這個(gè)鍋。
所謂“易胖體質(zhì)”“易瘦體質(zhì)”本質(zhì)上不過(guò)是生活飲食習(xí)慣不同而已。胖了還是吃得多動(dòng)的少，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就找借口推到體質(zhì)上來(lái)。
吃的少還胖有兩種可能：
一是攝入熱量太高，有些食物體積小、熱量高、吃的時(shí)候還欲罷不能，很容易造成肥胖而不自知。
二是吃的確實(shí)很少，等于節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成新陳代謝降低，身體本能的積攢能量，不再消耗多余熱量，反而會(huì)造成多吃一口就會(huì)胖的“易胖體質(zhì)”。
有多少減脂的盆友不認(rèn)真吃飯，餓的受不了的時(shí)候就塞幾口零食和飲料，這樣就會(huì)造成“我吃的那么少，為什么還不瘦”的錯(cuò)覺(jué)？要么就是覺(jué)得該運(yùn)動(dòng)了然后再去跑一會(huì)兒，沒(méi)幾分鐘累的不行就拉倒了。這樣反反復(fù)復(fù)沒(méi)自制力注定要一直與肥胖抗?fàn)帯?br/>
想要瘦，管住嘴邁開(kāi)腿。飯是一定要吃的，并且還要吃的好，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡身體才會(huì)有動(dòng)力燃燒多余熱量。
日常吃五谷雜糧、瘦肉雞蛋、牛奶酸奶和豆?jié){、蔬菜種類豐富一些。
水果一天的量在200-300克最合適，水果的維生素和纖維素蔬菜中都有，并且蔬菜比水果的含糖量要低的很多。
面包、小吃、飲料(包括奶飲料)、快餐外賣、零食甜點(diǎn)這些熱量奇高、營(yíng)養(yǎng)很低的食物盡量少吃、不吃。
步驟/方法
抑制我們的食欲
怎么樣做才能更好的抑制食欲呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食欲，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以***去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺(jué)不需要進(jìn)食。它還會(huì)***你的情緒，讓你感覺(jué)很充實(shí)，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲，達(dá)到瘦身效果。
充分燃燒脂肪
通常我們一看燃燒脂肪這幾個(gè)字最先能想到的就是去做大量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運(yùn)動(dòng)固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價(jià)是相當(dāng)大的，如果一不小心因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費(fèi)功夫了，那么現(xiàn)在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
促進(jìn)脂肪代謝
想必我們?cè)缇蛯?duì)肉 堿這個(gè)詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰(shuí)真正的了解它呢，它的[_a1***_]到底有多大呢？維生素C能合成肉 堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉 堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問(wèn)題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
定時(shí)服用維C
我們講了那么多有關(guān)維C的好處，那么什么時(shí)候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅(jiān)持攝入100毫克的話，那么一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來(lái)大約***毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來(lái)74毫克維生素C，一個(gè)中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
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看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運(yùn)動(dòng) 譬如慢跑和瑜伽 運(yùn)動(dòng)完之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 然后要按摩 不然會(huì)長(zhǎng)出肌肉的 女生的話會(huì)很難看 同時(shí)也要附帶一點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 做一些力量上的訓(xùn)練 會(huì)有一點(diǎn)肌肉 但身形會(huì)變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點(diǎn)水 中午吃到七八分飽 不然晚上會(huì)餓 導(dǎo)致晚上吃的多 晚上八點(diǎn)之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點(diǎn)水 不然會(huì)導(dǎo)致第二天的水腫 多吃點(diǎn)蔬菜水果 肉類吃點(diǎn)牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會(huì)發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅(jiān)持下來(lái)就好了
每一個(gè)胖子都是潛力股 瘦下來(lái)世界會(huì)充滿愛(ài)
瘦身其實(shí)是一個(gè)很艱難也不艱難的事情。
畢竟這本來(lái)就是一個(gè)如果你不看臉，就看身材的時(shí)代。
我曾聽(tīng)人說(shuō)，
165身高不好看有肌肉的男生＝180好看沒(méi)肌肉的男生。
頓時(shí)我作為180長(zhǎng)得還行的微胖界的人表示很無(wú)奈。
我也想瘦啊，keep下了一周就不想繼續(xù)堅(jiān)持了，
我真的很忙啊，沒(méi)時(shí)間，要忙著睡覺(jué)吃飯啊
其實(shí)自己也知道啊，如果要瘦，要減脂，最重要的不是你一天做多少個(gè)俯臥撐，一天做多少個(gè)引體向上，跑多少圈。
是堅(jiān)持啊。
我也有同學(xué)就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的計(jì)步器，每天晚上跑10公里，
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣快健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣快健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
