大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合減肥的女人運(yùn)動(dòng)有哪些的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹適合減肥的女人運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生減肥每天跑多少公里合適？
- 適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動(dòng)？
- 女生在生理期可以做哪些減肥運(yùn)動(dòng)？
- 提高女性運(yùn)動(dòng)減脂效率的保健品有什么推薦？
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長脂肪燃燒的更多，對減肥就更有幫助。慢跑對減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動(dòng)？
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點(diǎn)，脂肪就悄悄儲(chǔ)存起來了。有沒有什么力量訓(xùn)練可以讓女性科學(xué)合理地瘦瘦身。
2.結(jié)合我的減肥經(jīng)驗(yàn)和理論研究，我給大家推薦以下力量訓(xùn)練：
3.45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是慢跑+快走，不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的訓(xùn)練模式，這段時(shí)間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想達(dá)到更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠(yuǎn)更久。
4.增加肌肉的含量有助于讓熱量消耗低更多更快。有時(shí)間還可以做一些肌肉增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
比如說拉力練習(xí)，在家里的時(shí)候雙手拉著門框，腳不著地，鍛煉手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習(xí)，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛煉腿部肌肉。
比如說，推肩練習(xí)，找個(gè)沙發(fā)或是凳子，手臂放在沙發(fā)上做俯臥撐之類的動(dòng)作，以此來鍛煉肩部的肌肉。
有氧訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練增肌。以快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練減脂取得效果后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以使減脂后的松弛皮膚緊致起來，并獲得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身體的不同部位，有著不同的訓(xùn)練方式。就腹部的訓(xùn)練而言，有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等，臀腿部位的訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等。
不同部位的訓(xùn)練動(dòng)作，應(yīng)在掌握正確訓(xùn)練方法的前提下，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。相應(yīng)的訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚恢復(fù)和保持彈性，也可以使女性打造和擁有腹肌、翹臀等組成的曲線身材。
適合女性訓(xùn)練力量的運(yùn)動(dòng)有很多。
1.比如游泳??可以鍛煉人的肺活量，還可以讓皮膚更加細(xì)膩線條變得勻稱。
2.家中隨時(shí)隨地可以仰臥起坐，不用任何器材的情況下可以燃燒脂肪出大量的汗幫助身體加強(qiáng)新陳代謝促進(jìn)排毒。
3.跳神運(yùn)用，可以***大腦??促進(jìn)氧氣吸收幫助排汗，很多人很難排汗，毒素在身體里面堆積久了對身體的傷害大，適量的跳神可以幫助身體排汗增加新陳代謝。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)，它是一個(gè)整合運(yùn)動(dòng)，拉伸過程中可以幫助身體的肌肉放松，很多人經(jīng)常坐辦公室久坐不動(dòng)，肌肉就會(huì)變得很僵硬，而拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助身體的肌肉變得柔軟有力量同時(shí)可以快速加強(qiáng)身體的任督二脈，讓身體的線條變得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)最鍛煉人的耐心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫助提煉氣質(zhì)還可以改善頸椎的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常瑜伽會(huì)幫助身體改善[_a***_]讓身體變得健康氣質(zhì)也會(huì)越來越好。
減肥造成皮膚松弛大多數(shù)原因是由于過快的減重速度以及熱量過低的飲食，通過力量訓(xùn)練確實(shí)是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時(shí)也要配合合理的飲食，力量訓(xùn)練本身需要糖原儲(chǔ)備以及足夠蛋白質(zhì)，如果飲食營養(yǎng)跟不上會(huì)對重訓(xùn)有消極的影響且影響緊致、塑形的效果。
適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)的方案，只是訓(xùn)練目的不一樣，所以強(qiáng)度、次數(shù)安排也會(huì)有一點(diǎn)區(qū)別：
優(yōu)先選擇全身性的肌肉訓(xùn)練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓(xùn)練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：杠鈴硬拉/繩索劃船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動(dòng)態(tài)平板支撐/v型兩頭起，等等，每個(gè)肌肉群選出1-2個(gè)動(dòng)作，這些組合動(dòng)作可以***取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當(dāng)然了，如果剛接觸鍛煉，不必一開始就負(fù)重，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，來適應(yīng)肌肉發(fā)力和掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這是保證訓(xùn)練訓(xùn)練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎(chǔ)。
此外，萬不可以再繼續(xù)極端節(jié)食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質(zhì)。重訓(xùn)本身是屬于強(qiáng)度大、短時(shí)高爆發(fā)的訓(xùn)練方式，能量儲(chǔ)備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長過多脂肪，可以適量增加一些有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥后皮膚松弛了，那就通過力量訓(xùn)練來增加肌肉，這時(shí)候就要考慮哪種力量訓(xùn)練的方式效果比較好了。
力量訓(xùn)練重量上來講有自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動(dòng)作形式上分為復(fù)合動(dòng)作、孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作效果比較全面。
具體的動(dòng)作上來說，深蹲應(yīng)該是首選的，之后考慮硬拉，最好是做自由重量的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。有了一定的基礎(chǔ)后，可以考慮動(dòng)作多樣化。
女生在生理期可以做哪些減肥運(yùn)動(dòng)？
以前咨詢過醫(yī)生，說生理期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、排出經(jīng)血、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解經(jīng)期壓力有好處，但此時(shí)身體較虛弱，要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，一定要避免高強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成血液循環(huán)過快，經(jīng)血流出過多，對身體損害大。我一般會(huì)做一些如慢走、瑜伽、拉伸等耗氧量低的運(yùn)動(dòng)。
慢走：適當(dāng)慢走或散步可以緩解經(jīng)期緊張情緒和痛經(jīng)癥狀。
瑜伽：可以松解盆底肌肉，使經(jīng)血排出更順暢，緩解腰酸腰痛癥狀。
拉伸：可以做手臂和頭部拉伸，動(dòng)作輕柔，有效舒緩和放松心情。
生理期還要注意飲食營養(yǎng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物提高自身免疫力。
在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既有助于減肥，又能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
提高女性運(yùn)動(dòng)減脂效率的保健品有什么推薦？
榮幸受邀來回答這個(gè)問題。
愛美包含了衣美，容美和材美。
在當(dāng)下我認(rèn)為容美和材美優(yōu)于衣美。有了曲線美可以遮暇諸多的不足，因此減肥就成了女人終生的目標(biāo)和話題。那么，推薦的產(chǎn)品除了有品質(zhì)（至少有50以上生存的保健品）的減肥產(chǎn)品***（提供必須的營養(yǎng)）外，最主要的是自律。均衡的飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持！只要能夠堅(jiān)持半年以上，你一定會(huì)收獲到你意想不到的驚喜！
希望我的回答能給想減肥的愛美人士，最佳選擇的健康方法。???
到此，以上就是小編對于適合減肥的女人運(yùn)動(dòng)有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合減肥的女人運(yùn)動(dòng)有哪些的4點(diǎn)解答對大家有用。
