本篇文章給大家談談運動心率高是不是能減肥，以及運動心率過高能減肥嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減脂慢跑是不是心率越高越好?有什么依據(jù)呢?
1、心率達到你最大心率的65%-75%，減肥效果是最好的。所以跑步減肥必須要有一定的速度，太慢肯定不行的。
2、減脂心率是減肥比較重要的一種指標，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6afef7d3693b5cc relatedlink">最佳要求。
3、運動強度越高，心率越快，減肥效果就越好。但建議人們在運動時不要超過180次/分，因為心率超過180次/分，心臟會出現(xiàn)相對的血液供應不足，血液供應減少。事實上，慢跑和高心率是一對矛盾。跑步時心率高，不能稱之為慢跑。心率已經(jīng)從有氧心率范圍內跑到無氧心率范圍內，這變成了混氧跑，無氧跑。
4、單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。
5、減脂心率想要達到減脂效果，那么運動中你的心率應該控制在最大心率的60%~70%，如果太低，則無法達到減肥的效果。
6、什么叫減脂心率？實際上最有效的減肥，心跳才算是最立即的反映。跑得越快（心跳越高），跑的時間越長，耗費的發(fā)熱量就越大。分辨你耗費是多少發(fā)熱量唯一的2個自變量便是心跳和時間。速率太快，性持久大幅度減少，速率很慢，心跳達不上減脂的高寬比，因此維持適度的心跳才算是減脂的關鍵。
減脂為什么和心率有關
1、心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區(qū)間，這就是最佳減脂心率。
2、你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。
3、在有氧心率范圍內，身體主要利用脂肪作為能量來源，有效分解脂肪以達到減脂目的。 如果心率能保持在有氧心率的較低區(qū)間，不僅能高效減脂，還能增強心肺功能。 通常，運動強度與能量供應模式相關。高強度運動主要依賴無氧代謝，而脂肪主要在有氧代謝中分解。
4、一般來說，減脂心率大約是我們的最大心率的60%-70%。最大心率可以通過一些測試來測定，比如有氧運動測試或者其他的心率測試。另外，我們也可以選擇最大心率的估算公式：220-年齡=最大心率。根據(jù)估算公式計算出最大心率之后，再用上述比例算出減脂心率即可。
運動時心率到多
人的正常的心跳一般平均在每分鐘75次左右，在運動時心跳會加快，這時心跳雖然加快了，但是也有一定的區(qū)間，如果是異常的加快，那么就是心臟出現(xiàn)了問題，所以在運動后也要注意自己的心跳頻率。
在安靜狀態(tài)下，人的心率通常介于每分鐘60到100次。 進行體育活動時，心率顯著上升，普通人的心率可達到每分鐘170至180次，而專業(yè)運動員的心率甚至可超過每分鐘200次。 運動時，身體的代謝活動，尤其是與運動相關的骨骼肌，會顯著增強，這需要更多的能量和氧氣。
運動時推薦的最大心率有一個公式，為（220-年齡）×80%。如60歲的人，運動時的心率保持在128次/分以內即可，20歲人的運動量可保持在160次/分以內即可。部分20歲的人運動可達到180次/分，雖可達到此數(shù)值，但超過剛才推薦的最大心率數(shù)值，意味著運動量超量。
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