大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于廣場健身操減肥中老年人的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹廣場健身操減肥中老年人的解答，讓我們一起看看吧。
中年人學(xué)什么運動最適合健身？
人到中年，運動健身最佳選擇筆者個人認(rèn)為是乒乓球。乒乓球作為我們的國球這項運動普及率非常之高，且老少皆宜。作為中年人這項運動的運動量非常合適，不是很激烈還能達(dá)到運動的效果。另外場地好找，現(xiàn)在很多城市的健身廣場都有乒乓球臺。運動伙伴也好找，無論男女老少都能揮幾拍子。最大的好處是運動壽命長，想想哪一種運動項目到七十了還可以肆意徜徉，當(dāng)然是乒乓球了，中年人還等什么呢？
1 中年人一般體重增大，身體素質(zhì)相對開始下降，需要多進(jìn)行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達(dá)到很好的健身效果。
2 快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習(xí)可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2a869ff95f1d33b relatedlink">瘦身，增強體質(zhì)。
3 適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對中年人是有必要的。通過必要的力量練習(xí)可以增強肌肉力量，加強骨骼，保證身體更有活力。
4 注意事項：根據(jù)自己的興趣可以練習(xí)羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。
我過去只喜歡球類運動（籃球、足球、乒乓球）。中學(xué)時代主要打乒乓球、籃球。工作以后，踢了五六年足球。當(dāng)然那時可不是為了健身，而是喜愛與消磨大把時間。幾乎每天都要泡在球場，至少兩小時。身體當(dāng)然棒棒的。
過了四十歲以后，基本就告別了籃球和足球了。偶爾會和年輕的同事去足球場上過把癮，還行，跟得上節(jié)奏，踢養(yǎng)生球嘛?！?/p>
但真正適合于所謂中年人的運動，真的不再是這種相對比較激烈的運動了。
乒乓球是我從中學(xué)生開始喜歡的一項運動，很慶幸有這項迷人的運動。乒乓球可以說是我的終身體育運動項目。十幾年前，曾經(jīng)有相當(dāng)幾年里瘋狂地訓(xùn)練，瘋狂地比賽。不必?fù)?dān)心身體情況，好得很。
現(xiàn)在，種種原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一兩次。一是球友們在一起談天說地，暢快！二是喜愛，通過這項運動，身體得到鍛煉。
所以說，乒乓球當(dāng)然是適合中年人的運動項目之一。
沒有最適合，只要你喜歡的運動，就是最適合你自己的。
最近我開始跑步運動。過去從不喜愛跑步，認(rèn)為那是浪費時間的運動。一直以為我在球類運動里已經(jīng)獲得了大運動量的跑步了，所以不用單獨跑步。但最近發(fā)現(xiàn)，單獨跑步和球類運動的跑是完全不同的兩個概念。勻速的跑步帶來的身心愉悅是我始料不及的。所以我現(xiàn)在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感覺還不錯。準(zhǔn)備進(jìn)行提速，或者再增加1000米。
游泳、快走、跑步、自己喜愛的球類運動，我認(rèn)為都是比較適合中年人的運動項目。
1、游泳。
游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。但提醒，游泳要注意水溫適 宜，否則也會傷身。
2、跳舞。
跳舞是一種全身運動，可放松身心、愉悅心情、減輕壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增加攝氧量，有益心臟健康。
3、騎自行車。
騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風(fēng)險較低。經(jīng)常騎車的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險降低了11%~18%；每周只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵御冠狀動脈疾?。辉陬^5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車的人，相比隨后15年不騎車的人，患心臟病風(fēng)險可降低25%。騎車時一定要注意保護(hù)膝蓋，適度騎行。
4、跑步
跑步屬于簡單的有氧運動，隨時隨地可以進(jìn)行，不會受到場地的影響，而且適合于中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒[_a***_]。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。
5、散步
每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。
到此，以上就是小編對于廣場健身操減肥中老年人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于廣場健身操減肥中老年人的1點解答對大家有用。
