大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于廣場(chǎng)健身操減肥中老年人的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹廣場(chǎng)健身操減肥中老年人的解答，讓我們一起看看吧。
中年人學(xué)什么運(yùn)動(dòng)最適合健身？
人到中年，運(yùn)動(dòng)健身最佳選擇筆者個(gè)人認(rèn)為是乒乓球。乒乓球作為我們的國(guó)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普及率非常之高，且老少皆宜。作為中年人這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量非常合適，不是很激烈還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。另外場(chǎng)地好找，現(xiàn)在很多城市的健身廣場(chǎng)都有乒乓球臺(tái)。運(yùn)動(dòng)伙伴也好找，無(wú)論男女老少都能揮幾拍子。最大的好處是運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)，想想哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目到七十了還可以肆意徜徉，當(dāng)然是乒乓球了，中年人還等什么呢？
1 中年人一般體重增大，身體素質(zhì)相對(duì)開(kāi)始下降，需要多進(jìn)行強(qiáng)度較小的活動(dòng)或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到很好的健身效果。
2 快走和慢跑是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)快走和慢跑交替練習(xí)可以很好的鍛煉身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ050e69fff2a8a4a0 relatedlink">瘦身，增強(qiáng)體質(zhì)。
3 適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)中年人是有必要的。通過(guò)必要的力量練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)骨骼，保證身體更有活力。
4 注意事項(xiàng)：根據(jù)自己的興趣可以練習(xí)羽毛球，乒乓球或籃球等運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)量合適就好，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，防止身體運(yùn)動(dòng)損傷。
沒(méi)有最適合，只要你喜歡的運(yùn)動(dòng)，就是最適合你自己的。
我過(guò)去只喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（籃球、足球、乒乓球）。中學(xué)時(shí)代主要打乒乓球、籃球。工作以后，踢了五六年足球。當(dāng)然那時(shí)可不是為了健身，而是喜愛(ài)與消磨大把時(shí)間。幾乎每天都要泡在球場(chǎng)，至少兩小時(shí)。身體當(dāng)然棒棒的。
過(guò)了四十歲以后，基本就告別了籃球和足球了。偶爾會(huì)和年輕的同事去足球場(chǎng)上過(guò)把癮，還行，跟得上節(jié)奏，踢養(yǎng)生球嘛?！?/p>
但真正適合于所謂中年人的運(yùn)動(dòng)，真的不再是這種相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)了。
乒乓球是我從中學(xué)生開(kāi)始喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很慶幸有這項(xiàng)迷人的運(yùn)動(dòng)。乒乓球可以說(shuō)是我的終身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十幾年前，曾經(jīng)有相當(dāng)幾年里瘋狂地訓(xùn)練，瘋狂地比賽。不必?fù)?dān)心身體情況，好得很。
現(xiàn)在，種種原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一兩次。一是球友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地，暢快！二是喜愛(ài)，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體得到鍛煉。
所以說(shuō)，乒乓球當(dāng)然是適合中年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
沒(méi)有最適合，只要你喜歡的運(yùn)動(dòng)，就是最適合你自己的。
最近我開(kāi)始跑步運(yùn)動(dòng)。過(guò)去從不喜愛(ài)跑步，認(rèn)為那是浪費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一直以為我在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)里已經(jīng)獲得了大運(yùn)動(dòng)量的跑步了，所以不用單獨(dú)跑步。但最近發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)跑步和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的跑是完全不同的兩個(gè)概念。勻速的跑步帶來(lái)的身心愉悅是我始料不及的。所以我現(xiàn)在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感覺(jué)還不錯(cuò)。準(zhǔn)備進(jìn)行提速，或者再增加1000米。
游泳、快走、跑步、自己喜愛(ài)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為都是比較適合中年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、游泳。
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。但提醒，游泳要注意水溫適 宜，否則也會(huì)傷身。
2、跳舞。
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心、愉悅心情、減輕壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增加攝氧量，有益心臟健康。
3、騎自行車(chē)。
騎單車(chē)能夠將心血管功能增強(qiáng)3%~7%，常騎車(chē)的人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。經(jīng)常騎車(chē)的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低了11%~18%；每周只需要騎半小時(shí)自行車(chē)，就能幫助機(jī)體抵御冠狀動(dòng)脈疾病；在頭5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車(chē)的人，相比隨后15年不騎車(chē)的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)可降低25%。騎車(chē)時(shí)一定要注意保護(hù)膝蓋，適度騎行。
4、跑步
跑步屬于簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不會(huì)受到場(chǎng)地的影響，而且適合于中老年人來(lái)減肥的，因?yàn)?/a>在跑步的過(guò)程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的[_a***_]能夠幫助大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。
5、散步
每天散步一個(gè)小時(shí)能夠幫助燃燒脂肪，每個(gè)小時(shí)大約走三公里左右。散步的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動(dòng)，同時(shí)要選擇合腳的鞋子。
到此，以上就是小編對(duì)于廣場(chǎng)健身操減肥中老年人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于廣場(chǎng)健身操減肥中老年人的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
