大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食菜單的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食菜單的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求減肥的健康菜單？
2. 低碳食物有哪些？
3. 薏米紅豆花生瘦身養(yǎng)顏粥菜譜做法？
4. 減肥餐的最佳搭配是什么？

求減肥的健康菜單？

首先，我們必須選擇含有更多膳食纖維的食物，以增加人體的飽腹感。 您可以在星期一服用番茄，蘋果和菠菜汁，減肥效果很好。 你可以在星期二喝胡蘿卜湯。 胡蘿卜可以幫助您減輕體重，補(bǔ)充身體所需的多種維生素。 星期三西蘭花蘑菇湯。 在星期四攝取高纖維玉米。 您可以在星期五服用上述一種湯。 要慢跑以消耗體內(nèi)的卡路里，每天早晨和傍晚可以跑半個(gè)多小時(shí)。 您可以在星期六喝一些燕麥蘋果粥。

低碳食物有哪些？

1、花菜

　　花菜，這類型的食物在日常生活中，瘦身的人們?cè)陲嬍撤矫?，菜單上也多有花菜這類型的食物。而且它也屬于是一種低碳性的食物，每顆花菜中帶有的碳化物只有5克。

　　2、芹菜

　　芹菜中帶有了豐富的維生素，而且還可增強(qiáng)骨質(zhì)。芹菜大部的比例是由水所組成的，那么芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多，可以涼拌做成沙拉，也可以炒熟后再吃，多種多樣。

　　3、草莓

薏米紅豆花生瘦身養(yǎng)顏粥菜譜做法？

薏米紅豆花生瘦身養(yǎng)顏粥用料：薏米30克，紅豆30克，花生30克，冰糖適量。

做法：將薏米、紅豆、花生分別洗凈。 將薏米、紅豆放入鍋中，加水煮至豆子熟爛。 加入花生，繼續(xù)煮至花生熟透。 加入冰糖，攪拌至冰糖融化即可。

減肥餐的最佳搭配是什么？

weight: bold;">最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物組合）

重點(diǎn)：不吃/少吃米飯

有這么一種說法，“吃飯=吃糖？”，這種說法肯定是不準(zhǔn)確的，但米飯的碳水化合物含量確實(shí)挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于ATP的第二順位能量來源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過量，而運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡單，用最低順位的蛋白質(zhì)來替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。

但是，我們不能過于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長時(shí)間不攝入碳水化合物有害健康。

我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。

有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

我是干貨的分割線

需要強(qiáng)調(diào)的是，這份食譜并不是一個(gè)過于死板的方案，大家在使用的時(shí)候，可以根據(jù)情況，適當(dāng)調(diào)整不同的類似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。

1、果汁和蔬菜汁混搭好

不少愛美人士都覺得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。其實(shí)這樣的減肥效果并不好，正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以[_a***_]被身體吸收，滿足身體對(duì)血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營養(yǎng)，可以進(jìn)一步加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

2、土豆蒸煮變軟配生菜

100克土豆和100克大米飯比起來，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感?？赏炼购芪?，如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料，吃起來味道很好，熱量又低。

3、水果最好飯后1小時(shí)吃

傳統(tǒng)觀念中，還是喜歡飯后來點(diǎn)水果，其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收，造成發(fā)胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果，這時(shí)就什么問題都沒有了。

如何搭配減肥餐？合理搭配讓你越吃越瘦，一定要選擇營養(yǎng)且低卡路里的蔬菜水果。

我很高興回答你這個(gè)問題，我是過來人，2018年用一個(gè)月時(shí)間從138斤減至110斤，至今不反彈。將我的一曰三餐搭配分享給大家：1.早上吃炭水，燕麥，雜糧粥、玉米、紫薯、南瓜（任選一個(gè)）搭配一個(gè)雞蛋

2.午餐吃肉：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、植物蛋白（可選擇豆腐）

3.晚上補(bǔ)充維生素：蔬菜、海帶、菌菇、蘋果、黃瓜、西紅柿

早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少

我的減肥經(jīng)歷，希望能幫助到大家，我是桃姐，喜歡做美食，關(guān)注桃姐美食，我們一起去吃著美食享瘦！

4月我經(jīng)歷了一個(gè)月瘦身8斤，腰圍小了8厘米！分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我主要是靠改變飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整身體新陳代謝，在配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc558e75a8e646458 relatedlink">瑜伽，達(dá)到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，絕對(duì)不是靠絕食減肥的，飲食原則就是選擇低脂肪低碳水水化合物的。具體的一日三餐是這樣的，早餐，傳統(tǒng)的早餐，稀飯包子饅頭豆?jié){油條都是不符合要求的，因?yàn)?/a>他們都是屬于精細(xì)糧，很容易被吸收，但同時(shí)也容易血糖升高，身體吸收不了就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)，我們?cè)绮蛻?yīng)該選擇粗糧和高蛋白的食物，玉米紅薯雞蛋牛奶等等。午餐應(yīng)該選擇高蛋白粉雞肉，魚肉，蝦

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飲食菜單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食菜單的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。