大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第二天能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身第二天能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
呵呵！沒(méi)有必要天天在有氧和無(wú)氧之間面面俱到，天天都練。減肥和力量完全可以階段性的選擇。
如果您體脂過(guò)大，可以先去減肥，過(guò)個(gè)一兩個(gè)月后，再和增肌交叉進(jìn)行。也可以一周當(dāng)中隔天交叉進(jìn)行。不過(guò)，要注意訓(xùn)練課的密度，注意恢復(fù)的間隔時(shí)間。顧及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量才是最主要的。
也就是說(shuō)在戰(zhàn)略上顧及有氧或無(wú)氧，在戰(zhàn)術(shù)與細(xì)節(jié)上關(guān)懷運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度。至于你是否能夠提高減肥效率？要看您堅(jiān)持年代的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性。曉行星祝您健康！
一天進(jìn)行40分鐘的力量訓(xùn)練，一天進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式交替，進(jìn)行減脂是沒(méi)有問(wèn)題的。
如果是健身經(jīng)驗(yàn)較少的人使用這種交替健身方案是可行的，但要注意一下健身計(jì)劃的內(nèi)容。
一 力量訓(xùn)練
經(jīng)驗(yàn)較少的人進(jìn)行力量訓(xùn)練，40分鐘——60分鐘之間都是適合的。訓(xùn)練時(shí)要盡量多使用復(fù)合動(dòng)作，例如杠鈴硬拉，杠鈴深蹲，杠鈴臥推，引體向上，雙杠臂屈伸等。
這些動(dòng)作都是可以同時(shí)鍛煉到全身大多數(shù)肌群的，用于健身小白提高全身基礎(chǔ)肌肉量和肌力非常有幫助。
每次訓(xùn)練時(shí)可以選擇3~4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成4~6組，每組8~12次。隔一天訓(xùn)練一次。
通過(guò)這種訓(xùn)練，可以快速提高身體的肌肉量和肌肉力量，隨著肌肉量的提高，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，這樣對(duì)***減脂是非常有好處的。
力量與有氧運(yùn)動(dòng)減肥
一天力量型運(yùn)動(dòng)，一天有氧運(yùn)動(dòng)減肥，隔天交替進(jìn)行肯定可以。為了減少疲勞和損傷，力量訓(xùn)練本來(lái)就應(yīng)該隔天進(jìn)行，但是隔天的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘沒(méi)有問(wèn)題，而隔天的力量訓(xùn)練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有充足的體力恢復(fù)時(shí)間。
一，力量型訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運(yùn)動(dòng)形式。陽(yáng)力負(fù)荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅(jiān)持每周2~3天力量運(yùn)動(dòng)，隔天進(jìn)行。每天8~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組重復(fù)8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動(dòng)最好隔天1次，不要天天練習(xí)，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致疲勞和損傷。
力量型運(yùn)動(dòng)的能量單位消耗量男性平均可以達(dá)到0.19KcaI/min，女性可以平均達(dá)到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計(jì)算，每天30分鐘的力量訓(xùn)練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓(xùn)練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強(qiáng)的瘦身女性可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，重體重減肥者不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
二，有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時(shí)體力活動(dòng)較少，[_a***_]運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)。選擇使你感覺(jué)輕松或有點(diǎn)吃用力的強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如快行，慢騎等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，同樣的用力，可以走得更快，說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng)，適合你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要增加。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，選擇一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間和更長(zhǎng)的強(qiáng)度，減肥會(huì)變得越來(lái)越扎實(shí)越穩(wěn)定，健康也會(huì)因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時(shí)20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達(dá)到300kcaI~350KcaI，男性可達(dá)到350KcaI~400kcaI，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47ea55c3cc988f3e relatedlink">飲食熱能攝入控制，完全可以達(dá)到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無(wú)論***取什么樣的手段減肥，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w活動(dòng)和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運(yùn)動(dòng)很容易增強(qiáng)饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，甚至?xí)又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c17501e5a53cfac relatedlink">肥胖，這個(gè)應(yīng)該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當(dāng)控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類(lèi)食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過(guò)不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥因體力消耗較大，對(duì)飲食的質(zhì)量要求相應(yīng)也比較高，在適當(dāng)控制熱能攝入的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的供應(yīng)。
結(jié)論：在減肥時(shí)，制定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類(lèi)型，應(yīng)滿足個(gè)體的持點(diǎn)和需要，可以調(diào)換運(yùn)動(dòng)的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。與一些健身運(yùn)動(dòng)相比，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)些，但是運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)，因?yàn)?/a>體力活動(dòng)總量與堅(jiān)持活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率有關(guān)，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度量運(yùn)動(dòng)（如慢跑）或短時(shí)間內(nèi)的力量訓(xùn)練（俯臥撐）都可以達(dá)到消耗能量的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身第二天能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第二天能減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
