大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多久做拉伸運動最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后多久做拉伸運動最好的解答，讓我們一起看看吧。
跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗的說下，不要***的？
經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那么，建議***取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時，你會處于有氧運動狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那就處于無氧運動狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達到減肥效果。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠點。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點取向?qū)I(yè)隊，但是你比較迷茫。運動隊訓(xùn)練課一般是兩個小時左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運動量不適合運用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅持成為二級運動員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。
有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。
那么做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然后做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結(jié)合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！[_a***_]是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請關(guān)注我，我會為您一一解答。
到此，以上就是小編對于減肥后多久做拉伸運動最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多久做拉伸運動最好的2點解答對大家有用。
