大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身拉伸減肥操第一節(jié)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身拉伸減肥操第一節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
- 在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？
- 每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
- 不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運動好？
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來說，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強度有氧運動或混氧運動，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對于平時沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，突然進行這么高強度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會出現(xiàn)運動風(fēng)險，自己需要評估一下，因為這幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運動，想要達到效果，可能要具備以下幾點：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開腿”，從這點來說，只要你開始了邁腿，任何形式的運動都可以起到作用，當然劉畊宏的跳操運動也不例外。
2、運動一定要達到合適的強度，而且要一直堅持下去，才會有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒有效果。
3、調(diào)整自己平時的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來不久，沒有得到科學(xué)的驗證，而且強度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強度、長時間的有氧運動，才是比較好的[_a***_]。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運動，不管是用于減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當強身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無感了，求推薦？
現(xiàn)在的健身操太多了，好多人都晚上直播帶健身減肥，可以選擇一個自己喜歡的。
那你肯定有疑問，怕直播的沒有鄭多燕的專業(yè)。
其實減肥操的話，完全沒有必要一定選擇鄭多燕或者Keep這種專業(yè)的軟件跟練。其實，能夠去直播帶練的，一般都是自己瘦了，才會想要去直播帶大家減肥。所以這種普通人的難得經(jīng)驗，才適合我們普通大眾去減肥。比如她們會告訴你：平臺期要怎么突破、怎樣調(diào)整飲食等等
作為一名曾經(jīng)的減肥操，健身操，各種操的愛好者。這些我都跳過。
強推T25。
為毛呢？因為主教練太MAN了。。。。行走的荷爾蒙呀。
不是，不是這個原因。
T25的訓(xùn)練比較系統(tǒng)。它有***出來，也有相對應(yīng)的課表出來。按課表來練，一來不用操心第二天怎么練，練那個部位。二來，練習(xí)也比較系統(tǒng)。跟著課表走就行了。
心肺訓(xùn)練啊，腹部訓(xùn)練啊一類的，全部都有。一節(jié)課25分鐘帶拉伸。練完非常帶感。我一般練完感覺手腳都是人家的。腦袋要伸左手，實際出去的卻是右手。不聽使喚了。
所以我一般跟邊上的亞裔妹妹，她的強度低一些。等適應(yīng)了她的強度后，再跟主教練走。（就是下張圖里，最前面的這位妹妹。你相信她在錄這個的時候，已經(jīng)懷孕了么？）
健身方式需要多種多樣，生活應(yīng)該豐富多彩，肌肉需要不同的動作去***。
關(guān)注我，跟著我的***一起鍛煉，有氧健身操或是有氧尊吧熱舞，效果好，不枯燥，好堅持。大家可以看到我的變化，只要每天堅持，就會有收獲。我會不斷更新***，帶大家簡單燃脂塑形，快樂變美提氣質(zhì)！
每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每天一口氣跳繩兩千個，再加上四組50個的下蹲，關(guān)于能否減肥這個問題，沒有非?？隙ǖ幕卮稹?/p>
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運動的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個暑***每天在室外跳繩一小時的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，
連續(xù)跳繩2000個，我們考慮最開始一分鐘120個，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會下降，完成整體2000個時間大概是20-25分鐘。
下蹲50個考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強度有氧運動，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運動減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例。
看到你的計劃感覺 就很累，而且不夠合理。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個周之后看一下身材改變。
剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標準。
每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
腹部脂肪明顯減少。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險
能不能減肥取決于你做了這么多運動后吃多少熱量的食品。如果運動后你攝入的熱量完全超過所做運動消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會減的啊。前提是沒有其他疾病等。
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強度是很難長期堅持的，一口氣跳繩兩千個已經(jīng)非常了不起了，，，，，
不知道你有沒有聽說過跳繩十分鐘相當于跑步半小時的說法，跳繩是可以在短時間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運動，所以你不要看它動作簡單，其實堅持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運動量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強度下一定要注意拉伸，尤其是運動后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進吧O(∩_∩)O哈哈~
你是在嚇人嗎？跳繩下蹲確實可以減肥，而且跳繩的減肥效果還比跑步仰臥起坐跳舞等其他運動好的多。一開始就跳這么多對身體并沒有好處，減肥就像是你要讓身體認識了解熟悉一個人，是需要循序漸進的。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。
有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運動效果就相當于慢跑半小時。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜，當增加到每天四百至五百下時，就可以開始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間。
另外，想要通過跳繩來減肥的話，那么在時間和次數(shù)問題上一定要把控好，理通常我們在飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，如果有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運動好？
生命在于運動，加強運動不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒有辦法的情況下開始運動健身，我剛開始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操?，F(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護膝蓋。
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對方法并堅持下去。
以減脂來講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因為過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們在飲食的控制上要保持營養(yǎng)全面的同時，適當?shù)販p少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過運動的方式來打開熱量缺口，而從運動上來講，規(guī)律的有氧運動是減脂的有效手段，而有氧運動的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長時（45分鐘左右）的運動，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來決定，比如時間因素，場地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅持有氧運動也存在著一定的缺點，就是隨著運動時間的增長，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會對這項運動產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進入平臺期。這一點對于沒有運動基礎(chǔ)的朋友們來講會特別明顯。
那么，為了避免或者是延長平臺期的到來，我們需要做的是多選擇幾種運動來交叉進行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來得更晚一些。同時我們也可以選擇HIIT，這種高強度間歇的運動方式會有助于我們突破平臺期，并且還可以讓我們通過短時間的運動來產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會讓我們在運動后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動作來挑戰(zhàn)自己。
目標減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運動配合肌力訓(xùn)練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運動健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓(xùn)練進行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。[_a1***_]、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個，組休時間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個，組休時間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個，組休時間1-2分鐘
慢跑40分鐘
減脂應(yīng)該做什么有氧運動才好？
跑步、騎車、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運動，長期堅持的話都能有減脂的效果，而且并沒有哪個運動最好之類的說法，這些運動各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來做出正確的選擇。
真心想運動的話，去不去健身房其實沒太大影響，畢竟在哪里都能運動。如果要選擇一項運動來減脂，我認為必須符合兩點條件：①你能堅持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運動容易讓人堅持呢？
剛開始運動時我們的身體機能是比較弱的，所以首先運動的強度下限必須很低，比如說跑步，只要你跑起來了，跑一百米也算跑，最起碼是開始運動了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對于大佬來說這算是有氧運動，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個，根本就無法開始，更別說堅持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點可以讓我們的身體有時間適應(yīng)運動，這樣才有可能堅持下去。
然后，這項運動的準備工作必須對你來說不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車就可以去騎車，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運動需要提前準備太多的，就比較麻煩了，比如動感單車之類的，還沒開始運動就要買一臺機器放在家里，萬一堅持不下來，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項運動中感受到樂趣的話，那么這就是你最容易堅持下去的運動，比如我本人每次跑步時，風(fēng)在我身邊劃過的感覺、還有后半程身體輕飄飄的感覺這些都讓我覺得很舒服，所以堅持跑步對我來說是很簡單的。如果你也能在運動中感到開心，那么堅持運動對你來說也不會是難事。
什么樣的運動減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡單的判斷辦法就是運動中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時也意味著會運動中非常難受與辛苦，讓人難以堅持。
這就前文所說有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個平衡點，這項運動必須辛苦到讓你勉強能接受，卻又不會輕易放棄的程度。
到此，以上就是小編對于健身拉伸減肥操第一節(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身拉伸減肥操第一節(jié)的4點解答對大家有用。
