大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一天吃四頓正常嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身一天吃四頓正常嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身如何控制飲食？
健身期間：
第二步是脂肪，健身者每公斤體重需要攝入0.5-1g脂肪，如果是為了增肌建議每公斤體重攝入0.5-1g，減脂者每公斤體重攝入0.5g脂肪。
健身要控制飲食，可以考慮以下幾點：
1. 制定合理的飲食計劃：根據(jù)自己的身體狀況和健身目標，制定合理的飲食***，包括每天的攝入熱量、營養(yǎng)成分比例等。
2. 控制飲食量：控制每餐的飲食量，避免暴飲暴食，可以***用分餐制或者使用小碗小勺等方式來控制食量。
3. 合理搭配食物：合理搭配食物，保證每餐都有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)成分，同時避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
4. 注意飲食時間：注意飲食時間，避免在睡前進食，可以適當增加早餐和午餐的份量，減少晚餐的份量。
健身，控制飲食，今天不但沒瘦，反而胖了半斤。這是怎么回事?。?/h3>
①:如果水分、糖原，沒有變化的話，那么應該是增肌了，也就是長肌肉了，畢竟你有在健身，那么應該就有力量訓練。另外體重的話最快也要按周秤！
②:如果運動是為了健康，那么保持每周2-4次頻率就好，如果是為了更好的吃喝以及保證減肥不反彈，那么你應該練一下力量運動。
③:一定量的肌肉，不會讓你看起來像金剛芭比，反而會讓你的代謝特別高，因為同等重量的肌肉比同等脂肪體積要小很多。脂肪的體積是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小時可以消耗26大卡熱量，一公斤脂肪一小時只能消耗1大卡，所以為了讓身體更緊實、為了養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝。就得努力增加肌肉含量！
一天能吃十頓正不正常？
肯定不正常，實際上我很認同一日三餐的，我認為這種肯定更加科學，讓你的胃至少有四個小時的時間休息，如果你一天吃很多頓，那你的胃就會一直有食物，這個問題囚徒健身的作者在書里有說過，當然有很多人否認他的觀點，但我很贊同他的觀點。我認為大家還是應該一天三餐比較好，這樣會防止你吃過多的食物，很多胖子都是這樣來的，而且會讓你的身體知道什么時候需要什么。
每天中等強度增肌訓練，一天倆雞蛋一個雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤滑你的細胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。
如果你訓練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前后。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去[_a***_]！
如果你希望取得明顯的訓練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食。
訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的復合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。
關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓練結(jié)束后1個小時內(nèi)，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)，一般教練推薦練后補充悍金斯增肌粉，針對增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點綴一些水果。這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。
到此，以上就是小編對于健身一天吃四頓正常嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一天吃四頓正常嗎減肥的4點解答對大家有用。
