大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦人減肥運(yùn)動怎么選擇體重的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瘦人減肥運(yùn)動怎么選擇體重的解答，讓我們一起看看吧。
本人身高183cm，體重75kg，屬于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食譜和鍛煉方案，多謝了？
你是缺乏蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃雞蛋，魚肉，水果，蔬菜
給你安排一下：
瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn)) 蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴
第三餐：12點(diǎn)左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運(yùn)動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋***或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運(yùn)動后30分鐘吃一到兩勺。
瘦的人健身跑步多長時間最好？
瘦的人跑步多長時間最好？
如果你是比較瘦的人，建議你多做力量訓(xùn)練。跑步屬于有氧運(yùn)動，跑步是可以提高心肺，但是也是主要以減脂人群為主的有氧運(yùn)動。瘦的人體脂肪肯定也不是特別高。主要是缺乏肌肉。很多人的誤區(qū)就是起到健身就是跑步。健身有很多種。有氧運(yùn)動和無氧力量訓(xùn)練運(yùn)動。體重比較大肥胖的人群，多做有氧結(jié)合力量訓(xùn)練。這樣減肥效果會比較快。而對于瘦的人可以跑步，慢跑熱身時間建議在五到十分鐘。[_a***_]再加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高骨骼肌。如果你不是長跑運(yùn)動員是想讓自己的身體體越來越好，那就多做力量訓(xùn)練適量的跑跑步達(dá)到熱身效果就可以了。當(dāng)然，如果你比較喜歡跑步，可以提高訓(xùn)練時長！
如果是想瘦變得壯實(shí)一點(diǎn)，光跑步是沒用的，一定要多做力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可以，每天清晨慢跑20分鐘左右，提高心肺維持體脂率就夠了。
比較瘦的人怎么健身？
瘦人可以通過慢跑以及瑜伽或者是打羽毛球的方式健身，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動能夠增強(qiáng)體重，也能夠增加健康的狀況，如果人體比較瘦又進(jìn)行大量的運(yùn)動，有可能會造成肉皮松脫的情況。
在平時的時候可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fc7ab4141773c44 relatedlink">搭配飲食鍛煉，少吃一些零食，然后多吃一些蔬菜。
瘦人如何長胖和增??？
我三個月通過健身長胖15斤，希望我的經(jīng)歷對你有幫助，
想要增肌，你必須要有健身計劃，健身可以提高你的吸收能力，提升對食物的欲望。而且只有通過力量訓(xùn)練，才能讓肌肉生長。
要健身，就必須要有健身***。一周幾練，練哪些部分都很重要。小hi建議大家可以***用全身訓(xùn)練法，或者上下肢分離訓(xùn)練。全身訓(xùn)練就是隔天一練，每天都練全身，例如韋德訓(xùn)練。上下肢分離，則是周一練腿，周二練背，周三練胸等，有一個自己明確的***。
有了健身***，才能讓你的肌肉均衡發(fā)展，也更容易堅持，不知道如何定制***，可以關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“增肌”或者“***”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的增肌健身***。
2、鍛煉次數(shù)
上面有提到示，肌肉增長的原理是超量恢復(fù)，鍛煉得太頻繁也不是好事，小肌肉群至少需要48小時恢復(fù)，大肌肉群則需要72小時。所以如果你鍛煉全身，可以隔天訓(xùn)練。如果是每天練1-2個部位肌肉，可以隔開鍛煉，周一練胸，周二練腿，到了周四再練胸，周五再練腿。讓肌肉得到充分的修復(fù)，這樣才能讓你的肌肉生長得快，鍛煉也更有效果。
3、控制有氧訓(xùn)練
如果是你是一個瘦子，除了剛開始的時候，做一星期的有氧運(yùn)動提升一下心肺體能外，其他的就不做去做有氧運(yùn)動了。因?yàn)?/a>你的體脂率不高，做多了有氧運(yùn)動會燃燒掉肌肉，所以有氧運(yùn)動做得不用太頻繁。
你可以做做間歇沖刺跑。例如，先做1分鐘極限沖刺跑，然后用2分鐘慢跑返回起點(diǎn)，然后間歇2分鐘。重復(fù)這一過程鍛煉20分鐘，每周2次。這樣也能很好的提升你的心肺能力。
4、規(guī)律飲食，少吃多餐
到此，以上就是小編對于瘦人減肥運(yùn)動怎么選擇體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦人減肥運(yùn)動怎么選擇體重的5點(diǎn)解答對大家有用。
